4 spisevaner, der vil booste dit stofskifte efter 50

Advertisement

Hvis du er tæt på din 50’erneDer er mange vaner hvad du enten skal rette eller begynde at gøre for dit helbred. Det er vigtigt at besøge lægen regelmæssigt dyrke motion regelmæssigt, og spis mad, der er godt for din krop for at holde sig i topform. Aldring kommer dog med mange forskellige ændringer i din krop, hvoraf en er dit stofskifte.

Når du bliver ældre, bremses dit stofskifte. langsom stofskifte kan føre til træthed, hårtab, hovedpine og vægtøgning. Selvom du ikke kan ændre det uundgåelige, er der måder at forbedre dit stofskifte på for at undgå sådanne situationer. Skift din spisevaner kan være en effektiv måde at sikre, at dit stofskifte forbliver stabilt, selv efter 50 års alderen. Læs videre for at lære om spisevaner, der kan hjælpe med at booste dit stofskifte. Så sørg for at tjekke ud 13 måder at booste dit stofskifte og forbrænde mavefedt.

chili peber
Shutterstock

“At tilføje chilipeber til dine måltider kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte,” siger han. medicinsk rådgivende udvalg medlem Lauren Manager, RS, RDN, LDN, KLIK, SRTforfatter Mors første graviditet kogebog, Kogebogen med 7 ingredienser til sund graviditetsåvel som Brændstof for mandlig fertilitet.

Manaker foreslår, at capsaicinoider (CAP’er), der findes i både chilipeber og peberekstrakter, spiller en rolle i at øge stofskiftet.

Ifølge Biovidenskabsrapporter Forskning har vist, at capsaicin, den mest almindelige capsaicinoid, spiller en vigtig rolle i mange aspekter af dit helbred. Det har især vist sig at understøtte metabolisk sundhed, især når det kommer til vægttab hos overvægtige mennesker.

RELATEREDE: 16 sunde fyldte peberopskrifter perfekt til vægttab

ingefær
Shutterstock

Ifølge Manaker har ingefær vist sig at øge termogenese (kalorieforbrænding) i nogle tilfælde. forskning. Indtagelse af ingefær har vist sig at have antiinflammatoriske, antihypertensive, glukosesensibiliserende og stimulerende virkninger på mave-tarmkanalen.

Hertil kommer denne rhizom kan hjælpe med vægttab hos overvægtige eller fede mennesker. Dette skyldes, at ingefær er fuld af naturlige plantekemikalier fsalvelse som antioxidanter. Dem anti-inflammatorisk middel Muligheder kan også bidrage til vægttab.

Havre i en skål og på bordet
Shutterstock

“Havre og andre fuldkorn kan hjælpe folk med at opretholde et sundt stofskifte,” siger Manaker. “En undersøgelseResultaterne viste, at udskiftning af raffinerede fødevarer med fuldkorn kan hjælpe med at øge en persons stofskifte i hvile.”

tage mad havre kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere og forbrænde mere fedt. Dette skyldes, at rå havre er en fantastisk kilde til resistent stivelse: en stivelse, der undgår fordøjelsen i tyndtarmen hos raske mennesker. Når den når tyktarmen, fungerer denne resistente stivelse som fødekilde for gode bakterier der bor i dine tarme. Dette hjælper med at opretholde en sund mikrobiel balance ved at give en bedre balance mellem “gode” og “dårlige” tarmbakterier. En sund tarm har mange fordele såsom appetitkontrol samt understøtter energistofskiftet.

mørk chokolade
Shutterstock

Manaker foreslår, at spise flavonoid-rig chokolade, f.eks. mørk chokoladekan hjælpe på dit stofskifte.

“Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i molekyler i 2018 havde folk, der indtog 2 gram mørk chokolade indeholdende 70 % kakao dagligt i 6 måneder, bedre aspekter af glukosemetabolismen sammenlignet med folk, der indtog 2 gram chokolademælk i samme periode,” siger Manaker.

Men selvom mørk chokolade er sundt, er det vigtigt at indtage det. sød godbid med måde og sørg for kun at købe 70 % kakao eller mere; jo lavere procentdel af kakao, jo højere procentdel af tilsat sukker. Chokolade er højt i kalorier, og overforbrug (som alle gode ting) kan føre til vægtøgning, det modsatte af, hvad du ønsker.

Kayla Garritano

Kayla Garritano er medarbejderskribent for Eat This, Not That! Hun er uddannet fra Hofstra University, hvor hun studerede journalistik, samt to hovedfag i marketing og kreativ skrivning. Læs mere

Add Comment