En af de mest irriterende kropsdele, som folk gerne vil af med, er overkroppen, og det tager lang tid at komme af med dette ekstra fedt. Det er irriterende, når der hænger en ekstra fedtrulle over bukser eller shorts. For permanent at reducere størrelsen af muffins er det vigtigt at spise en sund kost med højt indhold af magert protein og grøntsager. Du bør også minimere dit kulhydratindtag, da ophobningen af fedt i cupcake top kan komme fra insulinresistens. Udover at forbedre din kost, er det vigtigt kun at udføre de rigtige øvelser. Det var der, vi kom fra daglig motion tilstand du kan gøre for at slippe af med din muffin top, så læs videre og kom i gang.
For at starte denne rejse skal du bemærke, at styrketræning bør være dit hovedfokus, da det hjælper med at forbedre insulinfølsomheden, opbygge muskler, øge stofskiftet og forbrænde fedt. De bedste styrkeøvelser for dig: sammensatte bevægelser. Disse bevægelser er mere komplekse og involverer flere muskelgrupper. forbrænde flere kalorier.
Hvis du ønsker at inkorporere maveøvelser i din kur, anbefaler jeg bevægelser, der arbejder for at øge kernestyrken. Crunches, sidebøjninger og squats er gode til dit program, men hjælper dig ikke med at tabe mavefedt.
Vil du permanent krympe din muffinsform? Tilføjelse af disse øvelser til din daglige rutine vil hjælpe dig med at nå dit mål. Tjek dem ud nedenfor, og gå ikke glip af det 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.
Start disse squats ved at tage et par håndvægte. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold dit bryst lige og kerne stramt, skub dine hofter tilbage og begynd at sidde på hug, indtil dine hofter er omtrent lige høje og håndvægtene er under din læg. Skub af med dine hæle for at komme tilbage, bøj dine quads og glutes for at afslutte. Lav 3 sæt af 10-12 reps.
Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner
Start den åbne række med vægtstangen med håndvægte i en push-up position. Mens du holder en bred stilling, tag fat i et par håndvægte, der er på jorden. Hold din kerne stram og dine baldemuskler knyttet, løft en håndvægt til din hofte, og drej derefter vægten op og lige op mod loftet. Sænk håndvægten tilbage i det samme mønster, og vend derefter tilbage til en push-up-position, før du laver en gentagelse mere på den anden side. Lav 3 sæt af 8 reps for hver arm.
Til denne bevægelse skal du placere kettlebellen i en linje omkring to meter væk fra dig. Skub hofterne tilbage, hold brystet lige og tag fat i håndtaget med begge hænder. Aktiver din kerne og træk kettlebellen mod dig, før du skubber dine hofter fremad og klemmer dine baldemuskler så hårdt du kan øverst. Sving kettlebellen, indtil den er parallel med gulvet. Når du har svinget kettlebellen, skal du holde din kerne stram og bruge dine lats til at trække kettlebellen tilbage. Med dine knæ let bøjet, træk kettlebellen tilbage mellem dine ben og hofteleddet tilbage, før du skubber dem fremad for endnu en gentagelse. Lav 3 sæt af 15-20 reps.
Tilsluttet: #1 kropsvægtstræning for at reducere din talje efter 40
Til den stabile bold: Rør i potten øvelsen, start i en plankeposition. Placer dine underarme på bolden for stabilitet og placer dine fødder bredt på jorden. Hold din kerne stram og dine balder stramme, start med at rulle bolden mod uret, derefter med uret og til sidst frem og tilbage. Når du bevæger bolden med dine underarme, skal du sørge for, at din torso forbliver helt lige, mens du bevarer spændingen i dine mavemuskler. Lav 3 sæt af 10 reps på hver side.
At rulle pressehjulet ud kræver, at du knæler på gulvet, mens du holder pressehjulet i hænderne. Hold din kerne stram og dine baldemuskler sammenspændt, stræk din krop frem så langt du kan, bevæg dine arme og hofter og spænd dine mavemuskler. Når du er gået så langt som du kan, pust al luften ud, før du vender tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt af 10-15 reps.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere