Charles Glass lærer Chris Gethin, hvordan man gør sine lats tykkere

Advertisement

“Bodybuildingens gudfader” Charles Glass gik for nylig bodybuilder såvel som KAGED Medstifter Chris Gethin gennem træning rettet mod at øge tykkelsen og bredde til bredest. Deres træning blev filmet og lagt ud på Gethins YouTube-kanal den 13. juni 2022. Velkendt som noget af en biohacker, er Gethin ofte på udkig efter nye måder at gøre bedre brug af motion og frigøre sit og andres potentiale.

Jeg vil væbne mine svagheder ved at bruge de vinkler og uddannelse, som Charles har modtaget gennem årene.

Det var den første træning Gethin havde lavet i seks uger. stamcelle en procedure i Mexico, der krævede, at han holdt sig fra at træne, indtil hans læger godkendte det. Da han fik grønt lys, troede han, at der var en bedre måde at komme tilbage i gymnastiksalen på end med Master Trainer Glass. Se hele videoen herunder:

[Related: Chris Duffin Shares His Survivor Mentality and How To Build Resiliency]

Træning

Følgende er øvelserne i samme rækkefølge som de udføres under Glass og Gethin træningen:

  • Bredt greb Lat trækker
  • Pull-ups med tæt greb
  • Optræk til bænk på skrå
  • smalt greb siddende rækker
  • Hammertræk stående med én hånd
  • Neutralt greb hammertræk

Gethin drikker sin Pre-Kaged Pre Workout omkring fyrre minutter før træning og nipper til hans In-Kaged under træning under det grusomme forberedelse session.

Bredt greb nedad

Den første øvelse i Glass’ arsenal er det tidstestede wide-grip pulldown. Efter at have justeret Gethins position og form, fokuserer Glass Gethin på langsomme, kontrollerede reps for at sikre, at han aktiverer lats korrekt. Man kan ikke altid se tilbage til craving dag tjek formen uden et spejl, så forbindelse mellem hjerne og muskler at engagere målmusklerne er nødvendigt og vigtigere end belastningen.

Forsøg ikke at trække for lavt, fordi du vil savne lige under hagen.

Glass har Gethins mål om at lave 12 reps pr. sæt.

Optræk til bænk på skrå

Anden og tredje øvelse er variationer af hældningen: snævert greb pull-ups og omvendt greb pull-ups. Gethin lagde sig med ansigtet nedad skrå bænk vendt mod trækstationens vægtstabel og trækker til brystet, hvilket giver en fuld lat-strækning i bunden af ​​hver rep. Disse to små variationer påvirker lats forskelligt og aktiverer forskellige dele af lats.

Det føles som om det fortykker latissimus dorsi, hvilket giver dem et tredimensionelt udseende.

Glasset er gået helt langsommere excentrikere i hver gentagelse, sigter mod 12-15 gentagelser. Den ledetråd, der hjalp Gethin med at finde den klare forbindelse mellem hjerne og muskel, var at “bryde den”, hvilket betyder, at i stedet for at trække D-håndtagene i hver hånd ned, så prøv at sprede dem fra hinanden, mens du bevæger dig. koncentrisk del gentagelser engagerer de nedre lats mere effektivt.

[Related: Every Winner of the Chicago Pro Bodybuilding Show]

Tæt greb siddende række Hammertræk, hammertræk

Den fjerde invaliderende øvelse i at angribe lats af Glass er den smalle greb siddende række. Glas tilføjer en boks til enden af ​​banen, så Gethin kan maksimere sin bevægelsesområde. Målet med Gethin er at strække lats fuldt ud med hver rep. opretholdelse af belastningen på det bredeste, og ikke på lænden. Glass har et Gethin-mål for 10 reps.

Glass fik Gethin til at brænde sine lats ud ved at udføre stående enhåndshammertræk og neutrale hammertræk. Hver øvelse er designet til at opnå 10 gentagelser mekanisk fejl med kompression i bunden af ​​hver gentagelse. Gethin spørger Glass om, hvordan han programmerer træning, og spørger, om Glass får hans klienter til at træne deres ryg mere end deres bryster på grund af mængden af ​​muskelfibre, der er knyttet i forskellige retninger til ryggen.

“Ja, [but] det afhænger af, om den her fyr har en svag eller stærk ryg,” siger Glass. ”Lad os sige, at han har en svag ryg; Jeg ser på ham først, jeg taler om det. Nu ser jeg på hans ryg; vi har brug for mere her; Jeg har brug for mere center. Dette er vores synspunkt på, hvad vi har brug for. Så er det nemt. Så går mine øvelser i den rytme.”

Gethin afsluttede træningen ved at blande sin efter træning vegansk proteinshake. På trods af Gethins anmodning om at træne lettere på grund af hans stamcellebehandling, viste Glass stadig en “fænomenal” træning ifølge Gethin.

Jeg kunne virkelig isolere lats og trapezius, når jeg virkelig havde brug for det, og rhomboiderne.

Under hele træningen var det tydeligt, at Glass prioriterede formen. Han tager sig også tid til at sætte hver øvelse ordentligt op, så tryklinje på linje med målmuskelfibre. At sikre den korrekte opsætning og stabilitet for hver Gethin-strukturøvelse gjorde det muligt for Gethin at maksimere hver gentagelse. uden at spilde energi. Hvis dit mål er at arbejde smartere i fitnesscentret, betaler Glass’ råd udbytte.

Udvalgt billede: @krisgethin på Instagram

Add Comment