5 værste spisevaner til hurtigt vægttab, ifølge en ernæringsekspert

Hvis du prøver tabe sig hurtigt, tyer du sikkert til mere “dramatiske” måder at tabe dig på. Og det kan de fleste faktisk desværre sabotere dine vægttabsmål på længere sigt, samt føre til negative helbredseffekter.

“Hurtigt vægttab kan føre til dehydrering. sænke dit stofskifteog du kan faktisk tabe muskler i stedet for fedt!” Lauren ManakerMS, RDN, LDN, KLEK, KPPregistreret diætist i Charleston, South Carolina og medlem af Eat This, Not That! medicinsk rådgivende udvalg.

Hun bemærker, at folk som en generel regel bør sigte efter at tabe 1-2 pund om ugen, “selvom dette kan variere afhængigt af mange faktorer.” Og Mayo Clinic bekræfter, at den “sikre” mængde vægt at tabe hver uge faktisk er 1-2 pund.

Selvom det er muligt at tabe sig mere på en uge, kan de metoder, du bruger til at nå dette mål, enten hjælpe eller såre dig. Her er fem spisevaner, der vil hjælpe skade dine vægttabsmål hvis du forsøger at tabe dig hurtigt. Læs videre og for at lære mere om sund kost, gå ikke glip af det. Spisevaner til at tabe mavefedt med alderen, siger ernæringseksperter.

trist kvinde spiser salat
Shutterstock

At skære ned på, hvor meget du spiser, betyder sandsynligvis, at du drastisk skærer ned på dit kalorieindtag, hvilket kan sætte din krop i sulttilstand.

“Din krop kan regulere dit stofskifte når maden ikke får nok, hvilket kan skabe kaos på din vægt i det lange løb, siger Manaker.

Kande i et glas vand
Shutterstock

At forsøge at tabe sig hurtigt kan også skade dit helbred. hydreringsindsats.

“Nogle mennesker forveksler tørst med sult og spiser, når de er virkelig tørstige. Dette kan føre til, at man indtager for mange kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning,” siger Manaker.

vægttab kosttilskud
Shutterstock

Vægttab kosttilskud ineffektiv og farlig, når det kommer til hurtigt vægttab. Især hvis du udelukkende stoler på dem for at smide de ekstra kilo.

“Tilskud er ikke en magisk kugle til vægttab,” siger Manaker. “At supplere uden at ændre din kost vil højst sandsynligt ikke give de ønskede resultater.”

RELATEREDE: Disse 14 populære kosttilskud til vægttab virker ikke, siger ny undersøgelse

Shutterstock

Nogle mennesker kan antage, at en reduktion af fødeindtagelsen stadig betyder, at de kan indtage, men det vil sandsynligvis skade din vægttabsindsats.

“Alkohol kan indeholde tomme kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning,” siger Manaker. “Et plus, drikker for meget alkohol kan reducere hæmninger, hvilket kan få folk til at træffe usunde valg, når de vælger, hvad de spiser.”

sunde fedtstoffer - avocadoer, olivenolie, nødder
Shutterstock

De fleste mennesker tror, ​​at “fedtfri” fødevarer kan være nøglen til hurtigt vægttab. Men hvis du fjerner fedt helt, går du faktisk glip af dets vægttabsfordele.

“Fedtstoffer har haft en dårlig rap gennem årene, men sunde fedtstoffer som dem fra olivenolie såvel som avocadokan hjælpe folk til at føle sig mæt og understøtte vægttabsmål,” siger Manaker.

Add Comment