Korrekt ernæring er vigtig for sundheden, herunder sundheden og skønheden i vores hud.
Hvis du kæmper med acne-udsat hud, har du sikkert allerede prøvet de almindeligt anbefalede vitaminer og kosttilskud. Fra vitamin A til vitamin C til zink, der er mange vitaminer, der udråbes som et middel mod acne, og mange af dem gør et godt stykke arbejde med at slippe af med de røde pletter. Men hvis du stadig kæmper med acne på din hud, er det tid til at dykke lidt dybere og tjekke nogle af de mest undervurderede acne-bekæmpende vitaminer.
Skønhed er ikke kun på overfladen af huden: vitaminer er et kraftfuldt våben i kampen mod acne, der transformerer huden indefra. Desuden bidrager mange vitaminer til hudens generelle sundhed, hvilket giver den et perfekt udseende uden filtre.
Fra astaxanthin til lysin, her er fire af de mest undervurderede vitaminer, der virkelig bekæmper acne.
Astaxanthin er et næringsstof, der findes i laks og rejer.
astaxanthin
Astaxanthin er den bedst bevarede hemmelighed inden for hudpleje, en kraftig antioxidant, der beskytter huden mod solen, reducerer rynker og bekæmper acne.[1]
Astaxanthin er et carotenoid, en klasse af antioxidanter, der er ansvarlige for farven på røde og orange fødevarer, såsom laks, tomater, persimmons og gulerødder. Carotenoider beskytter og styrker immunsystemet, hvilket reducerer risikoen for sygdom, og astaxanthin er kendt som kongen af carotenoider.[2]
Astaxanthin indeholder væsentligt flere antioxidanter end superheltehudens vitamin C og E.[3] og 10-100 gange mere potent end andre carotenoider såsom alfa-caroten og beta-caroten.
Astaxanthin bekæmper skader forårsaget af frie radikaler, ustabile atomer, der er ansvarlige for sygdom og aldring. Men det er de antiinflammatoriske egenskaber af astaxanthin, der gør det til et ideelt våben i kampen mod acne. Det hjælper med at reducere rødme og betændelse i huden ved at undertrykke acne og lade huden ånde.
Og det er ikke alt – astaxanthin bekæmper aldring, fremmer øjen- og hjernesundhed og hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdom. Ikke dårligt for et lille vitamin.
Probiotika er vigtige for tarmens sundhed, hvilket er vigtigt for vores generelle sundhed, herunder vores hud.
Probiotika og præbiotika
Probiotika taler man ofte om, når det kommer til tarmsundhed, men hvad med hudens sundhed?
Som det viser sig, er probiotika og præbiotika godt for mere end bare tarmen.
Acne er en inflammatorisk sygdom, hvilket betyder, at probiotika, der reducerer pro-inflammatoriske processer og frigiver anti-inflammatoriske, er en stærk allieret i kampen mod acne. Ved at normalisere tarmbakterier fremmer probiotika væksten af sunde bakterier i hele kroppen, inklusive huden.
Forskning viser, at akne påvirkes af tarmens sundhed – vores hud påvirkes trods alt af vores kost – og at probiotika kan være meget effektive til at holde huden klar og sund.[4]
Sammen med beroligende indre betændelse hjælper probiotika med at bekæmpe miljømæssige kilder til hudirritation. Husk, hvordan antibiotika bekæmper acne. Probiotika styrker også din huds naturlige fugtbarriere, som er ideel til acnepatienter, der bruger mange oliefjernende rensemidler.
Fødevarekilder til vitamin B omfatter lever, mælk, ost, kød, fisk, bønner, spinat, kål og nødder.
vitamin B
B-vitaminer betragtes også som en af de bedst bevarede hemmeligheder inden for hudpleje.
Der er otte forskellige typer af B-vitaminer, samlet kendt som vitamin B, og nogle af dem er rigtige kraftcentre, når det kommer til at bekæmpe acne.[5] Lider du af akne, skal du passe på B5 og B3 vitaminer.
Vitamin B5, også kendt som pantothenic[{” attribute=””>acid, forms part of a substance called CoEnzyme A. CoEnzyme A breaks down fatty acids in the body. But why does this matter for acne sufferers?
Acne is often caused by excessive oils produced by the skin’s sebaceous glands. By reducing the excess oil, B5 also reduces acne. Studies have shown that people with mild to moderate acne saw real reductions in their spots when taking vitamin B5.[6]
I mellemtiden bruges vitamin B3, også kaldet niacin, til at behandle en lang række hudsygdomme, herunder dermatitis, hyperpigmentering, rosacea og acne. Niacinamid, en populær hudplejeingrediens, der findes i alle typer acnecremer og -serum, er en form for vitamin B3.
Fordi vitamin B3 er vandopløseligt, lagrer kroppen det ikke, så du skal tage det i tilskudsform eller bruge det lokalt for at få fordele. Og fordelene er mange, lige fra at reducere rødme til beroligende hævelser og undertrykke talg produceret af din huds kirtler.[7]
Ud over kosttilskud kan lysin findes i proteinrige fødevarer som kød, ost, æg og sojabønner.
lysin
Lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den skal indtages som en del af din kost eller som et supplement, da din krop ikke producerer det naturligt. Lysin hjælper med at producere protein, som viser sig at være meget nyttigt til at bekæmpe acne.
Et af de proteiner, der hjælper med at opbygge lysin, er kollagen, som er afgørende for at regulere din huds sundhed.[8] og gør underværker for acne ar. Sammen med at give dig en klarere, arfri hud, holder kollagen din hud smidig og spændstig, styrker dine negle og holder dit hår stærkt og sundt. Din krop kan ikke producere kollagen uden lysin, så fyldt op med disse kosttilskud.
Der er i øjeblikket begrænset forskning i virkningerne af lysin på acne, men anekdotiske beviser tyder på, at dette billige supplement kan have en stor effekt.
Acne er svært at leve med, især når gennemprøvede metoder ikke virker. Alles hud er forskellig, og der er desværre ingen universel kur mod acne. Hvis du kæmper mod akne, har du måske allerede prøvet mange forskellige behandlinger, men det smukke ved at introducere vitaminer til din aknebekæmpelse er, at de kan ændre din huds sundhed indefra og ud, ikke kun eliminere akne, men forhindre den i at dukke op igen.
- Davinelli, Sergio et al.: “Astaxanthin for Skin Health, Recovery, and Disease: A Comprehensive Review,” 22. april 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
- Fox, Marissa: “Astaxanthin: The King of Carotenoids”, 24. maj 2022, wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
- Ambati, Rao Ranga et al.: “Astaxanthin: Kilder, udvinding, stabilitet, biologisk aktivitet og dets kommercielle anvendelser – et overblik”, 7. januar 2014, mdpi.com/1660-3397/12/1/128
- Bowe, W et al: “Acne vulgaris, probiotika og tarm-hjerne-hud-aksen: fra anekdote til translationel medicin,” 1. juni 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
- Boulger, Savannah: “Vitamin B: The Most Underrated Skin Vitamin”, 30. januar 2020, skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin
- “Pantothenic Acid for Acne: Fungerer det, og hvordan man bruger det”, 22. juni 2020, healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
- Valoko, Francis M. et al.: The role of nicotinamide in the treatment of acne, 21. februar 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
- Barry, Chris: L-Lysine til acne: Virker det? Dosering, bivirkninger og mere, 5. februar 2020, dermcollective.com/l-lysine-for-acne/