4 drikkevaner, der booster dit stofskifte efter 50, siger ernæringseksperter

Advertisement

Aldring uundgåeligt, og når du bliver ældre, viser din krop tegn på aldring. Dette inkluderer din stofskifte, som kan bremse tingene. Som alt andet, vi gør, forsøger vi at finde måder at bremse aldringsprocessen, og stofskiftet er ikke anderledes. Dette kan omfatte at træne eller ændre det, vi der er såvel som drikke.

“Stofskifte er et komplekst sæt af fysiologiske processer, der bestemmer ting som kropstemperatur, cellevækst og reparation, hormonkontrol og madfordøjelse,” forklarer han. Molly HembreyMS, RD, LD. “Ofte er vi interesserede i at manipulere stofskiftet relateret til den hastighed, hvormed mad forbrændes, da dette understøtter vægtkontrolindsatsen.”

Hun fortsætter med at sige, at nogle drinks desværre ikke direkte fremskynder eller bremser stofskiftet. Amy GoodsonMS, RD, TsSD, LDforfatter Sports ernæringsvejledningmener det samme.

“Intet (mad eller drikke) fremskynder dit stofskifte, slutningen af ​​historien,” siger Goodson. “Det er bare videnskabeligt unøjagtigt. Der er nogle ting, der indirekte kan bidrage til dette, men ikke fremskynde det. Det er faktisk mere en drink, der kan hjælpe dig med at tabe dig, end det er at fremskynde dit stofskifte.”

Med det sagt, er der nogle drikkevaner, der potentielt kan hjælpe dit stofskifte og fremme vægttab. For at lære mere om at bremse aldringsprocessen, tjek ud 4 spisevaner, der bremser dit stofskifte efter 50, siger ernæringseksperter.

kvinde drikkevand
Shutterstock

Hembry foreslår, at drikke nok vand er en fantastisk måde at øge dit stofskifte efter 50.

“11,5 kopper om dagen for kvinder og 15,5 kopper om dagen for mænd er retningslinjer for det samlede væskeindtag. Jeg anbefaler, at mindst halvdelen af ​​denne mængde er 100 % vand,” siger hun.

Hvis du vil tilføje ekstra smag, så prøv at drikke citron vand. Det kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og fremme mæthed, hvilket hjælper med vægttab.

kvinde drikker mælk
Shutterstock

“Af alle makronæringsstoffer tager det mest energi at nedbryde og fordøje protein,” siger Goodson. “Som ernæringseksperter siger vi ofte: ‘Protein hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere og holder dig mæt i længere tid’, og det skyldes, at det fordøjes langsommere end kulhydrater eller fedtstoffer.”

Derfor anbefaler Goodman at drikke drinks med protein. Eksempler omfatter dem, der er lavet af okseskind mælk, græsk yoghurteller proteinpulversom kan hjælpe med at holde dit stofskifte i høj hastighed samt dæmpe din appetit.

en kvinde nægter eller siger nej til at blive skænket et glas vin og alkohol
Shutterstock

“Det har vist sig, at undgåelse af overdrevent alkoholforbrug understøtter et sundt stofskifte,” siger Hembrey.

Ifølge Hembrey ville overskydende alkoholforbrug være mere end 2 drinks om dagen for mænd og mere end 1 drink om dagen for kvinder.

Når det indtages med måde, er alkohol ikke så skadeligt, som det ser ud til. Men overdreven indtagelse af drikken kan føre ikke kun til vægtøgning fra tomme kalorier, men kom også med andre helbredsproblemer som hjerteproblemer og hypertension.

RELATEREDE: 6 utrolige virkninger af at holde op med alkohol i en måned

hælde grøn te
Shutterstock

“En af de mest kraftfulde vægttabsdrikke er grøn te,” siger Goodson. “Katechinerne, der findes i grøn te, er antioxidanter, der har vist sig potentielt at øge fedtforbrændingen og øge stofskiftet.”

Derudover fortæller Goodson også, at koffeinen, der findes i grøn te kan hjælpe med at forbedre træningspræstationen ved at give et energiudbrud.

For større fordel foreslår hun, at du prøver at forbruge matchEn type grøn te med en høj koncentration af katekiner.

Kayla Garritano

Kayla Garritano er medarbejderskribent for Eat This, Not That! Hun er uddannet fra Hofstra University, hvor hun studerede journalistik, samt to hovedfag i marketing og kreativ skrivning. Læs mere

Add Comment