Hvis det er vigtigt for dig at se ung ud og føle dig sund, kan alle dine spisevaner påvirke opnåelsen af disse mål. Og da morgenmad er dagens første måltid, hvad og hvordan du spiser kan sætte din dag op til sunde valg senere, så du bliver ved med at vælge. fødevarer, der vil gavne enhver anti-aldringsindsatsinklusive fiber såvel som antioxidanter.
“Morgenmad giver dig mulighed for at nå dine daglige frugt- og grøntsagsmål og kan give dig fiber- og antioxidantrige fødevarer,” siger hun. Roxana EhsaniMS, RD, TsSD, LDNregistreret diætist ernæringsekspert og national medietalsmand for Akademiet for Ernæring og Diætetik.
Tilføjer Jonathan ValdesRDNejer Genki mad og repræsentant New York State Academy of Nutrition and Dietetics”Det giver dig mulighed for (ikke kun) at tilføje grøntsager (peberfrugt, løg, svampe med mere) og protein til for eksempel omeletter. Med A-vitamin, kollagenproducerende protein, C-vitamin og andre antioxidanter kan det hjælpe dig med ikke kun at føle dig yngre, men mere energisk.”
Så hvis du springer det helt over eller træffer de forkerte ernæringsmæssige valg, går du måske glip af muligheden for at blive ved med at se og føle dig yngre. Her er seks af de værste morgenmadsvaner, som ernæringseksperter siger, kan ælde dig. Læs videre og for at lære mere om sund kost, gå ikke glip af det. #1 Juice, der drikkes bedst hver dag, siger videnskaben.
“Forbrug af sukkerholdige kaffedrikke med højt kalorieindhold såsom latte med smag eller is blandede kaffedrikke om morgenen kan give dig nogle kalorier fra mælk, sirupper og andre brugte sødestoffer, men disse kalorier vil ikke give dig den vedvarende energifrigivelse over tid, som et velafbalanceret måltid gør,” siger Ehsani. højst sandsynligt vil sukker og koffein give dig et sukkerrush, men uden at spise noget, vil du hurtigt se energiniveauet falder igen.”
I stedet foreslår hun, at du overvejer at vælge en let eller “slank” udgave og sørger for at få mere end blot din morgenkaffe til morgenmad.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Kød til morgenmad bacon såvel som pølse smagen er lækker, men de er ikke særlig gode til foryngelse.
“Det er OK at spise det fra tid til anden, men fordi det er lavt i fiber, højt i mættet fedt, og også nitrater det kan give stress i kroppen, hvilket senere kan føre til aldring, hvis det ikke gøres med måde eller slet ikke,« siger Valdez.
Hvis din morgenmadstallerken er fuld af smagløs mad, går du sandsynligvis glip af et væld af vitaminer og næringsstoffer fra lyse, friske fødevarer.
“Hvis du ikke tilføjer farve til din morgenmad, såsom ikke at inkludere grøntsager eller frugter på din tallerken, betyder det, at du går glip af antioxidanter, som er afgørende for at forebygge sygdom og forlænge livet,” siger Ehsani.
For at få mere på tallerkenen foreslår Ehsani at tilføje nogle spinat blade og tomater i din æggesandwich. Eller, hvis du foretrækker noget sødt som vafler, yoghurt eller smoothies, skal du sørge for at tilføje en række forskellige frugt Udover.
“Eller spis en appelsin eller grapefrugt med en skive toast eller to,” siger Ehsani.
“Fugtgivende gør ikke kun din hud smidig, men transporterer også næringsstoffer gennem hele din krop,” siger Valdez. rådgiver.
Hvis du går i løbet af dagen springer morgenmaden overdu træffer sandsynligvis den forkerte beslutning, når det kommer til aldring.
“At gøre det overarbejde hjælper dig måske ikke, når det kommer til lang levetid og aldring. Nogle undersøgelser fundet at folk, der spiser morgenmad, er sundere og indtager flere kostfibre end dem, der ikke gør det,” siger Ehsani.
Hvis du har en tendens til at springe morgenmaden over, foreslår hun, at du tænker på noget lille som en banan og en håndfuld valnødder. Og hvis du føler dig for mæt til at spise om morgenen, kan du spise for meget til aftensmaden.
“Måske er løsningen på morgenmåltidsproblemet at reducere portionsstørrelsen lidt ved aftensmaden,” siger hun.
Hun tilføjer også den almindelige morgenmad kan også forebygge overspisning i slutningen af dagen, hvilket, hvis det gøres regelmæssigt, kan påvirke det generelle helbred og levetiden negativt.
Hvis du kører gennem din bil hver morgen, er det ingen overraskelse, at bestilling af bacon- og ægsandwich og hash browns ikke er den mest nærende mulighed for dit helbred.
“Disse sandwich til morgenmad eller kombinationsmåltider kan overbelastes med usunde niveauer af totalt fedt, mættet fedt og natrium,” siger Ehsani. “Forbrug af fødevarer rige på totalt fedt, mættet fedt og natrium kan øge din risikofaktor for hjertesygdomme som forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal, hvilket ikke vil gavne dit helbred!”
I stedet foreslår hun, at du prøver at lave din egen morgenmadssandwich eller tortillas derhjemme, ved at bruge en fuldkorns engelsk muffin eller fuldkornstortilla og fylde dem med grøntsager såvel som æg.
