4 frugter, der er bedst at spise efter 50 år, siger en ernæringsekspert

Advertisement

Frugter har et dårligt ry for at være højt i sukker, men der er masser af dem. frugtfordele som påvirker vores helbred i anden halvdel af livet!

Aldring har unikke ernæringsmæssige overvejelser. Vi ønsker at bevare muskelmassen, holde dit stofskifte højtog for at forebygge eller behandle sygdomme så godt som muligt.

Frugt indeholder flere vigtige næringsstoffer og vitaminer. Først og fremmest indeholder den kulhydrater i form af fruktose og fibre. Kulhydrater er en hurtig kilde til brændstof, der hurtigt fordøjes sammenlignet med andre makronæringsstoffer som protein og fedt.

Derudover er risikoen for kronisk sygdom og forhøjede laboratoriemarkører højere i anden halvdel af livet. Dette inkluderer højt kolesteroltal, forhøjet blodsukkersåvel som blodtryk. Nogle frugter tilbyder en vindende kombination af næringsstoffer for at forhindre kronisk sygdom!

Så hvad er disse frugter? Lad os dykke ned! Læs videre og find ud af mere, gå ikke glip af det 5 grøntsager, der er bedst at spise efter 50, ifølge en ernæringsekspert.

hindbær

Alle bær er særligt rige fiber og lavt sukker pr kop, men hindbær tag en kage med otte gram fibre pr.

Hindbær er højt indhold opløselig fiberhvilket er særligt nyttigt til at sænke kolesterolniveauet. Opløselige fibre trækker vand ind i fordøjelseskanalen og binder kolesterol under fordøjelsen og hjælper med at fjerne det fra kroppen.

Kolesterol reduktion er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes, og vores risiko for disse to helbredstilstande stiger med alderen.

Inkluder en portion bær i din dag som en del af din morgenmad med havregryn eller korn, eller som en snack med en håndfuld nødder.

grønne æbler
Shutterstock

æbler er den perfekte bærbare snack. Denne frugt med højt fiberindhold og lavt sukkerindhold er naturligt pakket og klar til at spise.

Grønne æbler indeholder mindre sukker og har mindre effekt på blodsukkeret, hvilket er vigtigt pga afbalanceret blodsukker opretholde stabile energiniveauer og kan reducere risikoen for at udvikle diabetes eller prædiabetes senere i livet.

At kombinere frugt med en kilde til protein og fibre som nødder er en fantastisk måde at få en bedre effekt på dit blodsukker – uanset hvilken type frugt du vælger!

RELATEREDE: De bedste frugter til at sænke blodsukkeret, ifølge en ernæringsekspert

hel appelsin
Shutterstock

appelsiner er en anden let pakke frugt, der tilbyder et nøglenæringsstof for vores blodtryk: kalium.

Kalium og natrium arbejde sammen for at balancere blodtrykket: natrium kan hæve blodtrykket, og kalium kan sænke det!

At kontrollere blodtrykket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.

Således kan du vælge frugter, der er høje i kalium lavere blodtryk over tid, kombineret med andre livsstilsændringer såsom træning, stresshåndtering og kostændringer.

Shutterstock

Melon med højt indhold vitamin C og vand og byder på enorme fordele for vores huds sundhed. Melon er den mest fugtgivende frugt, og mange typer melon indeholder over 90 % vand.

C-vitamin arbejder sammen med kollagen for at holde vores hud fastere, når vi bliver ældre. Vedligeholdelse af dehydrering har en enorm effekt på vores hud, forbedrer dens elasticitet, forhindrer tørhed og holder huden ren.

Vores hud hjælper med at fjerne giftstoffer fra vores krop, og vand hjælper med at fjerne dem.

Fordelene ved hydrering går ud over vores hudsundhed. Vores hjerne, nervesystem og led fungerer mere optimalt, når vi drikker vand godt!

Caroline Thomason, RDN

Caroline er en registreret ernæringsekspert for kvinder og diabetesunderviser fra det nordlige Virginia. Læs mere

Add Comment