4 havregryn med ingredienser af den laveste kvalitet, ifølge ernæringseksperter

Advertisement

Havregrød en af sundeste morgenmad du kan starte din dag med.

“Havregryn er rig på næringsstoffer, herunder fibre og jern,” siger Amber PankoninMS, RDregistreret diætist og madblog-ejer styreliste. “Fiber kan hjælpe med at holde dig mæt længere og sænke dit kolesteroltal. Jern er et vigtigt mineral for vækst og udvikling, så havregryn er en fantastisk morgenmad for folk i alle aldre.”

Det er også fantastisk til blodsukkerkontrol og generelt tarmsundhed.

“Havregryn indeholder en opløselig fiber kaldet beta-glucan, som i undersøgelser har vist sig at sænke blodsukkeret og kolesterolniveauet, hvilket gør det beskyttende mod hjertesygdomme og diabetes,” siger den registrerede diætist. Jonathan ValdesRDNejer Genki mad og repræsentant New York State Academy of Nutrition and Dietetics. “Havregryn hjælper også med en sund tarm, forhindrer forstoppelse i kombination med tilstrækkelig væskeindtagelse og kan reducere risikoen for tyktarmskræft.”

Det er dog ikke alle havregryn, der er gode for dig, især når det kommer til mad. færdiglavet havregryn. Men lad os være realistiske – de er praktiske, hurtige og enkle. Så hvis du vil gå efter færdigpakkede havregryn af høj kvalitet, påpeger Pankonin, at ingredienslisten bør starte med fuldkornsvalset havre eller havre.

Hvad er poser og kopper af høj kvalitet til havregryn lavet af?

Der er et par ting, du skal huske på, når du leder efter havregryn af højeste kvalitet.

Havre bør være den første ingrediens. “Ingredienser er listet i rækkefølge efter overflod, så hvad du ønsker havre være den første ingrediens på listen,” fortæller Pankonin.

Kig ikke tilbage mærkevare eller almindelig hurtig havregryn. “Bliv ikke forvirret ved at købe et butiksmærke eller et generisk mærke,” siger hun. “Dette kan være en god mulighed, da de ofte er billigere og stadig fremstillet med minimal forarbejdning, især hvis det første punkt på ingredienslisten er “fuldkorns havregryn” eller “valset havre.”

Se efter muligheder med lav tilsat sukker og høj i protein. “For eksempel kan du se etiketten “Sukker nedenfor,” siger Pankonin. “Se efter muligheder, der kan indeholde mere protein og mindre tilsat sukker. For eksempel kan du se etiketten “Protein” ved siden af ​​smagen på emballagen.

Sådan undgår du havregryn af dårlig kvalitet

Hvad angår ting, der kan tyde på, at havregryn er af lavere kvalitet, er der et par store røde flag.

De indeholder meget sukker. “American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til ikke mere end 6 procent af kalorierne om dagen, siger Pankonin. “For kvinder er det ikke mere end 100 kalorier om dagen eller 25 gram tilsat sukker. For mænd er det 150 kalorier om dagen eller omkring 36 gram.”

De har samme navn som de populære morgenmadsprodukter. “Disse poser med smag af havregryn kan være høje i tilsat sukker og natrium,” siger Pankonin. “Det er vigtigt at sørge for, at du læser ernæringsfakta etiketter, så du kan sammenligne.”

De er i forskellige emballager. “Ernæringsfakta kan variere afhængigt af smag,” siger Pankonin. “Læs i stedet etiketterne og køb sorten med det laveste sukker- og natriumindhold.”

De er mærket som dessertsmag. “Pas på med ‘dessert’-smag som ‘kanelbolle’,” siger Valdez, hvilket sandsynligvis betyder højere sukkerindhold. “Men, hvis det i det store og hele reducerer mængden af ​​rigtige desserter, du vil spise, hvis ikke med måde, så lav i det hele taget den smagfulde havregrynsversion.”

Husk: Økologisk er ikke lig sundt. “Økologisk betyder ikke nødvendigvis, at det vil have mindre sukker eller natrium eller være sundere,” siger Pankonin. “Sørg for at læse ernæringsoplysningerne for at sammenligne muligheder.”

Læs om seks havre med ingredienser af den laveste kvalitet ifølge ernæringseksperter og mere, gå ikke glip af det Overraskende bivirkninger ved at spise havregryn ifølge videnskaben.

instant havregryn med frugtsten
Leveret af ShopFoodEx.com

Pakket: 150 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 200 mg natrium, 31 g kulhydrater (2 g fiber, 12 g sukker), 3 g protein.

Hvis navnet ikke umiddelbart var et rødt flag, skulle næringsstofpanelet for denne Fruity Pebbles havregryn være; Det er højt indhold af sukker og lavt indhold af fordøjelsessænkende makronæringsstoffer såsom fibre og protein. “Denne pakke indeholder 200 milligram natrium, 12 gram tilsat sukker og kun 2 gram fibre per portion,” siger Pankonin.

Instant havregryn med ahornsirup og brunt sukker
Quaker

pr pakke: 160 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 0 g kolesterol, 260 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fiber, 12 g sukker), 4 g protein.

Havregryn er en hjertesund morgenmad, men du skal tilføje en masse ingredienser til denne pose for at gøre den tilfredsstillende; den er lav i fiber og protein og indeholder en betydelig mængde sukker. “Denne pakke indeholder 260 milligram natrium og 12 gram tilsat sukker pr. portion,” siger Pankonin. Hvis du skal købe denne, så prøv denne. Havregrynskombinationer for hurtigere vægttab, siger ernæringsekspert.

hele fødevarer, økologisk ahorn og brun farin, pekannødder, instant havregryn
Udlånt af Whole Foods Market

pr kop: 250 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 230 mg natrium, 47 g kulhydrater (5 g fiber, 19 g sukker), 7 g protein.

Mens mærkevarer kan være billige kilder til havregryn, skal du stadig gøre dig bekendt med deres ernæringsmæssige oplysninger, før du køber. Tag denne 365 Whole Foods Market Oatmeal Cup for eksempel. “19 gram tilsat sukker er meget,” siger Valdez. “I denne havregryn er det omkring 38 % af DV’s anbefaling.”

RELATEREDE: Hver øjeblikkelig havregryn i Amerika er værdsat!

instant havregryn med æble og kanel
Leveret af Walmart

pr pakke: 210 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 100 mg natrium, 40 g kulhydrater (4 g fiber, 14 g sukker), 5 g protein.

Det kan være mærket “økologisk”, men selv de skadelige, pesticidfri poser kan være høj i sukker. “Denne særlige pose med instant havre indeholder 40 gram kulhydrater pr. portion med 13 gram tilsat sukker, hvilket er 26% af den daglige værdi af tilsat sukker,” siger Pankonin.

Add Comment