9 tegn på, at du mangler vitamin B12, og hvorfor du har brug for at øge dine niveauer

Animalske produkter som kød og æg er den eneste naturlige kilde til vitamin B12.

Animalske produkter som æg og kød er de eneste naturlige kilder til vitamin B12.Matt Jonas/Digital First Media/Boulder Daily Camera via Getty Images

  • Nylige undersøgelser har undersøgt sammenhængen mellem vitamin B12-mangel og kognitiv tilbagegang hos ældre.

  • Mens der er behov for mere forskning i vitamin B12 og neurologisk adfærd, er dette næringsstof afgørende for energiproduktion.

  • D-vitaminmangel kan forårsage anæmi, træthed, sensoriske problemer og nerveskader.

Vitamin B12 er et vitamin, der let kan fås fra fødevarer eller kosttilskud, hvilket er en god ting, fordi en mangel kan føre til langsigtede skader på dine nerver og kognitive funktioner.

Nylige undersøgelser har fundet højere forekomster af kognitiv tilbagegang hos ældre mennesker, der både har en vitamin B12-mangel og et overskud af enten folinsyre eller vitamin B9. Dr. Eduardo Villamorprofessor i epidemiologi ved University of Michigan.

Nogle undersøgelser har vist, at vitamin B12 kan hjælpe med depression og forebyggelse af demensmen Villamor sagde, at der er behov for mere forskning i virkningerne af vitamin B12 på neurologisk adfærd.

“Der er betydelig interesse for rollen af ​​vitamin B-12 i neurokognitiv funktion, især hos ældre voksne,” sagde Villamor. “Rollen af ​​vitamin B-12 i føtal, spædbørns og børns neuroudvikling er også et vigtigt forskningsområde.”

Sådan ved du, om du mangler vitamin B12, og hvorfor du har brug for dette vigtige næringsstof:

Symptomer på vitamin B12-mangel spænder fra let træthed til alvorlige neurologiske komplikationer.

Villamor sagde, at mennesker, der mangler vitamin B12, udvikler en række symptomer afhængigt af, hvor længe de har haft mangel på næringsstoffet.

Mennesker med mild vitamin B12-mangel kan udvikle træthed, siger han. Vitamin B12 reagerer med forbindelser i kroppen og danner DNA og energi, så en mangel kan føre til træthed.

Mild til moderat vitamin B12-mangel kan forårsage anæmieller når kroppen ikke har nok sunde røde blodlegemer til at distribuere ilt. Dr. Aaron Goodman, en hæmatolog og professor ved University of California, San Diego, har tidligere fortalt Insider, at vitamin B12-mangel anæmi forårsager revner eller sår rundt om munden.

Villamor sagde, at en mild vitamin B12-mangel kan føre til en form for anæmi kaldet makrocytose eller en stigning i røde blodlegemer. Ifølge Mayo Clinic forårsager denne tilstand normalt ingen symptomer, men kan dukke op på rutinemæssige blodprøver.

Moderat mangel kan også føre til perifer neuropatieller beskadigelse af nerver uden for hjernen og rygmarven. Symptomer på perifer neuropati omfatter sensoriske problemer såsom prikken eller følelsesløshed i hænder og fødder, og glossitiseller betændelse i tungen, som kan føre til følsomhed over for krydret eller sure fødevarer.

Alvorlig mangel kan føre til “alvorlige neurologiske og psykiatriske manifestationer,” sagde Villamor. Neurologiske symptomer omfatter:

  • Irritabilitet

  • kognitiv svækkelse

  • Depression

  • Psykose

  • demens

Nogle neurologiske symptomer kan blive permanente, hvis vitamin B12-mangel ikke behandles, registreret diætist. Elizabeth Bale tidligere fortalt til Insider.

En alvorlig vitamin B12-mangel kan også forårsage mere alvorlig anæmi og problemer med andre blodlegemer, betændelse og svækkelse af hjertet og endda infertilitet.

Behandling af vitamin B12-mangel

Villamor sagde, at folk med den højeste risiko for B12-mangel er dem, der indtager lidt vitamin B12. animalske produkter som æg og kød, som er den eneste naturlige kilde til vitaminet. Disse mennesker spiser muligvis ikke nok animalske produkter “enten efter eget valg, såsom veganere, eller på grund af socioøkonomiske begrænsninger, som i mange lav- og mellemindkomstlande, hvor animalske produkter kan være dyre,” sagde Villamor.

Vitamin B12-mangel kan forebygges ved at indtage animalske produkter “hvis valg og købekraft tillader det,” sagde Villamor, eller ved orale kosttilskud og berigede fødevarer. Andre behandlinger omfatter intramuskulære injektioner eller intravenøst ​​drop.

Lægen tilføjede, at ældre eller personer, der har fået foretaget en maveoperation, såsom bypass-operation, kan have en form for malabsorption, der kan forårsage vitamin B12-mangel. Folk, der tager medicin for at sænke mavesyren, og alkoholikere kan også være i fare, sagde Villamor.

Læs den originale artikel vedr insider

Leave a Comment