9 frugter at tilføje til smoothies for at tabe sig

Frugt blandet i protein smoothie giver slankeshaken en fantastisk smag uden behov for sødning med nøddemælk indeholdende tilsat sukker, yoghurt med smag, honning eller et andet sødemiddel. Men som ethvert sødemiddel indeholder frugt sukker, så hvis du tilføjer for mange frugter med højt sukkerindhold til din smoothie, kan du stadig hæve dit blodsukkerniveau.

Frugtsmoothies kan således være en glidebane for folk, der gerne vil tabe sig. Derfor er mange af vores lægeundersøgelsesnævn ernæringseksperter advarer, når deres klienter henvender sig til smoothies for at tabe sig. Protein smoothies de bruges bedst som måltidserstatninger frem for snacks, da dit ultimative mål er at nå et kalorieunderskud ved slutningen af ​​dagen. Men som måltidserstatninger bør smoothies indeholde færre kalorier end det måltid, de erstatter.

Julie Upton, MS, RDmedstifter Appetit på lægeråd, er en af ​​de registrerede diætister i vores bestyrelse, der undgår vægttabshakes. “Spis dine kalorier, drik dem ikke,” råder hun. Drikkevarer kan være fyldt med kalorier, du ikke er klar over, som du vil finde ud af ved at læse. 40 drinks bør du ikke drikke efter 40.

Registrerede diætist ernæringseksperter Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN og Lissy Lakatos, RDN, CDNkendt som Ernæring tvillinger, er enig i, at hele frugter er bedre end dem, der blandes i smoothies. De advarer om, at overbelastning af en smoothie med for mange frugter kan gøre din sundhedsdrik til en kaloriebombe. “At drikke dine kalorier er ikke så tilfredsstillende, som når du spiser rigtig mad, og du ender med at spise flere kalorier sidst på dagen,” siger de.

Så længe du passer godt på ingredienser, der indgår i din smoothie, og omkring den portionsstørrelse du indtager, kan frugtsmoothies stadig være en del af en effektiv vægttabsstrategi. Nøglen er at holde styr på antallet af kalorier, dine ingredienser bidrager med. Til dette formål er det nyttigt at undgå højkalorie bananer og avocadoer og favorisere lavt kalorieindhold. frugter med lavt sukkerindhold med et højt vandindhold for at give sødme uden højt kalorieindhold. Her er de frugter, du bør tilføje til dine smoothies, og gå ikke glip af mere sund kost #1 Juice, der bedst drikkes hver dag, siger videnskaben.

Et æble er den perfekte snack. For det første knuser den ikke i din rygsæk som vindruer og bær. Og hvis du spiser skrællen, har den et højt indhold af fibre, hvilket gør æblet til en mad med lavt GI. “GI” står for glykæmisk indeks, en skala fra 0 til 100, der måler, hvor meget en fødevare vil hæve blodsukkerniveauet inden for to timer efter at have spist det. Med et GI på 36 er æbler ret lave. At spise et helt æble er den bedste måde at høste fordelene ved vægttab. Men at blande æbleskiver til en smoothie er en god anden mulighed. MEN rødt lækkert æble indeholder omkring 62 kalorier og 12 gram naturligt sukker.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Blåbær indeholder flere antioxidanter end nogen anden populær smoothiefrugt. En af disse, kaldet pterostilbene, som ligner resveratrol i druer, har vist sig at stimulere leverceller til at hjælpe med at nedbryde fedt og kolesterol. USDA videnskabsmænd. En en kop blåbær indeholder kun 64 kalorier og 9,3 gram sukker og en fuld skæppe af næringsstoffer, inklusive fibre. Du kan ikke gå galt med at tilføje en håndfuld til din daglige smoothie eller snacke dem. Anthocyaniner, som giver blåbær deres dybe blå farve, er kraftfulde fytokemikalier forbundet med bedre vægtvedligeholdelse og reduceret risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme. Fremskridt inden for ernæring.

