Sveder du over småkager? Vi føler dig. Men når det kommer til ernæring efter træning, er der et par retningslinjer – både uventede og indlysende (som den førnævnte cookie) – at huske på. Her er fem af disse spisevaner, du skal undgå, efter du forbrænder de kalorier på en løbetur, tager flere kilometer på en stationær cykel, laver en burpee i bootcamp klasseeller hvordan du bevæger dig og falder.
Værd at bemærke: “At spise efter en træning er afgørende for at optimere restitutionen. Dette er en mulighed for at fylde dine muskler op, reducere betændelse og hjælpe opbygge eller vedligeholde muskelmasse– Han taler Erin Kenny, RD, MS, LDN, CPTregistreret diætist, certificeret personlig træner og administrerende direktør Ernæring på en ny måde. Så glem ikke at prøve sund mad som denne 16 snacks efter træning fitnesseksperter sværger til eller anden sund mad.
Ja, du kan springe salaten over efter din træning, eller i det mindste parre den med noget andet. “Salater højt i fiber og kræver mere energi til tarmfordøjelsen. Umiddelbart efter en træning fjernes det meste af blodet fra fordøjelseskanalen, hvilket gør det til det bedste valg til et måltid sent på dagen, siger Kenny. kulhydrater såvel som protein som en banan- og proteinpulvershake.”
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Kenny siger, at hvis din træning er mindre end 60-90 minutter, er det usandsynligt, at du har brug for det sportsdrik. “En afbalanceret kost og snacks samt drikkevand er tilstrækkelige til at genopbygge tabt elektrolytter og genopfylde glykogenlagrene,” siger hun. “De fleste sportsdrikke er høje i raffineret sukker og tilsætningsstoffer, hvilket ikke er godt for dem, der ønsker at optimere deres helbred.”
Drikker du ikke H2O efter at have svedt? Ikke godt. “Drikker vand efter en træning er lige så vigtig som før og under. Når vi træner, tabes væske gennem sved og skal udskiftes,” siger ernæringseksperten. Stephanie Gnatiuk, RD, CDE, PTSejer Stephanie Gnatiuk Performance Nutrition. “Jo mere vi taber, jo mere har vi brug for!”
Som Gnatyuk påpeger, dehydrering kan føre til hovedpine, træthed, muskelkramper og mave-tarmproblemer. “Sigt efter mindst 2 kopper (16 ounce) efter din træning. Yderligere væsker eller elektrolytter kan være nødvendige, hvis du træner med høj intensitet, i et varmt/fugtigt miljø, eller hvis du har en salt sweater.
“Man tror måske, at protein er alt, hvad man har brug for efter en træning, men kulhydrater er lige så vigtige. Kulhydrater er hovedkilden til brændstof for vores krop, og de er nødvendige efter træning,” siger Hnatiuk. “Kombinationen af protein og kulhydrater vil hjælpe med restitutionsprocessen ved at genopbygge glykogenlagrene, hjælpe med at opbygge og reparere muskler og forberede dig på fremtiden. [workouts]For eksempel i stedet for bare at drikke en proteinshake blandet med vand, foreslår Gnatiuk højprotein smoothies i stedet for frugt.
Vi ved, at vi har sagt det før, men det er værd at gentage: ”Det kan være fristende at bruge træning som en måde at opretholde et kalorieunderskud på for at bevare eller tabe sig, men det er vigtigt at spise og brænde for at bevare en muskelmasse. “, – siger Kenny. “Ernæring hjælper reducere niveauet af stresshormoner såvel som balancere blodsukkerniveauet i løbet af dagen.”
Perry O. Bloomberg
Perry O. Bloomberg er freelanceskribent om mad, sundhed og livsstil. Læs mere
