3 almindelige styrketræningsmyter aflivet af en certificeret træner

Fra stigende popularitet apps til fitnesssporing før fremkomsten af ​​fitness-influencers, blev utallige fortællinger om motion foreviget, og nogle er mere præcise end andre. Blandt de mange dvælende myter om træning er der én form for træning, der ofte bliver ofre for misinformation. styrketræning. På trods af dets evne til at holde dit hjerte sundt, beskytte dine knogler, og forbedre din mentale sundhed, undgås denne form for træning nogle gange unødvendigt, fordi den er misforstået. Det er overflødigt at sige, at der er nogle almindelige styrketræningsmyter, som du bør stoppe med at tro så hurtigt som muligt, som vi vil diskutere nedenfor.

For at hjælpe os med at skelne fakta fra fiktion talte vi med Chris Travis, en Seattle-baseret certificeret personlig træner, præstationsforbedringsspecialist og fitness-ernæringsekspert. Læs videre for at finde ud af, hvad han har at sige om disse styrketræningsmyter. Så tjek ud for at lære mere om træning 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

kvinde løfte vægte
Shutterstock

Dette er måske en af ​​de mest almindelige styrketræningsmyter. Det er også en frygt, som Travis siger, at han ofte hører om fra sine klienter. Forventningen om, at denne træningsform vil føre til en væsentlig forøgelse af muskelmassen, er dog ikke rigtig.

“Det tror jeg, det er [myth] stammede på en måde fra bodybuilding-kulturen i 70’erne og 80’erne, især da folk som Arnold Schwarzenegger var der, og det eneste, du så i fitnesscentrene, var disse store, kraftige fyre, der bodybuildede i to timer.” , siger Travis. det er interessant Ja det er svært at bygge den slags muskler. Påkrævet Ja en masse tid. Og dette Ja langsom proces.”

For at få en så mærkbar kropsmasse skal du indtage et kalorieoverskud med en betydelig mængde protein udover specifikke muskler arbejder i lange perioder, siger Travis. Selvom styrketræning kan ændre udseendet af din krop, vil det ikke være så tydeligt, som du kunne forvente.

“De fleste mennesker spiser bare normalt, og hvis det er tilfældet… vil din muskelmasse sandsynligvis stige, og din kropsfedtmasse vil sandsynligvis falde,” siger han. “Så du skal nok se positiv kropssammensætning[osition] ændringer i gang med det, der allerede bliver gjort – indvirkningen på mental sundhed, fysisk sundhed, kroniske sygdomme og alt det der…”

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

ældre kvinde løfte vægte
Shutterstock

Som en ejer Seattle styrke og ydeevne, Travis siger, at hovedværdien af ​​hans træningscenter er: “Vi har alle brug for styrketræning.” Mange mennesker tror dog, at styrketræning er rettet mod yngre eller mere raske personer.

Dette kunne dog ikke være længere fra sandheden. Med styrketræning have positiv effekt på knogletæthedendenne træningsform er meget gavnlig for ældre.

“Hvis du kan forlænge din livskvalitet ind i dine 80’ere og 90’ere og stadig være i stand til aktivt at bevæge dig rundt, stadig være i stand til at rejse dig fra en stol på egen hånd, stadig være i stand til at modstå fald og bevare balancen, og stadig fleksibilitet såvel som mobilitet“Alle disse ting er vigtige bare for livet,” siger Travis, “især når du bliver ældre, vil jeg sige til alle over 50: dette er et must.”

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

opgive push-ups
Shutterstock

Mens styrketræning er kendt for sin evne til at forbedre atletisk præstation og forebygge skader, føler nogle løbere, at det er unødvendigt eller endda vil forværre deres præstation.

“Vi har mange mennesker [in the gym] der løber, og de har været aktive længe, ​​og kommer så og siger: ”Åh, jeg har altid hørt, at styrketræning er dårligt for dit løb – at hvis du vil forbedre dit løb, så skal du bare løbe mere, ” siger Travis. “Selvfølgelig, hvis du er en løber, skal du dyrke specifikke sportsgrene, men samtidig er styrketræning en fantastisk tilføjelse til løb.”

kvinde laver split squats
Shutterstock

Hvis du er en løber og ønsker at inkorporere styrketræning i dit træningsprogram, så tjek det ud De bedste styrkeøvelser for løbere, ifølge en træner.

Brianna Rubak

Brianna er associeret redaktør af Eat This, Not That! Hun gik på Ithaca College, hvor hun fik en grad i journalistik og et bifag i kommunikationsstudier. Læs mere

Leave a Comment