5 spisevaner, der ved 50 vil slippe af med maven, siger ernæringseksperter

FRA mode-diæter og planer om hurtigt vægttab omkring os, kan det blive nedslående at prøve tabe sig sundt, bæredygtig måde. Dette gælder især, når du bliver ældre, fordi din krop gennemgår en masse ændringer, som faktisk kan gøre det lidt svært at tabe sig.

Men hvad er de sundere og sikrere måder tabe sig ved 50? For at lære mere om dette talte vi med et par erfarne diætister for deres råd om bæredygtige spisevaner, der kan gøre en kæmpe forskel i at nå dine sundhedsmål. Fortsæt med at læse for flere og flere sunde kostråd, gå ikke glip af det. Spisevaner til at tabe mavefedt med alderen, siger ernæringseksperter.

fuldkornspasta kornbrød
Shutterstock

Selvom mange mennesker er bange for at spise kulhydrater, sunde kulhydrater er faktisk afgørende for at opretholde en sund vægt, især i dine 50’ere.

fuldkorn De er en fremragende kilde til fiber og er meget sundere at spise end raffinerede eller berigede korn. Raffinerede eller berigede korn behandles, som kan fjerne mange næringsstoffer, herunder fibre. Fiber er meget vigtigt for dem, der ønsker at reducere størrelsen på deres tarme i en alder af 50 år, fordi det er med til at holde mæthedsfornemmelsen længere, hvilket gør det nemmere at opnå en sundere kropsvægt. Fuldkorn er også rig på andre vigtige næringsstoffer som B-vitaminer, jern, folinsyre, magnesium og kalium,” siger han. Courtney D’Angelo, MS, RD og forfatter på Wellness.

laver en proteinshake
Shutterstock

Sammen med kulhydrater er protein et andet næringsstof, din krop har brug for på daglig basis. Og at få nok protein er afgørende for vægtkontrol og opfyldelse af dine behov. vægttabsmål.

Spis nok protein i din kost hjælper med at opbygge muskler. Muskler er metabolisk aktive, hvilket betyder, at flere muskler fører til et hurtigere stofskifte, hvilket fører til fedtforbrænding. FRA nok protein, vil du begynde at føle dig mæt i længere tid. Du vil også begynde at bekymre dig mindre om trangen til sukkerholdige snacks i spisekammeret. Samlet set vil det at holde dit proteinindtag på linje med dine målvægte i sidste ende hjælpe dig med at slippe af med din mave, især i 50’erne,” siger D’Angelo.

RELATEREDE: Ifølge en ernæringsekspert er det #1 bedste protein til at reducere mavefedt

yoghurtparfait med blåbær og nødder
Shutterstock

Forkæl dig selv med dine yndlingsdesserter og snacks det er godt, men nogle gange kan valget af et sundere alternativ hjælpe dig med at nå dine mål.

“Hvis du kan gøre det til en vane sammen med de andre på denne liste, vil du begynde at bemærke store ændringer i din tarm. Dette skyldes, at slik og godbidder ofte er højt indhold af sukker. At spise sukker fører til at indtage mere sukker. og der er mange negative bivirkninger ved for meget sukker. Overvej at erstatte disse godbidder med sundere snacks som et æble, havregryn med proteineller græsk yoghurt. På den måde får du mere protein og naturligt sukker i din kost,” siger D’Angelo.

nat havregrød
Shutterstock

Resistent stivelse er et begreb, der ikke ofte diskuteres, men det kan spille en vigtig rolle. vigtig rolle i vægttab efter 50.

“Inkludering af fødevarer med en god mængde resistent stivelse i din kost er nyttigt for at opnå en flad mave. Når resistent stivelse passerer gennem fordøjelseskanalen, gæres den af ​​gavnlige bakterier, der lever i tarmen. Biprodukterne fra denne fermenteringsproces hjælper med at forbedre insulinrespons og reducere fedtophobning i taljeområdet. At spise mad med højt indhold af resistent stivelse dagligt vil hjælpe dig med at se resultater på kort tid. nat havregrød om morgenen, snacking af cashewnødder el Bid af præbiotisk lyksalighed hele dagen eller tilføje bælgfrugter og linser til salater eller supper til en let middag,” siger Kara Landau, RD registreret diætist med erfaring inden for tarmsundhed og grundlægger Hæv maden.

fiberrige fødevarer
Shutterstock

Og endelig får nok fibre Hjælper med at nå mange sundhedsmål hver dag, herunder sundt og bæredygtigt vægttab.

“At spise en fiberrig kost kan hjælpe med at opnå en flad mave for dem i 50’erne og ældre, fordi det får dig til at føle dig mæt i længere tid, så du ikke overspiser, og det understøtter også tarmens sundhed ved at reducere oppustethed og hjælpe dig med at komme videre. ”. fordøjelseskanalen,” siger Landau. “Selvom kun 50% af amerikanerne mødes anbefalet dagligt fiberindtag 25-30 gram om dagen, er der nogle meget nemme måder at inkludere flere fibre i din kost, så du kan nå det mål hver dag. For halvdelen af ​​dine daglige morgenmadsfibre, skær disse op Gigt glad småkage over probiotisk græsk yoghurt eller nyd dem som fordøjelseskager. Hvis du foretrækker græsgange, er det en nem løsning at spise frugt, nødder og frø, ligesom disse fødevarer. Puffs med præbiotika som er de højeste fiberfrikadeller på markedet, der giver 8 gram fiber til 120 kalorier.”

Leave a Comment