#1 Mave-slankende træning, der vil give dig resultater, siger træner – Spis dette, ikke det

Advertisement

Vil du ikke ønske, at du kunne knipse med fingrene og zoome ud mave fedt? At reducere midsektionsfedt er et hårdt fitnessmål, men det er opnåelige. For at gøre dette skal du være konsekvent i det grundlæggende: Spis i et kalorieunderskud og få mere. styrketræning og cardio. Vi er her for at dele den #1 træner-godkendte maveplastik træning, der vil give dig de resultater, du leder efter.

Hvis du er seriøs slippe af med mavefedt, er det vigtigt at vide, at styrketræning i hele kroppen bør have forrang frem for aerobt arbejde. Dette skyldes, at styrketræning forbrænder flere kalorier end cardio, opbygger muskelmasse og øger stofskiftet. Hver af dine styrketræningssessioner bør indeholde øvelser fra hver af de grundlæggende bevægelsesmønstre: squat / hængsel, push, pull-up og lunge. Hver af disse bevægelser involverer flere muskelfibre og forbrænder flere kalorier end enkeltledsøvelser.

Mange mennesker ved ikke, hvor de skal starte, når det kommer til at sammensætte et styrkeprogram for hele kroppen for at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Du er på rette vej – bare medtag denne mave-reduktionstræning i din almindelige tidsplan. Tjek det ud nedenfor, og gå ikke glip af det 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

Dødløft med fældestang for at reducere maven
Tim Liu, CSCS

Begynd dødløftet med fældestangen ved at stå i midten af ​​fældestangen med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende lige ud. Hold brystet lige og spænd din kerne, skub dine hofter tilbage og sæt dig på hug, indtil du kan tage fat i håndtagene. Hæv vægten ved at flytte dine hæle, bøje dine quads og glutes øverst. Kør dine hofter tilbage og sæt dig på hug, indtil kettlebells rører jorden, før du laver endnu en rep. Hvis du ikke har adgang til en fældestang, kan du dødløfte med en kettlebell eller med to håndvægte på siderne. Lav 3 sæt af 8-10 reps.

Tilsluttet: De værste træningsvaner, der får dig til at ældes hurtigere, siger træner

dumbbell skulderpres
Tim Liu, CSCS

Ved håndvægtspres skal du tage et par håndvægte og hæve dem i skulderhøjde med håndfladerne mod hinanden. Hold din core stram og sænk dig ned i et kvart squat. Eksploder og brug momentum til at løfte vægten over dit hoved. Sænk dig selv under kontrol tilbage til startpositionen, før du udfører endnu en rep. Lav 3 sæt af 8-10 reps.

Øvelser til vægttab af maven i træk med håndvægte i en delt stilling
Tim Liu, CSCS

Stå i en skakstilling for håndvægtsrækken i en delt stilling, og læg den ene fod frem og den anden til siden bag dig. Grib en håndvægt og hold den til siden af ​​dit lige ben. Hold dit bryst lige og din kerne stram, læn dig frem i taljen omkring 45 grader med din arm helt strakt. Før med din albue og begynd at trække vægten mod dine hofter, og klem dine lats i enden for at afslutte. Ret din arm helt ud, stræk skulderbladet helt ud til sidst, før du laver en anden gentagelse. Planlæg at lave 3 sæt af 10 reps for hver arm.

Tilsluttet: Træning #1 for at slippe af med ølmaven for altid, siger træner

Begynd at lave håndvægtrejsninger ved at tage et par håndvægte og placere din fod på en bænk eller et fast underlag. Hold dit bryst lige og kerne stramt, læn dig på din forreste hæl og skub af for at rejse dig. Bøj dine quads og glutes i toppen af ​​bevægelsen, og sænk dig derefter under kontrol, før du udfører endnu en rep. Gennemfør alle reps på det ene ben, før du skifter til det andet. Lav 3 sæt af 10 reps på hvert ben.

træner laver v-ups-øvelser for at reducere mavefedtet hurtigere
Tim Liu, CSCS

Begynd V-Ups liggende på ryggen med dine arme over dit hoved og benene helt udstrakt. Pres lænden ned i jorden og begynd bevægelsen ved at løfte dine lige ben op og række hænderne mod dine fødder. Drej kraftigt i toppen, og sænk derefter under kontrol til startpositionen. Lav 3 sæt af 10-15 reps.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Add Comment