Dewan og Morgan Kline fejrede for nylig 10-årsdagen for Burn Boot Camp. Med næsten 400 franchises i USA ønskede parret at fejre det ved at give Muscle & Fitness-familien en eksklusiv online styrketræning for overkroppen. “Vi vil lige give dig en lille prøve af vores bootcamp-paradis!” siger Devan.
Burn Bootcamp konceptet blev dannet med travle familier i tankerne, hvilket giver enkeltpersoner eller par mulighed for at deltage i udfordrende 45-minutters bootcamp-lignende træningssessioner. Og med gratis børnepasning under dit besøg, er der ikke flere undskyldninger for at lade være opretholde dit konditionsniveau. “Vi har haft børneure siden dag ét, og de har altid været en del af vores medlemskab,” siger Dewan. “Da vores brand begyndte at vokse, begyndte medlemmerne at fortælle os, hvor meget de ønskede, at deres ægtefæller skulle komme og træne med dem. Vores steder tilbyder således et familiemiljø, hvor mødre og fædre kan tage deres børn med og træne sammen.
Dette er en model, der fungerer for medlemmer over hele landet, og mange af dem har sessioner hver dag. Men denne styrketræning i overkroppen er designet til at levere resultater, ofte med fokus på at presse dig selv til det yderste og opnå spild for at øge styrke og muskelvækst.
“Vores lejre er meget intense,” siger Dewan. „45 minutter er ikke kun praktisk, men alt hvad du har brug for. Som trænere selv lærer vi vores træningshold, at “resultater er vores CV.” Vi tager vores transformationer seriøst, og det hele starter med træning. Designet af vores Master Trainer Matt Morris. Vi skubber træning ind i vores system gennem appen på forhånd, og vores ledende trænere er ansvarlige for den daglige udførelse af træning på vores lokationer. Vi stræber efter at gøre sessionerne sjove, sjove, samarbejdende, aldrig gentagne og relativt udfordrende for vores deltageres individuelle fitnessniveau!”
At sidde fast i Burn Boot Camp træningstart med dig selv strømkredsløb i overkroppen filmet og vist på Lake Norman, North Carolina. Som du vil se i videoen og detaljerne nedenfor, er der måder at ændre hver øvelse på for at gøre det nemmere eller sværere, og hvis du virkelig vil blande tingene sammen, kan du tilføje et par “runde pauser” til blandingen.
Burn Boot Camp overkrop træning for styrke
Dynamisk opvarmning af overkroppen Burn Boot Camp
- 30 sekunder: Vingeklap (Modifikation: For at forenkle: bevæg en arm ad gangen.)
- 30 sekunder: Push-ups: (Lig dig med forsiden nedad på gulvet, stræk dine arme ud, bevæg derefter dine arme til en push-up-position. Tryk op, ned, og gentag derefter).
- (Modifikation: For at gøre det lettere, brug dine knæ til push-ups. For at gøre det sværere, prøv at lave 2 push-ups hver gang)
- 30 sekunder: En håndvægt til biceps med begge hænder. (Ændringer: Juster håndvægtens vægt efter behov.)
Styrketræning af overkroppen Burn Boot Camp (5 sæt øvelser i 4 sæt af 60 sekunder):
- Vandret brystpres: Tryk med den ene hånd, så den anden, så begge på samme tid. (Ændring for forenkling eller fremskridt: skift vægten af håndvægten)
- Tate presse: Med håndvægtene over brystet og armene strakte, sænk håndvægtene ned til midten af brystet med tommelfingrene. Så kom tilbage, med fokus på triceps. (Ændring for forenkling eller fremskridt: skift vægten af håndvægten)
- Bøjning af modstandsbånd: Bøj i en langsom og kontrolleret bevægelse ved hver rep. (Modifikation: vælg en lettere eller stærkere expander)
- Løft håndvægte frem: Løft din venstre hånd, derefter din højre og derefter begge hænder på samme tid. (Modifikation: Juster håndvægtens vægt om nødvendigt.)
- Krølle med håndvægte: Løft din venstre, højre og derefter begge hænder på samme tid. (Modifikation: Juster håndvægtens vægt om nødvendigt.)
Rundpauser: Udfordr dig selv endnu mere ved at lave 30 sekunders pauser med bøjede rækker eller siddende triceps-push-ups mellem en af ovenstående runder.
Burn Boot Camp’s Upper Body Finisher (2 øvelser x 3 sæt x 30 sekunder):
- Kranieknusere: (Ændring for forenkling eller fremskridt: skift vægten af håndvægten)
- Alternativ håndvægttryk:(Ændring for forenkling eller fremskridt: skift vægten af håndvægten)