10 Pushup-variationer, der vil pifte den enkleste WFH-øvelse op

Selv de mest gennemtænkte træningsplaner kan hurtigt blive spoleret af livets uforudsigelighed. Myldretiden efter arbejde gør alt andet end en kvadratmeter gymnastikgulv utilgængeligt; et improviseret teammøde betyder, at du ikke kan nå dine sædvanlige 45 minutter; en nat med dårlig søvn betyder, at du får tårer i øjnene ved tanken om at slæbe dig selv ud til en morgensquat.

Derfor er det godt at have et par kropsvægtbevægelser i dit arsenal – dem du nemt kan bruge i køkkenet, mens du venter på, at aftensmaden skal varmes op, eller i fitnesscentret venter på at bruge 12 kg håndvægte.

“Ydmyge push-ups er en måde at holde din muskelrutine på, hvor du er,” siger MOH fitness redaktør Andrew Tracy. “Og med flere muligheder at vælge imellem, er kedsomhed ikke en faktor.” Skift position giver dig mulighed for at øge eller mindske sværhedsgraden og fokusere på forskellige muskler. Her er 10 ideer til at komme i gang.


presseøvelser

Hænderne op

Placer dine hænder på kassen og gå tilbage til en stærk plankeposition (MEN). Bøj dine albuer for at sænke brystet på boksen (B), sæt på pause, og skub derefter op igen. God til high rep burnout og styrkeopbygning til gulv pushups.

presseøvelser

Hindu push ups

Kom i en oprejst presseposition, løft derefter dine hofter for at danne et omvendt “V” (MEN). Slip næsen til gulvet mellem dine hænder, flyt derefter din vægt fremad og løft brystet, mens dine hofter rammer jorden (B). Tilbage til begyndelsen.

presseøvelser

Push-ups med gedder på kassen

Placer dine fødder på kassen og sæt dig i en plankeposition. Gå med armene mod boksen, indtil din torso er i en 45 graders vinkel i forhold til gulvet (MEN). Bøj dine arme, mens du langsomt sænker dit hoved til jorden. pause her (B), og skub derefter kraftigt op.

presseøvelser

Skrivemaskine

Spred dine arme bredere end normalt. Flyt til højre og bøj albuen for at sænke dit bryst (MEN). Hold brystet tæt på jorden, skift til venstre, ret din højre arm og bøj venstre (B). Flyt fra side til side.

presseøvelser

Håndstand

Flyt dit fokus fra dit bryst til dine skuldre ved at stille dig op ad en væg (MEN). Bøj dine albuer, sænk langsomt dit hoved til gulvet. pause (B), skub derefter af og hold din krop spændt.

presseøvelser

Underskud push-up

Placer to kasser i bredden af ​​din tryk position. Antag, at de har en stærk bestyrelse (MEN), sænk dig derefter ned på jorden, gå mellem kasserne, indtil du mærker et dybt stræk i brystet (B). Skub hårdt tilbage.

presseøvelser

Gruppen gør modstand

Kryds båndet på tværs af ryggen, og kør tommelfingrene gennem hver ende. Kom i en presse-op-position (MEN). læg dig ned (B), skub derefter hårdt op mod båndets modstand for at aktivere musklerne i din overkrop.

presseøvelser

Assisteret gruppe

Fold modstandsbåndet på midten og skub det over dine albuer. Kom i en presse-op-position med Gruppe under brystetMEN). Sænk med kontrol (B), brug derefter spændingen på båndet til at skubbe op og lave ekstra gentagelser, når du er træt.

presseøvelser

Medicinbold

Kom på plads med hænderne på medicinbolden (MEN). Hold albuerne bøjet, flyt din vægt fremad og sænk brystet. Hold pause, mens du opretholder spændingen i triceps (B), og skub derefter kraftigt op. Prøv at holde bolden i ro.

presseøvelser

Kaos

Vikl tapen rundt om et sæt J-kroge under hoftehøjde på squat-stativet. Tag en plankeposition med hænderne på ekspanderen (MEN). Sænk farten Dit brystskabe maksimal spænding, så båndet forbliver stabilt (B). Vend tilbage til kontrol.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Leave a Comment