D-vitamin er ikke kun godt for dine knogler – og så meget har du brug for hver dag

Fotokredit: SCIENTIFIC PHOTO LIBRARY - Getty Images

Fotokredit: SCIENTIFIC PHOTO LIBRARY – Getty Images

“Hearst Magazines og Yahoo kan tjene provision eller indtægter fra visse elementer, der er linket nedenfor.”

Der er nogle vitaminer, som du sikkert er ret god til, f.eks vitamin C. Men du kan være lidt vag om andre som D-vitamin. Mange mennesker joker med at få det, når de går ud i solen, men er det lovligt? Hvad er fordelene ved D-vitamin overhovedet?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der findes naturligt i nogle fødevarer, tilføjet til visse fødevarer (såsom korn og mælk), og tilgængeligt som et kosttilskud. tilsætningsstofifølge National Institutes of Health (US NATIONALE SUNDHEDSINSTITUTTER). Og ja, du kan få det gennem det, der kaldes D-vitaminsyntese, når din hud udsættes for sollysets ultraviolette stråler. Og der er to hovedtyper af D-vitamin: D-vitamin2 eller ergocalciferol og D-vitamin3 eller cholecalciferol.

Dette vitamin spiller en rolle i en række forskellige kropsfunktioner, hvor den vigtigste er at hjælpe din krop med at optage calcium og fosfor. “Begge næringsstoffer er afgørende for knoglesundhed,” siger Keri Gans, MD, forfatter Kost med små ændringer. Mere om resten om et sekund.

Selvom du måske tror, ​​det er meget nemt at få nok bare ved at bruge tid udenfor, forskningsarbejde Omkring 18 procent af amerikanerne vurderes at være i risiko for mangel på D-vitamin. Det er overflødigt at sige, at det er svært at vurdere, hvor meget D-vitamin du rent faktisk indtager fra sollys.

Så hvad gør du med D-vitamin, og hvordan ved du, om du får nok? Her er alt, hvad du behøver at vide.

Hvad er fordelene ved D-vitamin?

D-vitamin giver flere vigtige sundhedsmæssige fordele.

  • Det understøtter stærke knogler. Igen hjælper D-vitamin din krop med at optage calcium og fosfat, som hjælper med at opbygge og styrke dine knogler. “D-vitamin er virkelig vigtigt for stærke knogler,” siger Jessica Cording, MD, forfatter til bogen Den lille bog, der ændrede spillereglerne.

  • Dette kan reducere risikoen for at udvikle osteoporose. Når vi taler om knoglesundhed, kan mangel på D-vitamin få dine knogler til at blive tynde og skøre. Arashdeep K. Litt, læge i lægevidenskab, læge-terapeut. “Sammen med calcium hjælper D-vitamin med at beskytte ældre voksne mod osteoporose,” tilføjer hun.

  • Det kan hjælpe på dit humør. “D-vitamin har været forbundet med at opretholde et stabilt humør,” siger Cording. A 2020 meta-analyse mere end 7500 mennesker fra depression fandt ud af, at de, der tog et D-vitamintilskud, rapporterede at være i bedre humør end dem, der ikke gjorde det. (Bemærk: forskerne advarede om, at D-vitaminmangel kan spille en rolle.)

  • Det bekæmper kropslig betændelse. “D-vitamin reducerer inflammation, og inflammation er forbindelsen mellem de fleste kroniske sygdomme,” siger Sonia Angelone, MD, fra US Academy of Nutrition and Dietetics. D-vitamin kan endda reducere risiko for hjertekarsygdomme Her. (Men undersøgelsesresultater på dette var blandet.)

Det er klart. Hvad er så de bedste fødevarer at spise for at få mere D-vitamin?

Mens de fleste mennesker får deres D-vitamin fra sollys, kan det fås fra visse fødevarer. Her er en opdeling af de store virksomheder, iflg US National Institutes of Health.

  • Torskeleverolie: En spiseskefuld indeholder 34 mikrogram (mcg)

  • Ørred: Tre ounces indeholder 16 mcg.

  • Sockeye: Tre ounces indeholder 14,2 mcg.

  • Svampe: En halv kop indeholder 9,2 mcg.

  • Forstærket 2% mælk: En kop indeholder 2,9 mcg.

  • Beriget korn: En portion indeholder 2 mcg

Under alle omstændigheder, hvor meget D-vitamin har du brug for hver dag?

D-vitaminbehovet varierer efter køn og alder, men de fleste voksne kvinder kræver 14 til 70 mcg eller 600 IE D-vitamin om dagen. Johns Hopkins medicin. (Dette tal forbliver det samme, når du er gravid og ammer.)

Okay, men hvad med det D-vitamin du får fra solen? Det er svært at beregne. “Hvis du har lys hud og går ud i solen i 10 minutter uden solcreme i bare shorts og en tanktop, vil din krop producere 10.000 IE D-vitamin,” siger Hans. “Jo mindre eksponering for huden, jo mindre mængde af din krop vil blive produceret på samme tid.” Hvad med solcreme? Hans påpeger det forskning har vist, at dets brug faktisk ikke påvirker din krops D-vitaminsyntese, så sørg for at sladre, før du går udenfor.

Men det er bedst at sigte efter 10 til 15 minutters sollys om dagen og spise en kost fuld af D-vitaminrige fødevarer, såsom fed fisk og moderate mængder berigede fedtfattige mejeriprodukter. Johns Hopkins medicin.

Hvordan ved du, om du har D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel kan føre til rakitis, en sygdom, hvor knoglerne ikke mineraliseres ordentligt og derefter bliver bløde og forårsager skeletdeformitet. US National Institutes of Health. Det kan også føre til osteomalaci, som kan føre til knoglesvaghed.

Den eneste måde at vide, hvor dine D-vitamin niveauer er, er ved at tage en blodprøve. Og som regel ordinerer læger dem kun til patienter i risikogruppen, herunder dem, der kan være underernærede på grund af mave-tarmsygdomme, kvinder, der har haft overgangsalderenog kvinder, der ikke har æggestokke, siger Dr. Litt.

“Du er, hvad du spiser, fordøjer, absorberer, transporterer og assimilerer,” siger Angelone. “Det er det samme med D-vitamin. Dit niveau afhænger af din krops evne til tilstrækkeligt at producere D-vitamin fra solen, transportere D-vitamin til leveren, nyrerne og cellerne gennem kroppen og derefter blive absorberet af cellerne.” Hvis noget går galt med nogen af ​​disse trin, kan du have mangel på D-vitamin, siger hun. Hvis du er bekymret for dine D-vitamin-niveauer, så tal med din læge. De burde kunne bestille en blodprøve til dig.

Du vil måske også syntes om

Leave a Comment