5 afføringsøvelser skal du ved 50, siger træner

Mange fitnessmål kan være udfordrende ved 50, og mave fedt dette er den mest almindelige dagsorden for mennesker. Ud over at nyde den måde, dit tøj passer på og muligvis en ny størrelse, hjælper reduktion af tarmfedt med at forbedre det generelle helbred og livskvalitet. Det er meget vigtigt at huske dette, især når du er i 40’erne eller 50’erne. Derfor har vi samlet nogle effektive afføringsøvelser for at tilføje til din daglige rutine så hurtigt som muligt.

Det er aldrig for sent at starte en god rejse. Hvis du vil af med mavefedtet, er det vigtigt at holde fast i de rigtige sunde vaner. Ud over en kost med højt indhold af magert protein og grøntsager, bør du aerob træning og styrketræning i løbet af ugen. Hvis du er 50 år eller ældre og prøver miste mavendu vil prioritere styrketræning. Grunden til dette er, at dit stofskifte falder, når du nærmer dig 30-40 års alderen. tabe muskelmasse. Stress ikke, for du har det. Hvis du vil fokusere på at tabe dig, forbliv slank, og mens du understøtter dit stofskifte, er det vigtigt at løfte vægte for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Vi har fundet frem til de bedste afføringsøvelser, som er præcis, hvad du har brug for i din 50 år gamle rutine.

Nøglen er at udføre modstandsøvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper, dvs. sammensatte bevægelser. Disse øvelser vil give dig de største resultater for den tid, du bruger på dem. De vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og reducere mavefedt. Her er fem bevægelser, som du skal have med i dit træningsprogram. Sigt efter at gennemføre 3 sæt af hver af afføringsøvelserne nedenfor, og sørg derefter for at gøre dig bekendt med dem. 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

squats med håndvægte foran dig mavekontraktionsøvelser
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse ved at hæve et par håndvægte til dine skuldre. Hold din core stram, skub dine hofter tilbage, og sæt dig på hug, indtil dine quads er parallelle med jorden. Fej derefter dine hæle og hofter for at rejse dig, bøj ​​dine quads og glutes for at afslutte. Lav 3 sæt af 10 reps.

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

træner, der demonstrerer siddende dødløft for at vende aldring
Tim Liu, CSCS

Placer dine fødder fast på puden på den siddende romaskine og tag fat i det brede håndtag med begge hænder. Forlæng fastgørelsen og stå med ret ryg og benene næsten helt udstrakte. Hold dit bryst lige, kerne stramt og knæene bløde, træk enheden mod din krop og bring dine skulderblade sammen til sidst. Ret derefter armene helt ud, indtil dine skulderblade er lige, før du laver endnu en gentagelse. Lav 3 sæt af 10-12 reps.

dumbbell skulderpres
Tim Liu, CSCS

Start denne øvelse med håndvægte ved siden af ​​dine skuldre og håndflader mod hinanden. Hold din torso spændt, balderne sammentrukket, tryk håndvægtene op, bøj ​​dine skuldre og triceps øverst. Sænk vægten under kontrol, før du laver en anden gentagelse. Lav 3 sæt af 10 reps.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

klatrere med medicinbold, afføringsøvelser
Tim Liu, CSCS

Start med at placere dine hænder på en medicinbold eller en vægtet træningsbold og sæt dig i en push-up position. Hold dit bryst lige og spænd din core, løft det ene knæ mod bolden, spænd dine mavemuskler. Tag dit knæ tilbage, og skift derefter med det andet. Mens du udfører denne bevægelse, skal du holde dine hofter højt, din ryg ret, og hele tiden mærke spændingen i maven. Lav 3 sæt af 10 reps på hvert ben.

stående bandage knas
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse ved at vikle modstandsbåndet rundt og binde en knude på en robust stang eller bjælke over dig. Stå under båndet, tag fat i det med begge hænder og træk det ned til dit bryst. Spænd din torso og ret dine ben, udfør et stående vrid, bøj ​​helt og spænd mavemusklerne kraftigt i det nederste punkt. Modstå på vej tilbage, før du laver en anden gentagelse. Lav 3 sæt af 15-25 reps.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment