Hvad du spiser, samt vitaminerne og næringsstofferne i din kost, kan have en væsentlig indflydelse på, hvordan din hud ser ud og føles.[2]Skønhed starter indefra. Din kost har en enorm indflydelse på, hvordan din hud ser ud, og tilføjelse af visse vitaminer til din kost kan dramatisk ændre, hvordan din hud ser ud og føles.
Mange vitaminer kan påføres lokalt på huden ved hjælp af cremer og serum, men indtagelse af vitaminer oralt, uanset om det er via diæt eller kosttilskud, giver dem mulighed for at påvirke hele kroppen, ikke kun ansigtet.
For en smuk glødende hud, her er de vitaminer, du bør tilføje til din kost.
Selvom din krop kan producere D-vitamin efter soleksponering, er det måske ikke det bedste for din hud. Fødevarer rige på D-vitamin omfatter fed fisk og beriget mælk.
D-vitamin
D-vitamin omtales ofte som solskinsvitaminet på grund af vores krops evne til at producere det, når det udsættes for solen. Soleksponering kommer dog med andre risici for din hud, herunder for tidlig aldring, solpletter og en øget risiko for hudkræft – så hvad er den bedste måde at få nok D-vitamin på?
D-vitamin er et fedtopløseligt hormon, der findes i fede fisk og mejeriprodukter, og dets antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber gør det fantastisk til behandling af acne og rød, betændt hud. På trods af dets enorme sundheds- og hudfordele er D-vitaminmangel en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler på verdensplan.[1]
Hvad gør D-vitamin så specielt? Det har vist sig at beskytte huden mod aldring hos patienter med høje D-vitamin niveauer.[{” attribute=””>ДНК это на пять лет моложе, чем у людей с более низким уровнем.
Страдающие акне также, вероятно, имеют меньше витамина D в своих системах, а добавки с витамином D могут улучшить их кожу.[3]
Hvor finder man: laks, tun, appelsinjuice, mælk og svampe.
Når det kommer til C-vitamin, tænker de fleste på citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt, kiwi og citron. Mens citrusfrugter faktisk er en god kilde til C-vitamin, kan du også få det fra peberfrugter, chilipeber, jordbær, spinat og broccoli.
Vitamin C
Chancerne er, at du allerede har en sund portion C-vitamin i din kost, men i betragtning af hvor effektivt dette vitamin er, når det kommer til din hud, er der et stærkt argument for at tilføje mere C-vitamin i form af kosttilskud eller visse fødevarer.
C-vitamin har en hel liste af fordele for din hud, herunder lysnende og reducerende rødme, reduktion af cirkler under øjnene, reduktion af hyperpigmentering og mere.[4]
C-vitamin kan også stimulere kollagenproduktionen – ideel til anti-aging. Kollagen reducerer forekomsten af løs eller slap hud og reducerer forekomsten af fine linjer og rynker.[5]
Det er ikke kun godt for glødende hud: at tage C-vitamin kan hjælpe med at reducere stress, hjælpe med at reducere forkølelses- og influenzatider og måske endda beskytte mod slagtilfælde.[6]
Hvor finder man: tomater, spinat, broccoli og peberfrugt.
Vitamin A er afgørende for sund løs hud og findes i rød peberfrugt, gulerødder og ost.
Vitamin A
Når det kommer til glødende hud, er A-vitamin superhelten. Det hjælper med at producere friske nye hudceller – men det er ikke alt.
Vitamin A indeholder retinoider, som er forbindelser, der bekæmper tegn på solskader som hyperpigmentering, fremmer sårheling og cellefornyelse og øger kollagenproduktionen. Faktisk viser undersøgelser, at personer med højere koncentrationer af vitamin A i deres hud virker yngre end dem med lavere koncentrationer.[7]
Vitamin A fungerer også som en eksfoliering, lindrer tør hud, forbedrer dens generelle tone og giver den en glattere tekstur.[8] Derudover er den en glimrende allieret i kampen mod acne: den hjælper med at normalisere talgproduktionen og forhindrer tilstoppede porer. Faktisk er det så effektivt, at receptpligtigt vitamin A er FDA-godkendt til acne.
