6 nemme måder at bremse aldring efter 60, siger ernæringseksperter

Uanset hvad mange mennesker i vores samfund siger, er aldring vidunderligt. Der er mange måder at omfavne aldring, få tillid til det og sørge for det du ældes på den sundeste måde muligt.

En af de bedste måder at opnå sund aldring på er at spise mad som er fulde af gavnlige næringsstoffer. Selvom mad ikke er den eneste faktor i din sundhed med alderen, er en af ​​de vigtigste. For at lære mere om, hvordan vi kan implementere sunde spisevaner for at bremse aldringsprocessen, har vi talt med flere erfarne ernæringseksperter.

Fortsæt med at læse for at finde ud af mere, og for flere sunde kostråd, tjek ud De 6 bedste grøntsager, du bør spise hver dag.

vitamin D3
Shutterstock

En måde at passe på dit helbred, når du bliver ældre, er at passe på dit helbred. knoglesundhed.

“Et stærkt skelet er mere modstandsdygtigt over for knoglebrud, som kan bremse dig og få dig til at føle dig ældre, end du er. Knogler kræver tilstrækkelige mængder af protein, calcium, D-vitamin, magnesium, kalium og andre næringsstoffer. fødevarer, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø hjælpe med at understøtte knoglesundheden” siger en registreret diætist. Elizabeth Ward, MS, RDNmedforfatter Menopause kostplan, naturlig guide til hormoner, sundhed og lykke.

høj protein diæt
Shutterstock

protein er et af de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for sund aldring, men alligevel får mange mennesker ikke nok af det på daglig basis.

”Efter de 60 har kroppen sværere ved at bruge protein, og eksperter anbefaler at spise mere end før. At få nok protein som en del af en afbalanceret kost hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskelvæv sammen med vægttræning. Muskler hjælper dig med at se fit ud, forbrænder flere kalorier end fedt og hjælper dig med at forblive aktiv og energisk. De fleste mennesker har brug for 25 til 30 gram protein til hvert måltid og bør inkludere protein i deres snacks for at opfylde deres behov,” siger Ward.

laksefilet med peber, salt, dild og citron
Shutterstock

Fisk og skaldyrisær fed fisk som laks eller makrel er yderst gavnlige for en sund aldring.

“Skaldyr er rig på protein, vitaminer, mineraler og omega 3 fedtstoffer. Omega-3 fedtstoffer er sunde fedtstoffer, der fremmer hjerte- og hjernesundhed ved at hjælpe med at holde arterierne rene. Omega-3 er også afgørende for et ordentligt syn, siger Ward.

RELATEREDE: Overraskende bivirkninger af laks på dit immunsystem, siger videnskaben

avocado
Shutterstock

Sammen med fisk og skaldyr, avocado indeholder også sunde fedtstoffer og kan være nyttige for dem, der ikke kan få sundt fedt fra fisk!

Avocado rig på “sunde” fedtstoffer (enkeltuumættede fedtstoffer), der hjælper med at reducere blodsukkerstigninger, når de indgår som et afbalanceret måltid eller snack sammen med andre fødevarer. De enkeltumættede fedtstoffer, der findes i avocadoer, er også gode for hjertet, da de sænker LDL eller det “dårlige” kolesterol og øger HDL, det “gode” kolesterol. Derudover er avocadoer en rig kilde til kalium, som hjælper med at opretholde elektrolytbalancen og sænke blodtrykket,” siger en registreret diætist. Rachel Fine, RDejer Hos Pointe Nutrition.

sæsonbestemte produkter
Shutterstock

får nok frugt og grønt på daglig basis er en vigtig del af at bremse aldringsprocessen.

“Spis velafbalancerede måltider hver dag med masser af frugt og grøntsager. En sund kost vil hjælpe med at kontrollere din vægt, reducere stress på hjertet (som kan forårsage forhøjet blodtryk), styrke knoglerne (hvilket hjælper med at forhindre osteoporose), forbedre fordøjelsen og øge immuniteten mod sygdomsfremkaldende bakterier. ernæringsekspert Janet Coleman, RD Med forbrugermagasin.

Chia frø
Shutterstock

Og endelig inklusion hørfrø eller Chia frø i din kost kan også hjælpe med ældningsprocessen.

“Frø som hørfrø og chiafrø kan hjælpe med at støtte hjerte- og hjernesundhed og kan også hjælpe med at opretholde en sund hud på grund af deres høje indhold af alfa-linolsyre,” siger en registreret diætist. Vandana ShethRDN, CDCES, FANDforfatter Mit indiske bord: Hurtige og lækre vegetaropskrifter.

Leave a Comment