4 fødevarer før træning til vægtløftning, træning: Sportsernæringsekspert

Advertisement

Ifølge sportsernæringsekspert Angie Ash, sportsernæringsekspert, CSSD, kan det at få den rigtige blanding af næringsstoffer fra mad før din træning hjælpe dig med at føle og præstere bedre.

Ash, ernæringsekspert på CentrumFitness- og ernæringsappen skabt af skuespilleren Chris Hemsworth hjælper professionelle atleter med at skræddersy deres kost til toppræstationer.

Men hun er også personlig træner og træningsentusiast, der kombinerer styrketræning og kondition med løb og vægte, herunder tungt vægtstangsarbejde.

Hun fortalte Insider, at kombinationen af ​​protein og kulhydrater fra næringsrige hele fødevarer med nogle kosttilskud hjælper hende med at sætte skub i højintensiv træning og restituere godt.

Frugt før træning giver et fantastisk boost af energi

Ashe sagde, at hendes madgruppe før træning er frugter, som er en rig kilde til vitaminer samt kulhydrater, der er nødvendige for energi.

“Folk har en tendens til at undervurdere kulhydrater, og hvorfor vi har brug for kulhydrater, selv som rekreative atleter,” sagde hun.

De specifikke forhold ved hendes ernæring før træning varierer afhængigt af hvor meget tid hun har, da et hurtigere fordøjeligt måltid kan være den bedste mulighed lige før en træning for at give et hurtigere boost.

“I en fart elsker jeg en proteinshake, frossen frugt, kokosvand, spinat, proteinpulver,” sagde Ashe.

Et par timer før træning vil hun spise mere solid mad.

“Hvis jeg har tid nok før en træning, vil jeg spise havregryn med valnødder, bær og et par æg,” sagde hun.

Fiberrige fødevarer, såsom fuldkorn og nødder, kan hjælpe med at bremse fordøjelsen og give mere stabilt blodsukker og energi over tid, især når det kombineres med protein, fortalte Insider-ernæringseksperterne tidligere. Fiber har også langsigtede sundhedsmæssige fordele, såsom: forebyggelse af hjertesygdomme og kræftbeviser vidner.

Til et måltid efter træning foretrækker hun en blanding af protein og kulhydrater.

Efter træningen sagde Ashe, at hun ofte spiser mere frugt med græsk yoghurt – den nuværende favorit er Sungold Kiwi, som er rig på C-vitamin.

“Jeg prøver altid at kombinere protein og kulhydrater,” sagde hun.

At spise protein og kulhydrater efter din træning kan hjælpe dine muskler med at restituere hurtigere. 2022 undersøgelse for højintensive cyklister.

Ashe kan også lide at lave enkle energikugler med tre ingredienser med dadler, mandler og jordnøddesmør.

Energikugler indeholder noget protein (og du kan tilføje ekstra proteinpulver, hvis du vil), men hjælper også med at supplere andre vigtige næringsstoffer med kulhydrater fra dadler og sunde fedtstoffer fra nødder og nøddesmør.

“Hvis vi fokuserer på protein, kan kulhydrater og fedt blive efterladt,” sagde Asche.

Sunde fedtstoffer såsom umættede fedtsyrer kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere, optage næringsstoffer og beskytte din hjernes sundhed.

Ashe sagde, at hun også tager kreatin, et supplement, der kan hjælpe med at opbygge muskler og forbedre udholdenheden. Hendes typiske daglige rutine inkluderer fem gram kreatinpulver blandet i en shake efter træning.

Add Comment