MENSelvom det nogle gange er nemt at sidde fast i en træningsrute, er en af de bedste ting ved træning det faktum, at der er så mange forskellige måder, du kan svede på. Fra løb til vandreture, roning til vægtløftning, Rolodex’ omfattende udvalg af måder at bevæge din krop på giver tilstrækkelig variation til at holde dig beskæftiget og finde mindst én aktivitet, du nyder.
Det er altid interessant at høre, hvilke typer træning læger følger. vi talte med Lance LamottMD, FACC, som ikke kun er en førende strukturel og interventionel kardiolog, men – som vi fandt ud af, da vi havde en chance for at tale med ham om hans foretrukne hjertesundhedsøvelse – også ejer en bokseklub i Baton Rouge, Louisiana. .
For en travl tidsplan er effektivitet nøglen
Næsten alle har travlt, men Dr. LaMotte kan tage over. Ved at kombinere sit arbejde som kardiolog og medicinsk direktør for hjerterehabilitering på Baton Rouge General Medical Center ejer, hjælper han også med at administrere og træner regelmæssigt kl. TITLE Bokseklub.
Effektivitet er nøglen, når din tidsplan er travl. “Personligt elsker jeg træning med høj intensitet intervaltræning (HIIT)”, fortæller han. “Disse øvelser giver intens kalorieforbrænding i relativt korte perioder.” Han bemærker, at dette er en fantastisk tilgang for dem, der har en meget travl hverdag – du kan øge både styrke og udholdenhed på kort tid.
Lignende historier
For at sikre, at han er i stand til at lave sine daglige hjerteøvelser, laver han dem altid først om morgenen. “Jeg er tidligt op, og min arbejdsdag kan være meget lang, så jeg plejer at lave mine øvelser inden dagens start,” siger han.
Gør din træning varieret
Boksning er helt klart Dr. LaMottes yndlingsbeskæftigelse, men han sørger for, at strukturen og stilen i hans træning ændrer sig i løbet af ugen for at påvirke hans krop på forskellige måder.
“Selvfølgelig nyder jeg at deltage i vores tunge taske-klasser et par dage om ugen, og jeg nyder også de en-til-en-handskerklasser, som er gode til at finpudse færdigheder og fodarbejde,” siger han. “Jeg nyder også CrossFits konkurrenceprægede karakter, primært for at booste min personlige præstation, men også for at se, hvordan jeg sammenligner mig med mine jævnaldrende (og endda med dem, der er yngre end mig!”).
Hvad boksning har at byde på
Hvad ser en førende kardiolog i boksning som en træningsform? Ifølge Dr. LaMotte er der en udbredt misforståelse, at boksning kun er arm- og overkropstræning, mens det i virkeligheden er en helkropstræning.
”Det involverer kernen. Det nødvendige fodarbejde øger underkroppens smidighed og styrke. Det er absolut krævende for arme og skuldre og opbygger muskler og definition,” siger Dr. Lamotte. Denne kombination af opgaver betyder, at du bruger flere muskler under din træning og forbrænder flere kalorier.
Dr. LaMotte kan godt lide, at boksning giver både forstærkning og Cardio træning uden at skulle løbe, cykle eller bruge timer på cardiomaskinen. “Derudover er der intens stressaflastning og eufori, når man rammer tasken eller luffer,” tilføjer han.
Hvis du aldrig har båret boksehandsker eller fået et eneste slag, så vær ikke forskrækket. Ifølge Dr. LaMotte, “Det bedste er, at ingen erfaring er påkrævet. Selv en nybegynder får en god træning fra dag ét. Dem med erfaring fortsætter med at nyde disse fordele og forbedre deres færdigheder til træning af endnu højere kvalitet.”
Klar til nogle hits? Prøv denne hurtige boksetræning designet til begyndere:
Hans træningsråd til hjertesundhed
De typer træning, der vil forbedre dit helbred, afhænger af dit konditionsniveau. “Du er nødt til at overveje personens grundlæggende helbred,” siger han. “For eksempel vil en stærkt konkurrencedygtig atlet, der regelmæssigt svømmer og cykler, og som tilføjer gang til deres kur, ikke se så meget af en effekt som en, der har været stillesiddende i årevis, der starter et gåprogram.”
Når det kommer til cardio-intensitetsniveauer, anbefaler Dr. LaMotte at bruge en målpuls baseret på din estimerede maksimale puls. “Vi bruger typisk en simpel formel (220 minus alder) til at beregne maksimal puls og opfordrer folk til at sigte efter en maksimal puls på 50 til 70 procent for moderat træning og 80 til 90 procent af maksimal puls. [for vigorous exercise]’, forklarer han. “De er ikke absolutte, og det er vigtigt at tage en opgørelse over, hvordan du har det ved en given puls.”
Med hensyn til mødet anbefalinger til minimum fysisk aktivitet for sundhedenAmerican Heart Association anbefaler 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen (svarende til 30 minutters træning fem dage om ugen) eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen, samt mindst to styrketræningssessioner for hele kroppen.
Find en træning, du nyder
Mere end noget andet siger Dr. LaMotte, at den bedste form for motion for hjertesundhed er den, du konsekvent gør. Så hvad kan du gøre, hvis du ikke har fundet din “boksning” – den slags motion, du virkelig nyder? Han foreslår at prøve en bred vifte af aktiviteter og træningsstrukturer for at se, hvad de nyder.
“Afgør, om du trives i et gruppemiljø, foretrækker at træne med en ven eller gå alene,” siger han. ”Personlige trænere er også en mulighed. Der er også et stort antal digitale platforme for dem, der foretrækker at blive hjemme eller ofte rejse. Træningsregimet skal være i overensstemmelse med fitnessmål.
Når du har fundet den type træning, du kan lide, skal du sørge for, at din tilgang passer til din nuværende tilstand af sundhed og fitness, såvel som overordnede wellness-mål. “Folk med kroniske lidelser bør få tilladelse fra deres sundhedsplejerske, især til mere intens træning,” rådgiver Dr. Lamott.
Endelig råder han til at huske, at fitness er en rejse. ”Det kræver ofte livsstilstilpasninger, engagement og tålmodighed. Nøglen er at sætte fornuftige mål,” fortæller han. “En hjertesund kost er også en vigtig komponent: Jeg minder mine patienter om, at de ikke kan ‘motionere’ en dårlig kost!”
Almindelig motion af enhver art kan dog have en enorm indflydelse på både fysisk og følelsesmæssigt velvære, siger han. “Hjertesund motion kan reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes, demens, forbedre søvnen, forbedre knoglesundheden og forbedre det generelle velvære. Der er en lavere risiko for depression, angst og visse kræftformer. Motion kan også forbedres erkendelse og hukommelse“.
Det lyder som mange fantastiske grunde til at prøve boksning, tilmelde dig en Zumba-time eller bare gå en tur rundt i nabolaget.
Åh hej! Du lyder som en, der elsker gratis træning, rabatter på de bedste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig hos Well+vores online fællesskab af sundhedsinsidere og lås op for dine belønninger med det samme.