3 naturlige midler mod natlige benkramper

Advertisement

Mellem varmt vejr og travle dage rapporterer op til 60 procent af os, at vi vågner hver nat med ben- og fodkramper. Heldigvis vil ethvert af disse tricks blokere natlige benkramper, så du kan tage en lur!

Åbn dåsen med marinade.

Mål derefter to portioner (ca. 3-4 ounces) agurkesaft og drik før sengetid. Resultater fra University of North Dakota Det foreslås, at drikke den tærte blanding forhindrer natlige kramper ved at berolige overaktive neuroner i hjernen, der forårsager muskelsammentrækninger.

Bare fra pickles? Tilsæt lidt citron- eller limesaft og en knivspids havsalt til et halvt glas vand og drik. Elektrolytblandingen indeholder mineraler som calcium, kalium, natrium og magnesium, som forskning tyder på hjælper med at regulere væskebalancen i muskelcellerne for at blokere spasmer.

Lav en gradvis strækning.

Næste gang du går i seng, prøv dette: Hold pause på det nederste trin, hæng dine hæle over kanten i 30 sekunder, og rejs derefter op på tæerne i to sekunder. Gentag disse bevægelser fire gange, og du vil reducere natlige benkramper med så meget som 59 procent, foreslår forskerne i rapporten. Tidsskrift for Fysioterapi.

Dette simple hælhængningstrick strækker dine muskler fuldstændigt uden at overbelaste dem (hvilket faktisk kan øge dine chancer for benkramper). Fordel: Dine muskler vil være ideelt forberedt til dyb, afslappende søvn.

Tag denne sovepille.

En af de bedste måder at sove godt på er at tage B-vitaminer før sengetid, siger videnskabsmænd. Journal of Clinical Pharmacology. Hvorfor? Efter 50 års alderen er det sværere for kroppen at optage de B-vitaminer, der blokerer for anfald fra maden. Tilskuddet udfylder næringshuller, der leverer muskelberoligende ilt og næringsstoffer til væv og blokerer søvnhæmmende benkramper i op til 86 år. procent af mennesker.

Denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin, Kvinders verden.

Add Comment