Bedste fibertilskud til forstoppelse, diarré og ubehag

bedste fibertilskud

Hvis du ikke spiser nok frugt og grøntdin afføring (eller mangel på samme) viser sandsynligvis dette. Når du fylder din tallerken med mad, fylder du også din mave. fiberer den type kulhydrat, der er nødvendig for en sund fordøjelse (og, ja, en god afføring). Alle ved, at det kan være svært at få grønt, og det er, når et fibertilskud kan komme til nytte. Men der er forskellige typer, der har lidt forskellige funktioner.

“Mens de fleste amerikanere ikke indtager nok kostfibre, findes det faktisk i mange fødevarer. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er alle naturlige kilder,” forklarer Heather Mungeri, RDN, sports- og sundhedsernæringsekspert fra Pittsburgh, Pennsylvania. Rent faktisk, forskningsarbejde tyder på, at 95% af amerikanske voksne indtager mindre end de 21 til 38 gram om dagen, som anbefales af Institute of Medicine. At få nok mad er kritisk, ikke kun fordi det giver dig mulighed for regelmæssigt, men også Samantha Cassetti, MS, RDforklarer, at en kost rig på fibre tilsluttet med et mere forskelligartet mikrobiom, “som er et tegn på en sund tarm.”

Fibertyper

To typer fiber jeguopløselige fibre-hvilket opløses ikke i vand og hjælper med at flytte materialet gennem fordøjelsessystemet, øger afføringsvolumen og opretholder afføringens regelmæssighed, forklarer Mangieri. Medopløselig fibersom opløses i vand og danner ofte en tyk gel, der hjælper med at bremse fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer. “Inkludering af tyktflydende opløselige fibre i dine måltider skaber en større følelse af mæthed, som kan hjælpe med at kontrollere fødeindtagelsen og understøtte vægttabsindsatsen,” tilføjer Mangieri. Hun siger, at opløselige fibre også er kendt for sin evne til at reducere kolesterol og hjælpe med at holde blodsukkerniveau niveauer.

Sådan valgte vi de bedste fiberkosttilskud

Vi rådførte os med Mangieri og Cassetty, studerede forskning og kundeanmeldelser for at indsnævre de bedste fibertilskud.

Kosttilskud er produkter beregnet til at supplere kosten. De er ikke lægemidler og er ikke beregnet til at behandle, diagnosticere, lindre, forebygge eller helbrede sygdom. Vær forsigtig, når du tager kosttilskud, hvis du er gravid eller ammer. Vær også forsigtig, når du giver kosttilskud til et barn, medmindre det anbefales af deres læge.

Vores topvalg

Annoncering – Fortsæt med at læse nedenfor

en

Bedste fibertilskud samlet set

Psyllium Husk Pulver

  • Økologisk
  • Ved forstoppelse og diarré
  • Universal pulverform
  • Tilgængelig
  • Brugere siger, at opløsning kan være langsom

Forskning viste det Psylliumfibertilskud kan hjælpe med at sænke kolesterol og føre til bedre glukosekontrol,” forklarer Cassetti. “Denne type fibre kan også hjælpe med at holde din tarm sund. Så hvis du er forstoppet, kan det hjælpe med at blødgøre afføring og gøre det lettere at passere, og hvis du har diarré, kan det være med til at skabe hård afføring.” Hun anbefaler denne, fordi den er så alsidig og naturlig. Plus, den har gode anmeldelser med over 2.000 anmeldelser og en 4,5-stjerneklassificering på Amazon.

2

Bedste fibertilskudsblanding

Rå økologisk fibertilskud

  • Økologisk
  • Indeholder uopløselige og opløselige fibre
  • Brugere siger, at det kunne være mere velsmagende

Dette pulvertilskud indeholder en blanding af naturlige opløselige og uopløselige fibre i form af hørfrø, chiafrø, quinoa og diverse bønnespirer. Der er ingen tilsat sukker, og den anbefalede daglige scoop blandes let med et glas vand eller morgenmadsprodukter.

”Jeg arbejdede med en gastroterapeut i flere år og prøvede flere produkter. Både håndkøbs- og receptpligtig fiber. Jeg vender altid tilbage til dette produkt, som jeg har brugt i mange år,” skriver en Amazon-anmelder.

3

Bedste Psyllium Husk Supplement

Metamucil glat tekstur uden smag

  • Over 100 portioner
  • smagløs

Hvis du leder efter et psyllium husk supplement, siger Cassetti, at denne enkle formel passer til regningen. Drikkeligt pulvertilskud har over 21.000 anmeldelser på Amazon og en bedømmelse på 4,7 stjerner.. Brugere siger, at det daglige forbrug hjælper med forstoppelse, diarré og vedligeholder tarmens regelmæssighed. Bare sørg for at vælge versionen uden tilsatte sødestoffer, da den sukkerfri formel indeholder aspartam.

