6 måder at træne udendørs denne sommer

Temperaturen stiger, og du vil gerne bruge så meget tid udendørs som muligt, så du kan ikke lide at være indelukket i fitnesscentret, men derimod at træne udendørs i de varmere måneder.

“Der har været meget forskning i udendørs træning, og undersøgelser har vist, at udendørs træning sænker blodtrykket og pulsen,” siger personlig træner Luke Hughes, medstifter af OriGym (origympersonaltrainercourses.co.uk). “Så det gør udendørs træning mindre anstrengende end måske den tilsvarende indendørs træning, hvilket betyder, at du kan yde mere og derfor potentielt opnå mere.”

Men hvad er den bedste måde at gøre dette på? Vi spurgte fitnessprofessionelle, hvad de anbefaler, så du kan få mest muligt ud af både din træning og varmere klimaer…

1. Tjek din lokale parkrun

Du kan deltage i parkrun på over 750 steder – og det er gratis.

Over to millioner mennesker har gennemført parkrun, og folk på alle erfaringsniveauer er velkomne. Dette er en fantastisk måde at arbejde på din kondition og komme udenfor, samt udfordre dig selv og være en del af et venligt fællesskab.

Vi har brug for dit samtykke til at uploade dette Instagram-indholdVi bruger Instagram til at administrere yderligere indhold, der kan sætte cookies på din enhed og indsamle data om din aktivitet. Se deres detaljer og accepter dem for at downloade indhold.Administration af indstillinger

“Parkrun er en fantastisk måde at bringe konsistens ind i din rutine ved at afsætte specifik tid hver uge, plus at fællesskabet kan være en fantastisk måde at træne regelmæssigt på,” siger personlig træner Tyrrel Grant. “Begivenheder er gamified, hvilket tilføjer ekstra motivation til at ville forbedre din tid eller endda slå andre.”

Og som Grant forklarer, “Cardio er godt for kardiovaskulær sundhed. Det kan også have en positiv indvirkning på stress, søvn, blodtryk og andre sundhedsindikatorer.”

2. Deltag i lokale udendørs klasser

Hughes siger, at “udendørs træningskurser og fitnessklasser er en fantastisk måde at forblive aktive og forbinde med ligesindede, som alle vil dele din passion for en bestemt træningsstil eller rutine.” det være sig HIIT, yogahold eller bootcamp.

Kvinder laver yoga i parken
Udendørs yoga, nogen? (Alami/Pennsylvania)

“I sidste ende betragtes bootcamps som en af ​​de bedste fitnessoplevelser, fordi de bringer kunder sammen med ét mål. Så hvis du ønsker at møde og forbinde dig med ligesindede, er dette en fantastisk proces,” tilføjer Hughes.

Måske en dyrere mulighed, men bestemt afslappende, mange parker afholder yogaklasser, og mere interessant, i nogle byer kan du prøve rooftop yoga for virkelig at få mest muligt ud af solen.

3. Svøm i den friske luft

Uanset om det er den lokale strand eller vildere aktiviteter, er svømning blevet et populært fitnessvalg, især under pandemien, hvor vi i stigende grad er desperate efter frisk luft (faktisk er antallet af mennesker, der svømmer i naturen, angiveligt steget med 323%). ‘).

Moden mand ved siden af ​​søen, iført badehætte og beskyttelsesbriller
Udendørs svømning er steget i popularitet (Alamy/PA)

Grant siger, at “svømning er fantastisk, fordi du kan forbedre dit kardiovaskulære helbred, og træning har ikke en enorm indflydelse. Svømning er godt, hvis man er ved at komme sig efter en skade, og øvelser som løb gør ondt i ryggen eller knæene,” tilføjer han. “Du kan forbedre dit generelle konditionsniveau ved at svømme regelmæssigt.”

4. Brug det du allerede har

Ifølge Hughes kan du “få mest muligt ud af naturens tilpasninger eller bruge udstyret i din lokale park til at skabe unikke og sjove udendørs træninger. Dette vil ikke kun spare dig nogle penge, men det kan også blande dine træningspas og gøre dem sjove og udfordrende på mange forskellige måder.”

Det enkleste udstyr kan være nyttigt. ”En ydmyg parkbænk kan bruges til mange forskellige øvelser. Ligesom de bænke, du finder i fitnesscentret, kan du lave triceps-push-ups, incline- eller incline-push-ups, squats, box jumps og bulgarske split squats,” foreslår han.

Sjov Workout GIF af Brimstone (The Grindhouse Radio, Hound Comics) – Find og del på GIPHY

“En sjov måde at inkorporere gynger i din udendørs træning er at behandle dem, som om de var en schweizisk bold. For eksempel kan du lave incline push-ups, glute bridges, jackknives, rollouts, knæ curls og hamstring curls. tilføjer Hughes.

Og for en træning af overkroppen, tag til abebarer. “Tilkald dit indre barn og hop på de vandrette stænger i din lokale park. Nogle øvelser, som du kan lave med vandrette stænger, inkluderer pull-ups, hængende benløft og hængende squats.”

5. Gå på vandretur

Hughes er også fan af vandreture, en ret fantastisk måde at komme ud på landet og få blodet i gang. “Vandreture er perfekt for dem med lidt mere fritid, og som foretrækker en mere naturskøn daglig træning,” siger han.

Mand på vandretur
Der er så mange smukke vandrestier at udforske (Alami/PA)

Og det har store sundhedsmæssige fordele. “At gå på jævnt underlag bruger kun 20% af muskelvævet i dit ben, men en af ​​fordelene ved at gå på ujævnt underlag er, at det engagerer mange flere muskelgrupper i underkroppen,” forklarer Hughes. “Når du går på en skråning, er de forbrændte kalorier betydeligt højere end den gennemsnitlige forventede gangtid på en plan overflade.”

6. Meld dig ind i en løbeklub

Synes du det er skræmmende at løbe alene? At melde sig ind i en løbeklub kan give et ekstra løft af motivation, og klubberne vil helt sikkert have mere travlt om sommeren, når vejret bliver bedre.


Flo Seabright, grundlægger af Fit by Flo (fitbyflo.com), driver en ugentlig løbeklub og siger, at den har en masse fordele. “Vi elsker vores løbeklub, fordi den giver os en fantastisk mulighed for at komme sammen som et fællesskab og tage en ny udfordring op som et hold,” forklarer hun.

“At motivere dig selv til at løbe kan være svært selv på de bedste tidspunkter, men som gruppe kan alle, uanset deres individuelle evner, gøre noget nyt i en sjov og afslappet atmosfære.”

Tjek lokalsamfundets sider for at finde en løbeklub i nærheden af ​​dig.

Add Comment