RELATEREDE: De hemmelige virkninger af at spise blåbær, siger videnskaben

Moden, saftig cantaloupe er næsten 90 % vand og høj i kostfibre, hvilket gør den til den perfekte frugt til din vægttabssmoothie, så længe du ikke fylder din smoothie med kaloriefyldte kosttilskud, inklusive nødder. olier. En kop melon indeholder 12,6 gram sukker og 60 kalorier, hvilket ikke er meget for alle de næringsstoffer, herunder beta-caroten, folinsyre, C-vitamin og kalium, du får.

Hvis du endnu ikke har prøvet kirsebær i din smoothie, går du glip af noget; de er velsmagende. Bare glem ikke at bryde dem først. Tærte kirsebær især er de fantastiske frugter til vægttab, fordi de ikke kun er lave i kalorier og sukker (en halv kop indeholder kun 48 kalorier og 10 gram sukker), men de er også rige på antioxidantforbindelser kaldet anthocyaniner, som bekæmper frie radikaler . bidrage til udviklingen af ​​forskellige kroniske inflammatoriske sygdomme forbundet med fedme. Gennemgang af sundhedsmæssige fordele ved kirsebær i et magasin Næringsstoffer fandt, at indtagelse af kirsebær reducerede træningsinduceret muskelømhed og styrketab, blodtryk og gigt, forbedret søvn og sænkede meget lavdensitetslipoprotein, den værste form for dårligt kolesterol, og triglycerider.

Det er ikke den mest populære smoothie frugt, men det er et forsøg værd. Kiwifrugt er en god kilde til fiber, der giver mindst 3 gram kostfibre pr. portion, hvilket kan hjælpe med at reducere frugtens sukkerpåvirkning på blodsukkerniveauet. Men skræl ikke frugten; det meste af fibrene findes i brun hud. Skær den i stykker og kværn godt i en blender. Lille forskning tyder på, at regelmæssig indtagelse af kiwi kan reducere kropsfedt og sænke blodtrykket. MEN portion kiwi indeholder 64 kalorier og 9 gram sukker.

En 12-ugers undersøgelse af 91 overvægtige patienter viste potentialet ved at spise frisk grapefrugt som en kraftfuld vægttabsstrategi. Forskning i Medicinsk Fødevaretidsskrift viste, at folk, der spiste en halv frisk grapefrugt før måltider, tabte i gennemsnit 3,5 pund på 12 uger. Undersøgelsen viste, at forsøgspersonernes insulinrespons også blev forbedret. Så hvis dit mål er at tabe dig, kan du prøve at holde halve grapefrugt klar til dit måltid. En anden mulighed: lav en grapefrugt-baseret smoothie i stedet for at spise. MEN et halvt glas grapefrugt juice sektioner indeholder kun 37 kalorier og 8,5 gram sukker.

RELATEREDE: Overraskende grapefrugtbivirkninger, ifølge ernæringseksperter

Nature’s Candy er fyldt med C-vitamin for at booste immunforsvaret og højt indhold af vand og fibre, hvilket gør det til en fremragende vægtvedligeholdelsesfrugt. Jordbær 49 kalorier, 7 gram sukker og omkring 3 gram fibre pr. 1 kop servering. Hindbær indeholder endnu mindre sukker – kun 2,6 gram pr. 57-kalorie ¾ kop portion. De holder sig ikke længe i køleskabet, så opbevar en pose i fryseren. Frosne bær (jordbær, hindbær, brombær og blåbær) er lige så nærende som friske.

Vandmelon er et eksempel på en frugt med et højt glykæmisk indeks, men er faktisk velegnet til mennesker, der er overvægtige eller har højt blodsukker, fordi det er højt i vand og fibre og lavt i kulhydrater. 2019 undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer sammenlignede overvægtige mennesker, der spiste en daglig vandmelon eller småkage med lavt fedtindhold i fire uger. Forskerne fandt ud af, at vandmelonen gjorde forsøgspersonerne mindre sultne efter at have spist, og ved afslutningen af ​​forsøget reducerede de kropsvægt, kropsmasseindeks, blodtryk og talje-til-hofte-forhold. MEN en kop vandmelon indeholder kun 45 kalorier og omkring 9 gram sukker. tjekke det 8 bedste smoothie-opskrifter til blodsukkerkontrol.

Jeff Chatari