#1 kropsvægtstræning for at skrumpe din talje efter 40 – Spis dette, ikke det

At blive voksen kommer med mange livsændringer, nogle nemmere at acceptere end andre. Når du er i 40’erne, bliver det sværere og sværere hold dig i form og gem mave fedt i en håbløs situation. Dette skyldes, at når du bliver ældre, kan du blive mindre aktiv og opgive nogle af disse vigtige sunde vaner. Men dit helbred og fitness bør aldrig stå på sidelinjen – og det er her, vi kommer til undsætning. Hvis du ønsker at komme i god form og reducere din talje efter 40, har vi det, du skal bruge. øvelser og sunde vaner.

Smart mad almindelig cardio, og styrketræning er de vigtigste. Men hvis du ikke har let tilgængeligt fitnessudstyr eller foretrækker at fokusere mere på kropsvægtsøvelser, har vi samlet de bedste til dit træningsprogram. For at reducere din talje efter 40 år med kropsvægtbevægelser skal du vælge øvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper frem for traditionelle crunches, squats og sidebøjninger. Målet er at engagere hele kroppen til at forbrænde flere kalorier, rekruttere flere muskelfibre og øge din puls. Sammensatte bevægelser aktiverer din core og kan være mere effektiv end almindelige maveøvelser, hvis de gøres rigtigt.

Her er en produktiv kropsvægttræning, der vil hjælpe dig med at reducere din talje efter 40 år. Lav 3-4 sæt af følgende øvelser. Og husk at tage et kig Coach siger 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022.

spiderman push ups
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse i en push-up-position med dine fødder samlet og dine hænder på linje med dine håndled. Hold din kerne anspændt og lavere under kontrol. Når du sænker dig, skal du bringe det ene knæ til din albue på samme side. Bøj dine skråninger i bunden, skub derefter af og sæt dit ben tilbage til udgangspositionen. Udfør den næste gentagelse, skift til det andet knæ. Lav 3-4 sæt af 5-10 reps på hver side.

Tilsluttet: Træner siger, forbrænd mavefedt hurtigere med denne 10-minutters ab-træning

egen vægt rækker
Tim Liu, CSCS

For at udføre et kropsvægt dødløft skal du bruge det udstyr, du har til rådighed, det være sig ringe (som jeg bruger på billedet ovenfor), en stang eller en TRX/suspensionsrem. Hvis du bruger et bælte, skal du sørge for at bruge et neutralt greb (håndfladerne vender mod dig). Hvis du har en stang, så brug enten et proneret (håndflader på toppen) eller supineret (nederst) greb.

Stræk dine ben fremad og læn dig lidt tilbage, mindst 45 grader. Hold din core stram og dine hofter højt, og træk dig selv op med albuerne mod dine hofter. Spænd dine lats og øvre ryg for at afslutte, og stræk derefter dine arme helt ud, indtil dine skulderblade er strakt forneden, før du laver endnu en gentagelse. Lav 3-4 sæt af 15 reps.

Bulgarsk split squat
Tim Liu, CSCS

I denne øvelse skal du placere din bagerste fod på bænken, hvile den på toppen af ​​din fod eller fodballen. Flyt tilbage omkring 2-3 fod. Når du er i position, sænk din krop under kontrol, og hold dit bagerste knæ bøjet, mens du sænker dig. Gå med din forreste hæl for at vende tilbage til en stående stilling og gentag. Lav 3-4 sæt af 10 reps på hvert ben.

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

siddeøvelser
Tim Liu, CSCS

Tag en stilling ved bordet, bøj ​​dine knæ på linje med dine hofter, og sæt dine lige arme på dine skuldre. Hold din kerne stram og begynd at rotere din krop til den ene side, og før dit ben over brystet. Mens du drejer, skal du tage hånden på den bevægelige side og placere den bag dig. Stræk dit ben helt ud, bøj ​​dine mavemuskler i slutningen af ​​bevægelsen, og vend derefter tilbage til startpositionen, før du bevæger dig i den modsatte retning. Lav 3-4 sæt af 6-10 reps på hver side.

jump squats - en øvelse til at reducere taljen efter 40 år
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse med dine fødder i hoftebreddes afstand. Hold din torso spændt og træk dine arme og hofter tilbage på samme tid. Sving dine arme frem og hop så højt du kan. Land blødt i en halv squat, før du hopper igen. Lav 3-4 sæt af 10 reps.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment