4 tegn på, at du har brug for at spise flere kulhydrater, fra hjernetåge til træningsinfluenza

Advertisement

Kulhydrater er et af de tre makronæringsstoffer, sammen med fedt og protein, der udgør al vores mad. De findes i varierende mængder i en række forskellige fødevarer, fra pasta og brød til havre og bananer.

At eliminere eller reducere kulhydratindtaget er ofte fejlagtigt tænkt som en måde at


tabe sig

men ikke kun det er en mytedette kan påvirke dit helbred negativt.

Mængdegrænse højt forarbejdede produkter ligesom de småkager og chips, vi spiser, normalt er sunde. Men der er ingen god grund til at reducere eller fjerne kulhydrater fra din kost, registreret diætist. Nicola Ludlam-Rein fortalte Insider.

Kostbehov varierer fra person til person, men Kostvejledning for amerikanere anbefaler halvdelen af ​​din tallerken frugt og grøntsager, som oftest er kulhydrater.

Læge Dr. Mark Hyman tidligere fortalt InsiderGabby Landsverk at den gennemsnitlige person skal indtage op til 75 % af deres samlede kost (i volumen) fra kulhydrater. Prioriter at få kulhydrater fra frugt og grønt frem for sukkerholdige eller raffinerede kulhydraterhan sagde.

Når du ikke spiser nok kulhydrater, kan det vise fysiske tegn i din krop, siger Ludlam-Rein.

low carb diæter har været populær i en årrække, endda årtier, men det kan være dyrt at skære ned på kulhydrater,” sagde Ludlam-Rein.

Disse bivirkninger omfatter træthed, hjernetåge og besvær med at komme sig efter træning.

“Kulhydrater er den vigtigste kilde til brændstof, der giver vores muskler og hjerner den energi, de har brug for til at bevæge sig og tænke,” registreret ernæringsekspert. Lily Sutter fortalte tidligere til Insider.

1. Mangel på energi

Kulhydrater er kroppens vigtigste brændstofkilde, så hvis du reducerer dit kulhydratindtag markant, vil du sandsynligvis også mærke et fald i energiniveauet, siger Ludlam-Rein.

“Vores krop kan bruge andre kilder til brændstof (som fedt), selvom kulhydrater kan give en hurtigere energikilde, der giver os mulighed for at fungere optimalt, både kognitivt og fysisk,” sagde hun.

2. Hjernetåge

Hjernen kræver glukose, som nedbrydes fra kulhydrater, for at fungere optimalt. Så når du ikke spiser nok kulhydrater, kan du få dårligt humør og koncentrationsbesvær, siger Ludlam-Rein.

”Forbrug af kulhydrater sammen med protein er med til at understøtte produktionen tryptofan som derefter omdannes til serotonin, også kendt som lykkehormonet,” sagde hun med henvisning til den essentielle aminosyre, der er nødvendig for at lave og vedligeholde proteiner i vores kroppe.

Ludlam-Rein anbefaler at få kulhydrater hovedsageligt fra fuldkorn, frugt og grøntsager, da de giver fiber og essentielle næringsstoffer til at understøtte det generelle helbred og mentale velvære.

3. Mindre energi til træning

Kroppen lagrer kulhydrater som glykogen i leveren og musklerne. Dette bruges til energi og derfor gavnligt til træning.om det er at løbe, cykle eller træne i fitnesscenteret, sagde Ludlam-Rein.

At spise nok kulhydrater er især vigtigt for folk, der laver højintensiv træning som f.eks HIIT (høj intensitet intervaltræning) eller crossfitsports ernæringscoach Dr. Mike Molloy fortalte tidligere til Insider.

Hvis du ikke spiser nok kulhydrater, vil din præstation ramme et loft, og du kan lide af muskeltab og “træningsinfluenza” – det er et “temmelig grimt sted”, når du føler dig helt ude af dit element, din krop gør ondt, din hovedpine. “Det gør ondt, og jeg vil bare lægge mig ned på jorden,” sagde Molloy.

4. Besvær med at komme sig efter træning

Kulhydrater er ikke kun gode til træning, men hjælper også restitution efter træning for meget.

”Efter træning skal vores krop genopbygge de glykogenlagre, der blev opbrugt under træningen, og derfor anbefales det at indtage kulhydrater sammen med protein for at støtte restitution og lade dig føle dig bedre før din næste træning,” sagde Ludlam-Rein.

Hvis din krop ikke restituerer effektivt, kan du have længerevarende muskelømhed efter en træning, du vil have mindre energi næste gang du kommer i fitnesscenteret, og dine fremskridt vil være langsommere.

Add Comment