5 enkle hverdagsmiddagsopskrifter til vægttab

Halv kamp vægttab forsøger at indarbejde en sund kost i dit daglige liv. Jo mere travlt du har i løbet af ugen, jo mindre tid skal du bruge til at blive færdig. solide frokosterog så bliver det sværere at spise sund mad. Efter en travl dag, hvem vil hjem og forberedelse noget der kan tage timer bare så du kan være på vej til vægttab?

Hvad hvis vi fortalte dig, at der er lette måltider, du kunne tilberede, som ikke ville forstyrre din afslapning? vi talte med Ernæring tvillinger, Lissy Lakatos, RDN, CDN, CFTsåvel som Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTforfatterne Vegetarisk medicin af The Nutrition Twins og medlemmer af vores Medicinsk Ekspertrådfor at hjælpe dig med at finde nemme vægttabsmiddagsopskrifter, du kan lave i din travle arbejdsuge.

Der er en til hver aften på hverdage, så du kan planlægge! For at muntre op om morgenen, tag et kig på 5 nemme kaffeopskrifter til vægttab.

Kyllingeburgere med vilde blåbær
Ernæring tvillinger

“Mens de fleste burgere ikke er det bedste valg, når du ønsker at tabe fedt, kan disse søde og salte saftige burgere laves hurtigt og er den perfekte velsmagende afslutning på en travl dag,” siger The Nutrition Twins.

Hver burger indeholder 27 gram nærende protein, der vil hjælpe dig med at føle dig mæt i timevis. Inklusive balsamico glasur og salatwrap indeholder retten kun 150 kalorier.

Til vilde blåbærNutrition-tvillingerne kalder dem superstjerner til vægttab.

“De har C3G phytonutrient, som øger adiponectin for at øge fedtforbrændingensamt at øge leptinniveauet for at undertrykke appetitten,” siger de.

Hvis du har brug for mere til dit måltid, skal du gå videre og tilføje en fuldkornsmuffin for at erstatte salat-wrap og slide. grøntsagsgryderet for yderligere at øge fibre, antioxidanter og tilfredshed. Sådan mad er ikke kun tilfredsstillende, men fremmer også vægttab.

Få en recept fra Ernæring tvillinger.

Tacos med avocado og linser
Ernæring tvillinger

“Når du har lyst til mexicansk mad, kan du tilberede det på kortere tid, end det tager at køre til en mexicansk restaurant, og du vil kun få en brøkdel af de kalorier, du ville få fra et restaurantmåltid.” siger The Nutrition Twins.

Ifølge The Nutrition Twins er disse tacos magre og vegansk. Forskning fra Journal of the American Nutrition Association viser, at en fedtfattig vegansk kost øger vægttabet og forbedrer kropssammensætningen endnu mere end en middelhavsdiæt. linser, avocadoog majstortillaerne i denne ret spiller en rolle i at dæmme madtrangen med en kombination af protein og fibre, der stabiliserer blodsukkerniveauet.

“Derudover er linser en fantastisk kilde til langsomt fordøjelige kulhydrater, der holder dig mæt i længere tid end andre fødevarer og endda reducerer kalorieindtaget ved dit næste måltid,” siger The Nutrition Twins. “Disse tacos indeholder også 14 gram fibre, hvilket er 2 gram mere end den gennemsnitlige amerikaner får på en hel dag! Fiber bremser fordøjelsen og fremmer mætheden, hvilket undersøgelser viser kan reducere antallet af kalorier, der indtages i løbet af dagen.”

Få en recept fra Ernæring tvillinger.

Sundt fyldt alfredo med kylling og grøntsager
Mitch Mandel og Thomas McDonald

Pasta Og flødesauce? Det lyder for godt til at være sandt for vægttabsmad. Der er dog en vej uden om dette.

“Mens de fleste mennesker synes, at både pasta og Alfredo er tabu, når de prøver at smide de ekstra kilo, erstatter denne velsmagende, taljevenlige version fløde, fuldkornspasta, der stabiliserer blodsukkeret, kaloriefattige, rige fiberrige grøntsager og nærende protein. ,” siger The Nutrition Twins.

Ifølge Nutrition Twins, antioxidantrige creminis svampe giver anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper beskytte mod fedme. Fiberrig broccoli fylder dig med minimale kalorier.

“Vigtigst er det, at denne mad tilfredsstiller pastatrangen, der kan komme fra følelser af afsavn efter at have undgået det, hvilket normalt fører til, at du oprigtigt giver efter for trangen og helt giver afkald på sund kost,” siger The Nutrition Twins.

Få vores fyldte Alfredo-pastaopskrift her.

blad laks
Ernæring tvillinger

Fade fra en gryde Perfekt til travle uger, denne opskrift er både enkel og sund.

“Bare smid alt på en bageplade, toast, og den kaloriefattige, solide, ideelle vægttabsmiddag er klar,” siger The Nutrition Twins.

Med kun 300 kalorier indeholder denne opskrift omkring 30 gram protein og 8 gram fiber. Tilsætning af langsom fordøjelse brune ris hjælper med at tilfredsstille din kulhydrat-trang, så du ikke behøver en energitonic og sukker på en time.

Det tyder ernæringstvillingerne på øget grøntsagsindtag betyder mere vægttab og bedre sultforebyggelse, og dette måltid er tilfældigvis både vegetarisk og fiberrigt.

De foreslår også at bruge citron i udstrakt grad, som citronpolyfenoler kan bidrage til at undertrykke ophobning af fedt i kroppen og forebygge overvægt.

Få en recept fra Ernæring tvillinger.

Kinesisk stegt tofu
Ernæring tvillinger

Ikke kun kan du lave denne kineser stege opskrift hurtigere end du kan levere kinesisk takeaway mad, men denne lettere version indeholder mindre end halvdelen af ​​kalorierne i traditionel kinesisk takeaway mad.

“Spækket med en vindende kombination af 18 gram protein og 6 gram fibre for maksimal tilfredsstillelse, vil dette måltid ikke efterlade dig sulten eller efterlade dig mellemmåltider på en time,” siger The Nutrition Twins.

Derudover sojaisoflavoner, der findes i tofu. kan hjælpe med at reducere kropsfedt. Forskning fra OVER viser, at broccoli sulforaphane kan hjælpe dig med at tabe dig.

Få en recept fra Ernæring tvillinger.

Add Comment