6 tips til at komme tilbage til fitnesscentret, når du føler dig umotiveret, siger træner

Advertisement

Uanset om du har taget en kort pause fra træningen eller ikke har været i fitnesscenteret i evigheder, kan tanken om at vende tilbage til træningscentret være skræmmende. Du tænker måske for dig selv, “Hvordan kan jeg forberede? hvilken øvelser jeg skal gøre? Og hvor længe skal jeg gøre dem?” Du kan endda begynde at tvivle på dig selv og tænke over spørgsmålet: “Er jeg det vil have tog?” Selvom det er forståeligt at have nogle foruroligende tanker hvirvlende rundt i dit hoved, er vi her for at dæmpe dine bekymringer.

For at få lidt indsigt i, hvordan du kommer tilbage til fitnesscentret, når du føler dig umotiveret, rådførte vi dig Matt Morris, NASM-CPTMaster Trainer og programmeringsleder Brænd ned boot camp. Læs videre for coaching tips, og for mere, tjek ud Tips til effektivt at arbejde med en personlig træner, siger ekspert.

venner træner sammen i fitnesscenter og high five
Shutterstock

”Når nogen mangler motivationen til at starte ny træning Regime eller vane, siger jeg altid, find en ansvarlighedspartner,” fortæller Morris. “Du vil skabe din vane, hvis du går i fitnesscenter, starter med nogen og holder hinanden ansvarlige. Så, når det først er blevet en vane, kan du gå på egen hånd efter behov.”

Når du leder efter en ansvarlighedspartner, anbefaler Morris at finde en person med et positivt syn og energi. Denne person skal motivere dig til at “arbejde lidt hårdere” og kan være en ven, kollega, familiemedlem osv.

Derudover foreslår Morris at tage ansvaret ved at planlægge træning i din kalender for at få tid til træning.

kvinde lytter til musik på et løbebånd
Shutterstock

Tager dybe vejrtrækninger såvel som høre musik Ikke alene er de berømte for deres evne til at berolige sindet, men de kan også hjælpe med at booste din motivation. Et af Morris’ mest populære tips til at stimulere en stærk tankegang er at tage dybe vejrtrækninger i 30 til 60 sekunder før eller under en træning. Og selvom mange mennesker kan lide at lytte til musik under en træning, råder Morris også folk til at lytte til det før en træning. “Lyt til, hvad der gør dig klar til succes. Musik går langt i at forbedre dit mentale aspekt,” siger han.

kvinde laver bicepsøvelser for at slippe af med rystende arme
Shutterstock

For at holde din træning konsekvent, men ikke ensformig, understreger Morris vigtigheden af ​​at afsætte bestemte dage i ugen til træning. styrketræning og andre for konditionering.

En måde, hvorpå du kan sikre, at dit træningsprogram forbliver friskt, er ved at lave det, Morris kalder “fold” og “udfold” træning. Sådan fungerer de:

  • Hobe: Tag en gruppe på seks øvelser og lav det første sæt antal reps. Så, før du “ophober” noget andet, skal du gøre noget ind imellem, som at jogge. Så “fold” den anden øvelse og bliv ved med at tilføje den næste øvelse hver gang.
  • Pakker ud: Start med alle seks øvelser for dine reps. Lav en løbetur som en mellemøvelse, og “spred” derefter øvelsen hver gang.

“Dine seks øvelser kan variere fra ting som squats, push-ups, reverse crunches, bicep curls, burpees, pull-ups, lunges og mere,” siger Morris.

Tilsluttet: Undersøgelsen viste, at de mest populære øvelser folk gør for at holde sig i form

multiraciel gruppe på 20 eller 30+ voksne på cykler i en indendørs cykelklasse
Shutterstock / vectorfusionart

Et andet element af motion, som Morris fremhæver, er vigtigheden af, at dit mentale og fysiske helbred arbejder sammen. En måde at gøre dette på er at øge din puls til over 100 slag i minuttet.

”Når pulsen stiger, kommer der en fysisk reaktion. Endorfiner frigives i hjernen – hvad mange kalder “runner’s high”, forklarer han. “Det samme med træning med høj intensitet“Du hæver din puls, og efter en 45-minutters træning bliver du en anden person.” For at øge din puls foreslår Morris at lave øvelser som løb, jogging, roning eller cykling.

mand laver proteinshake i fitnesscenteret
Shutterstock

“Pre-Workouts” er kosttilskud designet til at øge energiniveauet og forbedre den generelle ydeevne. Mens de normalt tages som et pulver blandet med vand, kan de også komme i form af kapsler og tygbart energigummi. Ingredienser varierer fra produkt til produkt, men mange af dem indeholder koffein, kreatin,aminosyrer og beta-alanin.

Et af de produkter, som Morris foretrækker, er Burn Boot Camp. Tænd før træning, som han siger er fuld af BCAA’er (Branched Chain Amino Acids). Ifølge Medicinske nyheder i dagDisse Aminosyrer, som kan fås fra mad eller kosttilskud, kan hjælpe med at øge den fysiske ydeevne og muskelvækst, samt reducere kropsfedt. Hvis du har helbredsproblemer, er det altid rigtigt at konsultere din læge, før du tager kosttilskud før træning.

mand taler i telefon under en træningspause
Shutterstock

Det er ingen hemmelighed indhold på sociale medier vi forbruger kan påvirke, hvordan vi har det med os selv. Derfor understreger Morris vigtigheden af ​​at bortfiltrere kilder til negativitet. “Når det kommer til sociale medier, er mit første råd at holde op med at følge alle, der får dig til at have lyst [down]han siger. “Følg kun dem, der motiverer dig og er positive i deres budskaber.”

Brianna Rubak

Brianna er associeret redaktør af Eat This, Not That! Hun gik på Ithaca College, hvor hun fik en grad i journalistik og en bifag i kommunikationsstudier. Læs mere

Add Comment