5 overraskende effekter af at holde op med energidrikke, siger en ernæringsekspert

Advertisement

Energiske drinks stor forretning. Ifølge en artikel i maj 2022 ForbesMarkedet for energidrik forventes at nå et rekordhøjt niveau på næsten 100 milliarder dollars i 2027. Dillen med energidrik har været stigende i lang tid, og den forsvinder ikke lige foreløbig. Innovation fortsætter i denne kategori med nyt udseende for energidrikke såsom nitrogensodavand, energidrikke eller endda adaptogene energidrikke, der fortsætter med at ramme dagligvarebutikkernes hylder.

Energidrikkes vigtigste krav om berømmelse inkluderer “løfte” energi til alt fra sportsresultater, til hverdagens opkvikkende fornemmelser, øget mental koncentration og øget årvågenhed. Energidrikke er ofte forbundet med højt sukkerindhold, overskydende koffein (inklusive guarana) og tilsatte B-vitaminer Ofte bruges vitamin B-12 i energidrikke, fordi dette vitamin er forbundet med energiomsætningen i menneskekroppen, så man håber, at ekstra B-12 betyder mere energi. Desværre er supplerende vitamin B-12, hvad enten det kommer fra mad eller kosttilskud, er ikke blevet vist at give mere energi, hvis der ikke er ægte ernæringsmangel eller mangel.

Måske er det på tide at opgive energidrikke. Læs videre for fem fantastiske effekter, hvis du gør det, og hvordan du spiser rigtigt, gå ikke glip af det. #1 Juice, der bedst drikkes hver dag, siger videnskaben.

søvn
Shutterstock

Koffein er et kendt stimulans, og de fleste 16-ounce dåser med energidrikke indeholder omkring 150 milligram koffein. Der er dog flere energidrikmærker med svimlende 300 milligram pr. 16 ounce beholder! Denne mængde koffein kan virkelig forstyrre søvnen. Anbefales for at opretholde det samlede koffeinindtag mindre end 400 milligram om dagendog er mindre end 300 milligram endnu mere gavnligt, og dette tal falder til mindre end 200 milligram om dagen, hvis du er gravid. 2013 studere i Journal of Clinical Sleep Medicine konkluderede, at indtagelse af koffein inden for seks timer efter sengetid havde en markant forstyrrende effekt på søvnen, og at koffein var forbundet med søvnløshed. Det er rimeligt at antage, at reduktion af koffeinindtaget kan forbedre søvnvarigheden.

kvinde, der lider af svær hovedpine eller migræne i hjemmet
Shutterstock

Selvom hovedpine kan forværres de første dage pga abstinenssyndromat eliminere eller reducere dit indtag af koffein fra drikkevarer såsom energidrikke vil tjene dig godt i det lange løb, herunder sandsynligvis reducere hovedpine. American Migræne Foundation anbefaler, at personer med episodisk migræne og daglig hovedpine begrænser eller helt undgår koffeinindtaget, og at dagligt koffeinindtag kan føre til overmedicinering (eller “rebound”) hovedpine. 2020 studie kl Næringsstoffer undersøgte yderligere sammenhængen mellem koffein og hovedpine, hvilket indikerer, at højere doser af koffein forårsager hovedpine, og at højere baseline-koffeinindtag øger sandsynligheden for abstinenshovedpine. Overvej gradvist at reducere dit nuværende koffeinindtag fra drikkevarer såsom energidrikke og hold dig til den dosis, du drikker hver dag, for at reducere risikoen for, at disse problemer opstår.

kvinde slapper af ved bordet
Shutterstock

American Psychological Association definerer angst som en følelse karakteriseret ved spændingsfølelse, rastløse tanker og fysiske forandringer såsom forhøjet blodtryk. Om 31,1 % af amerikanske voksne oplever enhver angstlidelse på et tidspunkt i deres liv. Energidrikke, og især koffein, de indeholder, har været forbundet med angst. 2014 studere i depression og angst fandt en signifikant sammenhæng mellem energidrikforbrug og angst hos unge voksne mænd.

læge tjekker hjerte med stetoskop
Shutterstock

Nogle beviser peger på højere unormale hjerteslag med overskud koffein indtag. Forbrug af koffeinholdigt kaffe var forbundet med en stigning på 54 procent i for tidlige ventrikulære sammentrækninger (en type unormal hjerterytme) i en amerikansk analyse. 2021 American Heart Association Scientific Sessions. Udover, Journal of American Heart Association offentliggjorde en undersøgelse fra 2019, der konkluderede, at en enkelt dosis af en koffeinholdig energidrik betydeligt forlænger “QTc-intervallet” sammenlignet med en placebo. Længere QTc-intervaller er forbundet med arytmier og kan være årsag til pludseligt hjertestop forbundet med energidrikforbrug.

holde hjertet over maven, god fordøjelse
Shutterstock

Energidrikke og den koffein, de indeholder, kan slappe af eller svække den nedre esophageal sphincter. fordøjelsessystemet, som kan forårsage sure opstød og halsbrand. Begrænsning af energidrikkeindtagelse kan føre til bedre kontrol af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), da det reducerer chancen for sure opstød i halsen eller munden. Nogle mennesker med irritabel tyktarm (IBS) Det kan også være nyttigt at undgå energidrikke, da både sukkeret (normalt ca. 60 gram tilsat sukker pr. 16-ounce dåse) og koffeinen i energidrikke kan ændre transittiden gennem tarmene, hvilket fører til kramper eller diarré.

Molly Hembrey, MS, RD, LD

Molly Hembrey, MS, RD, LD, er en nationalt anerkendt registreret diætist. Læs mere

Add Comment