“Metamucil ændrede virkelig mit liv. Jeg bruger 1 tsk hver morgen med 10 ounce vand og er blevet en almindelig, siden jeg føjede dette til min daglige rutine,” skriver en anmelder. “Dette er det første produkt, der konsekvent har hjulpet mig efter mange års behandling med kronisk forstoppelse.”

fire

Bedste præbiotiske fibertilskud

Mildt præbiotisk tilskud med solfibre

  • Hjælper med gas og oppustethed
  • smagløs
  • Nogle brugere rapporterer ubehag i maven

“Hvis du køber et præbiotisk fibertilskud, solfibre er en proprietær ingrediens, der skånsom for dit mave-tarmsystem” forklarer Cassetti. Solfiberen kommer fra guar fiber, også kendt som delvist hydrolyseret guargummi (PHGG). Cassetti anbefaler Kavu-formlen, som er smagløs og forhindrer overskydende gas eller oppustethed.

5

De bedste tyggegummi tilsat fibre

Frugtfulde bid daglige præbiotiske fibergummier

Hvis du ikke ønsker at opløse pulveret i dit morgenglas vand, bebrejder vi dig ikke. Disse marmelader er ikke kun naturligt lækre uden tilsat sukker, men de er lavet af fructooligosaccharider, en plantebaseret opløselig fiber og et præbiotikum for en sund tarm.

“Det er de lækreste jujubefibre, jeg har fået, og jeg har prøvet en del,” skriver en anmelder.

6

Bedste methylcellulosefibertilskud

Kapsler med methylcellulosefiber Citrucel

Disse methylcellulose-tabletter markedsføres til midlertidig lindring af forstoppelse. ingen yderligere bivirkninger af gas og spasmer. Methylcellulose er en syntetisk forbindelse. bruges som fortykningsmiddel i den kulinariske verden, men fungerer som en bindende opløselig fiber i tarmen.

“Jeg har haft IBS i årevis, og Citrucel har været den eneste pålidelige medicin mod mine symptomer,” skriver en anmelder. “Min gastroenterolog anbefalede mig dette, og jeg vil aldrig vende tilbage. Jeg anbefaler det til alle, jeg kender,” tilføjer en anden.

Sådan vælger og bruger du de bedste fibertilskud

Selvom fibertilskud kan virke som en løsning på dine fordøjelsesproblemer, kan de skade din tarm, hvis de bruges forkert. Derfor anbefaler Mangieri, at du i første omgang gør dit bedste for at få de fibre, du har brug for, fra din kost.

“Men folk, der lider af forstoppelse, diarré, irritabel tyktarm eller andre tilstande, som ikke kan få nok fibre fra fødevarer, kan have gavn af et tilskud,” tilføjer hun. Her er hendes andre tips til, hvordan du kan prøve en af ​​dem:

Start langsomt: “Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget tilsat fiber du indtager,” siger hun og tilføjer, at en gradvis introduktion er kritisk. “At øge kostfibre for hurtigt kan føre til bivirkninger som gas, oppustethed og kramper.”

Tal med din læge: Mangieri anbefaler, at du diskuterer din plan for at starte fibertilskud med din læge eller en registreret diætist, som kan give professionel vejledning.

Tjek etiketten: Se efter et produkt fra en kendt producent. “Produktemballagen skal angive kilden til fiberen, og virksomheden skal kunne svare på dine spørgsmål,” siger Mangieri.

Hvad er der i kosttilskud?

Almindelige ingredienser, du vil se på etiketter, er naturlige opløselige fibre, psylliumskaller og inulin (som også er et præbiotikum), samt syntetiske opløselige fibre såsom methylcellulose (et derivat af cellulose). Hørfrø og hvedeklid er uopløselige fibre, der også kan optræde på ingredienslister.

Så bør du overveje fibers evne til at gære (den hastighed, hvormed det nedbrydes i tarmene). Fermenterbare fibre, forklarer Mangieri, fungerer som præbiotika som kan fodre fordøjelsessystemet med de “gode bakterier”, der er nødvendige for at opretholde et afbalanceret mikrobiom. De fleste præbiotiske fibre er opløselige, men nogle er uopløselige, ifølge Mangieri.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Annoncering – Fortsæt med at læse nedenfor

Add Comment