7 bedste øvelser for begyndere til at reducere mavefedt

Advertisement

Hvis du er nybegynder og gerne vil af med mavefedtet, hjælper træning dig med at nå dit mål. Husk dog på at slippe af med de stædige abdominalt fedt det er ikke en nem opgave. Det kræver tid, konsekvens, tålmodighed og hårdt arbejde.

Mavefedt kan gøre det svært for dig at passe ind i dit tøj og få dig til at føle dig utilpas. Det handler dog ikke kun om dit udseende – der er forskellige sundhedsrisici forbundet med overskydende mavefedt. Disse er højt kolesteroltal, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, vejrtrækningsproblemer, fedme og så videre. I betragtning af risiciene er det vigtigt at kontrollere og vedligeholde mavefedtet.


Øvelser for begyndere for at reducere mavefedt

Der findes forskellige øvelser for begyndere, som kan hjælpe dig af med fedt og holde din krop i form og stærk. Her er et kig på syv af dem:

1) Flutter Kix

Flutterøvelser er en simpel øvelse, der ikke kun virker på maven, men også på øvre og nedre mavemuskler, hamstrings, glutes og quads.

Instruktioner:

  • Lig på ryggen. Hold dine arme og ben under dine hofter.
  • Løft dit venstre ben lidt over hoften, mens du løfter dit højre ben, så det er et par centimeter fra jorden.
  • Sørg for, at din ryg er stabil og på jorden.
  • Lås positionen og skift ben. Fortsæt øvelsen og forsøg at øge hastigheden af ​​svingbevægelserne.
  • Du kan også løfte nakke og hoved fra gulvet for at gøre øvelsen sværere.

2) Tavler

Planken er en af ​​de mest effektive øvelser, du kan lave for at komme af med mavefedt. Det er rettet mod de nedre og øvre mavemuskler, biceps, glutes og skuldermuskler.

Instruktioner:

  • Start med at komme på knæ og stræk dit venstre ben og derefter højre højre bag dig. Hold albuerne på gulvet.
  • Sørg for, at dine hofter, ryg og nakke er på linje.
  • Spænd dine kernemuskler og prøv at holde denne position i 20 sekunder.

3) Cykel crunches

Cykel knaser Dette er en øvelse, der hjælper med at tone mavemusklerne. Denne øvelse er også rettet mod dine quads, hamstrings, obliques og nedre og øvre mavemuskler.

Instruktioner:

  • Læg dig på gulvet med hænderne bag hovedet, sammenlåst med fingrene.
  • Løft dit venstre ben, indtil dine lår er vinkelret på gulvet, og dine lægmuskler er parallelle med jorden.
  • Løft samtidig dine skuldre og drej din torso, så din højre albue rører dit venstre knæ.
  • Ret dit venstre ben og hold det væk fra gulvet. Bøj samtidig dit højre ben og drej din torso, så din venstre albue rører dit højre knæ.
  • Gentagelse.

4) Klatrere

Klatring er en af ​​de bedste helkropsøvelser, der involverer næsten alle større muskler i kroppen, inklusive hamstrings, glutes, quads og kernemuskler.

Instruktioner:

  • Kom i en plankeposition. Hold albuerne under dine skuldre, og flugt ryg, hofter og nakke med hinanden.
  • Løft dit højre ben; bøj let i knæet og træk benet mod brystet. Sæt dit højre ben tilbage til dets oprindelige position.
  • Løft dit venstre ben; bøj dit knæ og træk det mod brystet.
  • Bliv ved med at bevæge dig og accelerer, som om du løb.

5) Hælberøring

Hælen er en anden meget enkel, men effektiv øvelse til at reducere mavefedt. Denne øvelse er primært rettet mod de skrå og øvre mavemuskler.

Instruktioner:

  • Læg dig på gulvet med begge ben bøjet og fødderne i skulderbreddes afstand. Dine arme skal være ved dine sider, dine skuldre afslappede og dine kernemuskler spændt.
  • Begynd at læne dig til venstre og prøv at røre ved din venstre hæl med din venstre hånd.
  • Læn dig til højre og gør den samme bevægelse.
  • Sæt fart på og fortsæt med at træne.

6) Russisk twist

The Russian Twist er en begynderøvelse, der primært er rettet mod gluteal, over- og bagpart. under tryk og skrå. Det er også meget nyttigt til at reducere og kontrollere mavefedt.

Instruktioner:

  • Sæt dig på gulvet og løft dine ben med let bøjede knæ.
  • Læn dig lidt tilbage og hold dine håndflader for at balancere dig selv.
  • Begynd at dreje din overkrop til højre og derefter til venstre.
  • Fremskynd bevægelsen og fortsæt i et par sekunder.

7) Burpee

Burpees er en helkropsøvelse, der engagerer alle de vigtige muskler i din over- og underkrop.

Instruktioner:

  • Stå oprejst og placer dine fødder i skulderbreddes afstand.
  • Læg dine hænder på jorden og bøj dine knæ.
  • Hop kraftigt op og sving dine ben tilbage til en fuld plankeposition.
  • Vend tilbage til startpositionen og hop lodret med armene strakt over hovedet.
  • Land på gulvet og vend tilbage til startpositionen.
  • Gentagelse.

Take away-mad

Øvelserne nævnt ovenfor er velegnede til begyndere og kan hjælpe dig af med mavefedt. Men mens du udfører disse øvelser, skal du passe på ikke at overanstrenge musklerne.

Vær mere opmærksom på din form og kropsholdning. Før du starter disse øvelser, skal du også få en fuldstændig fysisk undersøgelse og konsultere din læge, hvis du har vedvarende helbredsproblemer.


Add Comment