4 drikkevarer, der sænker stofskiftet, ifølge ernæringseksperter

Advertisement

Alder, hormonelle ændringer og naturlige ændringer i muskelmasse er blot nogle af de faktorer, der kan forårsage bremse stofskiftet. Selvom der er lidt, vi kan gøre ved nogle af disse naturlige progressioner, er der flere livsstilsfaktorer, der også kan få dit stofskifte til at bremse. Mange livsstilsvaner, såsom hvad du spiser, drikker, og hvor meget du sover, kan påvirke dit stofskifteog den gode nyhed er, at du kan påvirke forbedringen af ​​disse faktorer.

Når det kommer til, hvad du drikker, er her de fire værste drinks til at bremse dit stofskifte. Læs videre og find ud af mere, gå ikke glip af det 4 spisevaner, der bremser dit stofskifte efter 50, siger ernæringseksperter.

Læs den originale artikel vedr Spis det her, ikke det!

soda
Shutterstock

Om sodasødet kaffe eller te, juice eller eftermiddag kraftingeniør, kan drikke, der indeholder raffineret sukker, bremse stofskiftet. Ikke alene kan disse typer drikke gøre det svært at tabe sig, de er også forbundet med flere kroniske sygdomme som diabetes, fedtleversygdomme, fedme, hjerteanfald og slagtilfælde. Harvard sundhed.

Selvom der er nogle modstridende beviser for, hvordan sukkerholdige drikkevarer påvirker stofskiftet, undersøgelse Det viste sig, at når overvægtige og fede deltagere indtog 25 % af deres samlede kalorier fra frugtsukkerede drikkevarer, blev hvileenergiforbruget betydeligt reduceret fra baseline. Det er vigtigt at bemærke fruktose, som findes naturligt i frugter forskellig fra det fruktosesødemiddel, der bruges i drikkevarer såsom majssirup med højt fructoseindhold. Selvom fructose i frugt ikke diskuteres her, ser det forarbejdede fruktosesødestof, der bruges i mange drikkevarer, ud til at være en faktor i at sænke stofskiftet.

Drik det! Tip: Prøv at give afkald på mindst én sødet drink hver dag. Med tiden kan du reducere dit indtag og erstatte sukkerholdige drikkevarer med sundere muligheder som vand, usødet sodavand og usødet te.

Træf de bedste madvalg hver dag ved at abonnere på vores Nyhedsbrev!

Sortiment af blandede drinks
Shutterstock

Det er lidt tricky, men der er noget at tænke over alkohol kan bremse dit stofskifte. Primært, forskningsarbejde indikerer, at alkohol i små mængder faktisk kan fremskynde stofskiftet i en kort periode efter at have drukket. Men uden for denne akutte periode kan alkohol påvirke flere faktorer, der potentielt kan bremse dit stofskifte.

For eksempel, alkohol har været forbundet med dårlig søvnkvalitet og varighedsom kan bremse dit stofskifte. Derudover kan alkohol forringe fordøjelsen og optagelsen af ​​essentielle næringsstoffer, hvilket kan påvirke stofskiftet. Endelig forårsager alkohol dehydrering og kan reducere dine chancer for at dyrke regelmæssig motion, to faktorer, der individuelt kan påvirke dit stofskifte.

Drik det! Tip: Drik alkohol med måde, hvilket er defineret som to eller færre drinks om dagen for mænd og en drink for kvinder. Før du drikker alkoholholdige drikkevarer, skal du sørge for at drikke godt og forsøge at begrænse tilsat sukker også i dine drinks.

RELATEREDE: 6 utrolige virkninger af at holde op med alkohol i en måned

kaffe
Shutterstock

Selvom dette kan være en nødvendig justering for visse sundhedsproblemer, koffeinfri drikke giv ikke den samme “shake” til dit stofskifte. Koffein er et naturligt stimulans, der kan øge dit stofskifte drastisk. Hvis din krop er vant til koffein på regelmæssig basis, kan skift til koffeinfri kaffe naturligvis føre til et langsommere stofskifte. Koffein findes i en række forskellige drikkevarer, lige fra sodavand og kaffe til energidrikke og te, og hyppigt forbrug af disse drikke kan øge stofskiftet i løbet af dagen.

Men hvis du har skære ned på koffein af helbredsmæssige årsager gør du det rigtige for din krop! Sikker på, et kortvarigt metabolisk boost efter en kop koffeinholdig kaffe lyder som en fordel, men hvis dit koffeinindtag påvirker dit generelle helbred, er det det rigtige valg at erstatte det med koffeinfri kaffe.

Drik det! Tip: For at booste dit koffeinfrie stofskifte, forbliv hydreret, motioner ofte, planlæg dine bevægelser i løbet af dagen og undgå langvarig siddende, undgå sukkerholdige drikkevarer og overdrevent alkoholforbrug, og skab et søvnmiljø, der fremmer god søvnkvalitet.

Mand, der farligt spiser junkfood og kolde drikke, mens han kører bil
Shutterstock

Selvfølgelig indeholder alle drikkevarer væske, som kan hjælpe dig. hydreringmen intet ligner drik almindeligt vand. Hvis du synes, at du drikker ikke-vand og kun har en eller to slurke vand ved dagens slutning, mangel på vand kan forårsage en opbremsning i stofskiftet. Vandanbefalinger varierer fra person til person og afhænger af mange forskellige faktorer såsom køn og fysisk aktivitet. Men kvinder rådes til at indtage mindst 80 ounces væske om dagen, og mænd mere end 100 ounces.

Drik det! Tip: Match ounces vand med ounces uden vand, hvis du opdager, at du mangler væske. Når alt kommer til alt, vil du måske gerne drikke mere vand end alle andre drikkevarer tilsammen. Prøv også at starte din dag med et stort glas vand for at hjælpe med at hydrere dig, og efter hver ikke-vanddrik, drik lige store ounces vand og skiftevis i løbet af dagen.

Add Comment