#1 Vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner – Spis dette, ikke det

Foryngelse er noget, der er af afgørende betydning for mange mennesker i disse dage. Overalt kan du se annoncer om, hvordan du ser yngre ud med forskellige medicinske procedurer, ansigtscremer eller kosttilskud. Mens forskellige produkter og kosmetiske operationer kan fungere godt for nogle mennesker, er den bedste måde at omvendt aldring er at passe på sig selv. Det betyder sund kost, solid hudplejedrik masser af vand for at holde din krop hydreret, og en øvelse regelmæssigt. Det er naturligt, meget mere tilgængeligt og en sjov livsstil, som du nemt kan vænne dig til! Vi har fundet frem til #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, og det vil give dig resultater på ingen tid.

Lad mig først dele mine tanker om, hvilke typer øvelser jeg skal lave. Jeg anbefaler at styrketræne i stedet for cardio. Min begrundelse for dette er, at når du nærmer dig dine 40’ere og ældre, vil du tabe muskelmasse. Tabet af muskelmasse fører til et langsommere stofskifte, og det påvirker den måde, du ser ud og føler dig på. De siger, at muskler er kilden til ungdom, og du skal gøre alt for at opbygge og vedligeholde dem så tidligt som muligt. Konditionstræning er en sund rutine og har sin tid og sted, men det burde være mere en tilføjelse til din fitnesskur, især hvis dit mål er at få muskler, tabe fedt og holde din krop ungdommelig.

Hvis du ikke har styrketrænet endnu, er det nu du skal starte, for nemmere bliver det ikke med alderen. Jeg anbefaler, at de fleste mennesker, især begyndere, laver helkropstræning, da de kan ramme flere muskelgrupper oftere og forbedre deres kondition hurtigere end almindelige splits. De styrketræningsøvelser, du bør fokusere på, er for det meste sammensatte øvelser, fordi de involverer flere muskelgrupper.

Vil du skrue tiden tilbage på aldring efter 40? Her er en modstandstræning for hele kroppen, du kan lave for at opbygge muskler, forbrænde fedt og hjælpe med at vende aldring efter 40. Tjek det ud nedenfor, og sørg for at læse 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

dumbbell squat-træner til at vende aldring efter 40
Tim Liu, CSCS

Start dine dumbbell squats ved at tage et par håndvægte. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold dit bryst lige og kerne stramt, skub dine hofter tilbage og begynd at sidde på hug, indtil dine hofter er omtrent lige høje, og håndvægtene er under din læg. Skub af med dine hæle for at komme tilbage, bøj ​​dine quads og glutes for at afslutte. Lav 3 sæt af 10 reps.

Tilsluttet: Coach siger de mest effektive øvelser til at vende aldring efter 50

Træner laver dødløft for at vende aldring efter 40
Tim Liu, CSCS

I denne øvelse skal du tage fat i den sidste række med håndfladerne vendt væk fra dig, lige bag dine skuldre. Læn dig lidt tilbage og træk stangen med albuerne mod brystet, mens du klemmer dine lats helt nede i bunden. Modstå på vej op og holde spændingen i lats. Lav et godt stræk helt i toppen, så dine skulderblade kan hæve sig, før du laver endnu en gentagelse. Lav 3 sæt af 10-12 reps.

Træner demonstrerer dumbbell bænkpres for at vende aldring
Tim Liu, CSCS

Grib et par håndvægte og læg dig på en bænk. Placer håndvægtene direkte over dig med dine arme helt udstrakt. Kør dine skulderblade tilbage og ned til bænken, sænk håndvægtene til dit bryst. Stræk dit bryst godt, og sæt derefter håndvægtene tilbage til deres oprindelige position, og spænd brystet og triceps øverst. Lav 3 sæt af 10 reps.

Tilsluttet: over 40? Coach siger, at disse øvelser vil få din krop til at se 10 år yngre ud

træner laver udfald med håndvægte
Tim Liu, CSCS

Begynd Dumbbell Lunge-øvelsen med håndvægte i hver hånd. Træd frem med den ene fod og plant din fod fast. Sænk dig derefter under kontrol, indtil dit bagerste knæ forsigtigt rører gulvet. Træd frem med det andet ben og gentag. Lav 3 sæt af 10 reps for hvert ben.

træner laver dumbbell curls på en skrå bænk
Tim Liu, CSCS

Liggende på en skrå bænk, tag fat i et par håndvægte, håndfladerne op, og stræk armene helt ud. Hold albuerne presset til siderne, bøj ​​vægten og stram dine biceps hårdt i toppen. Når du sænker vægten, skal du modstå at bruge dine biceps og strække bunden godt. Lav 3 sæt af 10-12 reps.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment