Coach siger, at hurtigste gulvtræning vil stoppe med at ældes efter 50 – spis det her, ikke det

Hvis du er 50 eller ældre, er det vigtigere end nogensinde før at passe på din krop. Grunden til dette er, at hvis du forsømmer en sund kost og fører en aktiv livsstil, begynder din krop at bryde sammen. Du kan tabe muskelmassedit stofskifte vil falde, og du ender aldring endnu hurtigere. Forsømmelse af at passe på dig selv i dette øjeblik vil føre til et fald i livskvaliteten. For at undgå dette skal du en øvelse. Således vil du føle sig yngre og bevæge sig bedre. Så vi sammensætter en hurtig rutine på gulvet som vil hjælpe med at vende aldring efter 50 år.

Når det kommer til den type træning, du skal dyrke, er det vigtigt at kombinere cardio- og vægttræning. Den rigtige nøglespiller at prioritere i din rutine er styrkearbejde, da det vil hjælpe med at opbygge muskler og bremse aldringsprocessen. Vi er her for at hjælpe dig med at nå dit fitnessmål og tilbyde en hurtig træning, så du kan komme i gang hurtigst muligt, så lyt efter.

Hvis du ikke har været aktiv og lige er startet, kan du starte med en simpel kropsvægts gulvrutine. Følgende procedure er ineffektiv og kan udføres hvor som helst. Hvis du vil, kan du også lave denne træning hver dag for at opbygge styrke og udholdenhed. Du vil hurtigt mærke fordelene, når du begynder at gøre det regelmæssigt.

Læs videre for at lære mere om, hvordan du kan vende aldring efter 50 med denne procedure. Og så tag et kig 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

push-up i hånden
Tim Liu, CSCS

Til denne øvelse skal du komme i en push-up-position, mens du holder dine skuldre på linje med dine håndled og en lige ryg. Hold din kerne stram, baldemusklerne spændte og sænk under kontrol, indtil hele din krop er på gulvet. Når du har ramt bunden, skal du løfte dine hænder fra jorden, og derefter bringe dem op igen for at skubbe af. Spænd dine triceps og bryst øverst for at afslutte, før du gør den næste gentagelse.

Hvis denne variation af push-up’en er for svær, kan du lave almindelige push-ups på en skråning, såsom en robust bænk. Lav 3 sæt af 10-15 reps.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

Kropsvægtssquat hjælper med at stoppe aldring efter 50
Tim Liu, CSCS

Til kropsvægtssquat skal du holde din torso lige og kerne stram, mens du sidder på dine hæle og hofter, indtil de er parallelle med jorden. Så kom tilbage, spænd dine glutes og quads øverst. Lav 3 sæt af 15 reps.

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

glute bridge på det ene ben, en øvelse, der hjælper med at vende aldring efter 50 år
Tim Liu, CSCS

Dernæst udføres en glutealbro på det ene ben. Begynd denne øvelse ved at ligge på ryggen med begge knæ bøjet. Løft det ene ben og løft det lige op i luften. Hold din torso spændt, skub gennem hælen på den fod, der er på jorden. Spænd dine glutes kraftigt i toppen af ​​bevægelsen i to sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt af 10-15 reps på den ene side, før du skifter til den anden side.

walking lunges, øvelser for at hjælpe med at vende aldring efter 50
Tim Liu, CSCS

Start denne split squat i et skakternet mønster – det ene ben skal være foran, og det andet ben skal være bag dig, tæerne fast på gulvet. Hold dit bryst lige, kerne stramt, og sænk dig selv, indtil dit bagerste knæ rører jorden. Gå gennem hælen på den forreste fod for at vende tilbage til toppen. Lav 3 sæt af 10 reps med hvert ben.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment