5 undervurderede håndvægtsøvelser til at tilføje til din næste træning

Advertisement

Når det kommer til fitness, har du brug for meget lidt for at gøre meget. Det gælder især, når det kommer til din træning – nogle gange er den korteste og hurtigste dosis, du kan tage, den mest optimale for din livsstil. Livet er for kort til to timers træning…

Sådan er det i vores seneste video ovenfor, hvor Men’s Health fitness-redaktøren Andrew Tracy vil guide dig gennem fem håndvægt øvelser som efter hans standarder er kriminelt underudnyttet i dine træningsplaner.

Se videoen ovenfor for at få Tracys tips, eller fortsæt med at læse for en trin-for-trin guide til hver øvelse.

Djævlepresse

Sænk dig selv i en presse-op-position, mens du holder håndvægtene og udfør en burpee. Når du begynder at rejse dig, skal du bruge momentum til at svinge kettlebellen mellem dine ben og derefter direkte over dit hoved. Sænk under kontrol og gentag.

Renegade Row

Kom i bænkpresposition med hænderne på håndtagene på to håndvægte. Hold kroppen i spænding, træk den højre håndvægt til pressen, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag med venstre håndvægt for en rep.

Cyklist Cup squats

Løft dine hæle på en tallerken eller blok, hold fødderne 6 tommer fra hinanden, hælene tæt sammen. Hold håndvægten tæt på brystet. Sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden rejs dig brat op, og stopper næsten med at låse dine ben for at holde spændingen i dine quads. Gentagelse.

Dødløft med håndvægte

Placer håndvægtene på gulvet lige bag dine fødder, bøj ​​dig ned og tag fat i dem med lige ryg og neutral rygrad. Aktiver dine lats og stå oprejst, “skubbe jorden” med dine fødder, klem dine balder øverst. Dine arme skal hænge lige under denne bevægelse, tænk på dem som kroge.

Biceps krøller med den ene arm

Hold begge håndvægtens hoveder ved lårene med håndfladerne vendt indad. Brug dine biceps til at hæve håndvægten til skulderhøjde, sænk den derefter og gentag.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Add Comment