Hvor kan man finde: søde kartofler, rød peberfrugt, æg, laks og yoghurt.
For at tilføje mere E-vitamin til din kost, spis mad som solsikkefrø, pistacienødder, mandler og oliven. Solsikke-, tidsel- og sojaolie indeholder også E-vitamin.
Vitamin E
Vitamin E er en kraftig antioxidant og antiinflammatorisk middel og kan påføres topisk, tages som en del af et kosttilskud eller tilføjes til din kost gennem E-vitaminrige fødevarer.
På grund af det høje indhold af antioxidanter er E-vitamin fantastisk til cirkulationen, hvilket kan hjælpe din hud med at blive fastere og sundere. Da vitamin E fremmer cellefornyelse og regenerering, bruges det også nogle gange til at behandle acne ar og tør hud.
Ud over alle de andre fordele hjælper E-vitamin med at styrke og beskytte din huds barriere ved at beskytte den mod solen og holde din huds fugtbarriere intakt.[9]
Ud over at beskytte og styrke huden kan E-vitamin reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre lungesundheden og endda lindre menstruationssmerter.[10] Ikke dårligt for et lille vitamin.
Hvor finder man: hasselnødder, pinjekerner, jordnødder, avocado og mango.
Gulerødder og søde kartofler er gode kilder til beta-caroten, og du kan også få denne kraftfulde antioxidant fra kosttilskud.
beta-caroten
Når det kommer til din hud, er solen et tveægget sværd. Mens sollys er godt for os, og mange mennesker nyder udseendet af en sund solbrun farve, er solskader en af de værste krænkere for tidligt ældet hud.
Det er her beta-caroten kommer i spil. Beta-caroten, der findes i gulerødder, grønne blade og cantaloupe, gør din hud mindre følsom over for sollys. Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan springe solcreme over, men beta-caroten kan give yderligere beskyttelse.
Beta-caroten beskytter ikke kun din hud mod solen – undersøgelser har vist, at det også kan bremse kognitiv tilbagegang og er en kraftig antioxidant.[11]
Hvor finder man: Gulerødder, meloner, zucchini, squash og søde kartofler.
Skønhed er mere end hud. De vitaminer, du får fra din kost, er lige så, hvis ikke vigtigere, end de cremer og serum, du putter i dit ansigt. Med en vitaminrig kost vil din hud ikke kun gløde, men du vil også nyde andre sundhedsmæssige fordele.
Referencer:
- Chauhan, Krati et al.: Vitamin D, 7. marts 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
- Chinkel, Ariel: “Her er, hvordan en D-vitaminmangel kan påvirke din hud,” 29. januar 2019, Insider.com/how-does-vitamin-d-affect-your-skin-2019-1#healthy-vitamin-d – niveauer. -kan-hjælpe-forebygge-hud-fra-for tidlig aldring-men-der-er-en-vigtig-forsigtig-4
- Lim, Seoul-Kee et al.: “Sammenligning af vitamin D-niveauer hos patienter med og uden acne: et case-kontrolstudie kombineret med et randomiseret kontrolleret forsøg”, 25. august 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles /PMC4999291/
- “11 grunde til at tilføje C-vitamin-serum til din daglige hudpleje”, 15. november 2021, healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
- “11 grunde til at tilføje C-vitamin-serum til din daglige hudpleje”, 15. november 2021, healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
- Zelman, Kathleen M.: Benefits of Vitamin C, 15. marts 2022, webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c.
- Darwin, Maxim E. et al.: “The Role of Carotenoids in Human Skin”, 16. december 2011, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/
- Rude, Melanie: “Vitamin A for Skin: The Complete Guide”, 11. januar 2022, byrdie.com/vitamin-a-for-skin-5101059
- Danserinde, Rebecca: “A Beginner’s Guide to Vitamin E and What It Does for Your Skin,” 3. marts 2022, allure.com/story/vitamin-e-skin-care
- “8 unikke fordele ved E-vitamin,” 19. januar 2022, healthline.com/health/all-about-vitamin-e.
- “Beta Carotene Benefits and How to Get It,” 13. august 2020, healthline.com/health/beta-carotene-benefits.
