4 drikkevarer, der styrker dine knogler, når du bliver ældre, siger ernæringseksperter

Det ser ud til, at det siden barndommen har slået rod i os, at stærke knogler gør en stærk krop. Du har måske hørt, at du kan styrke dine knogler ved at drikke Et glas mælk hver dag eller hver anden Gå rundt og hold din krop i bevægelse, når du bliver ældre.

Der er dog et par simple drikkevarer, der kan hjælpe dig med at øge dit calciumindtag og forsyne dine knogler med næringsstoffer de skal blive stærke, uanset din alder. Plus, vores udvalg vil give dig et par muligheder, der ikke er afhængige af mejeriprodukter (selvom dette er en anden god mulighed!).

Nøglenæringsstoffer, der er afgørende for stærke knogler, omfatter: kalk, D-vitamin, magnesium, K-vitamin, fosfor, bor, C-vitamin og kalium. For det meste kan en velafbalanceret og varieret kost give dig alt, hvad dine knogler har brug for, især almindelige fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og magre proteiner, men du skal muligvis arbejde lidt mere, når du bliver ældre , ifølge Ernæring tvillinger, Lissy Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTsåvel som Spis det her, ikke det! Medlemmer af ekspertrådet.

Ernæringseksperter fortsætter med at forklare, at dit calciumindtag stiger fra et vedligeholdelsesniveau på 1000 IE (internationale enheder) om dagen, når du er under 50 til mindst 1200 IE om dagen for kvinder og 1000-1200 IE om dagen for mænd. over 50 år gammel. Heldigvis er en af ​​de nemmeste måder at opfylde alle dine knoglestyrkende calciumbehov på at drikke det!

Her er fire af De bedste drinks du kan drikke dagligt for at styrke dine knogler, når du bliver ældre. For mere information om sunde knogler se Ny undersøgelse tyder på, at dette supplement kan være nøglen til din knoglesundhed.

svesker smoothie
Shutterstock

Skift din morgenrutine op med en næringsfyldt smoothie, der kan gøre meget for dine knogler. En sveskesmoothie vil være mest gavnlig for knoglestyrkelsen, hvis du bruger hele svesker i stedet for sveskejuice.

Svesker indeholder næringsstoffer som vitamin K, fosfor, bor og kalium, der arbejder sammen for at hjælpe med at opretholde din krops knoglestruktur og beskytte dine knogler mod forfald, når du bliver ældre. “Forskning viser fortsat, at de hjælper med at opretholde knoglesundheden mennesker såvel som Kvinder og at spise 5-6 svesker dagligt kan hjælpe med at forhindre knogletab,” siger The Nutrition Twins.

Ved at tilføje svesker til dine smoothies kan du også nyde deres naturlige sødme uden noget “behov for knoglesvækkende sukker”, fortsætter The Nutrition Twins.

Få opskriften fra The Nutrition Twins til Te Svesker Smoothie.

RELATEREDE: #1 bedste frugt til beskyttelse af knoglealdring ifølge ny undersøgelse

grøn te
Shutterstock

En anden let drink, som du kan drikke og nære stærke knogler er grøn te. Faktisk “på grund af dets kraftfulde antioxidanter og andre forbindelser, der reducerer oxidativt stress,” forklarer de ernæringsmæssige tvillinger, hvilket er en af ​​grundene til, at den varme drik er “associeret med at forhindre aldersrelateret knogletab.”

Ernæringseksperter siger, at “det menes, at de biologisk aktive komponenter i grøn te kan reducere risikoen for frakturer ved at forbedre knoglemineraltætheden (BMD) og understøtte knoglevækst.” En undersøgelse viste især, at knoglemineraltæthed (BMD) faldt dramatisk hos kvinder. i de første 3-5 år umiddelbart efter overgangsalderen. Dette er endnu en grund til, at det er vigtigt at være meget opmærksom på din krops behov og inkludere så mange drinks, som du kan, i din daglige rutine, som grøn te, når du bliver ældre.

Nutrition Twins forklarer, at “grøn te også indeholder fluor, som er afgørende for stærke knogler og hjælper med at bremse udviklingen af ​​osteoporose.” svag, skør og meget sårbar over for brud.

grøn juice
Shutterstock

Hvis du ikke får nok grønt i din kost, kan det være værd at drikke det. Ikke kun greens tjene din krops daglige behov, som f.eks vitaminer, mineraler og fibreDer er også masser af grønt, der kan fremme sund og stærk knoglestruktur.

Først skal du sørge for, at din grønne juice indeholder masser af faste grønne grøntsager som persille, koriander, romainesalat, grønkål og collardgrønt, som kan forsyne din krops knogler med knogleopbyggende plantebaseret calcium, siger The Nutrition Twins. .

Grønt, som normalt findes i grøn juice, er meget rige på C-vitamin, hvilket hjælper med kollagendannelse for yderligere at styrke dine knogler.

“Grønne grøntsager er også rige på vitamin K, som spiller en stor rolle i at styrke knoglerne og fremskynde knogledannelsen, hvilket betyder, at de hjælper med at styrke knoglematrixen,” ifølge The Nutritions magazine. Knoglerapporter.

mælkekefir
Shutterstock

Kefir det er en probiotisk fermenteret drik, der traditionelt er fremstillet ved at tilsætte kefirkorn til komælk eller gedemælk. Mens kefir kan laves mælkefri med andre søde alternativer som kokosvand eller kokosmælk, vil de ikke have de samme ernæringsmæssige fordele som mejeribaseret kefir. sundhedslinje rapporter.

Denne korndrik “er blevet vist forbedre knoglemineraltætheden og givet det en kop portion indeholder talrige knogleopbyggende superstjerner såsom 9 gram protein, 25% af den daglige værdi af calcium og 20% ​​af den daglige værdi af fosfor, samt D-vitamin (12% af den daglige værdi), dette er ikke overraskende.” forklarer The Nutrition Twins.

RELATEREDE: Ny undersøgelse finder, at #1 spisevane reducerer eksponeringen for stress med alderen

Jordan Summers-Marculier

Født og opvokset i San Jose, Californien, Jordan Summers-Marcullier er nu forfatter med base i New York, New York. Læs mere

Leave a Comment