De 5 bedste fastfood-sandwicher til at tabe mavefedt, ifølge eksperter

Generelt, fastfood er ikke et synonym mindre mavefedt. Faktisk, på trods af skiftet mod lavere kalorieindhold og mere naturligt forarbejdede fødevarer på menuen, industrien som helhed gjorde ikke meget for permanent at undslippe sit ry for at være usund.

Berømt kok og ernæringsekspert Serena ordspil Tydeligt udtrykt det: “Hvis du er samvittighedsfuld med hensyn til mavefedt, fastfood burger Det vil nok ikke være det bedste førstevalg til et måltid. I stedet bør du skifte til en kost rig på friske grøntsager og frugter, fuldkorn, bælgfrugter og protein af høj kvalitet.”

Det betyder dog ikke, at man står over for et pitstop i træk fastfood restauranter, kan du ikke vælge en sandwich, der er bedre for dig end den mest luksuriøse burger etablissementet har at tilbyde. Vi rådførte os med mange eksperter og spurgte, hvilken hamburger de synes er den mindst ernæringsmæssigt forstyrrende. Nogle af disse muligheder kan endda indarbejdes i en sund kost, hvor du fortsætter med at nå dine mavefedtmål. Læs videre og for at lære mere om sund kost, gå ikke glip af det. Spisevaner til at tabe mavefedt med alderen, siger ernæringseksperter.

egern stil i n-out Dobbelt
Melissa Z. / Yelp

Til en hamburger: 240 kalorier, 17 g fedt (4 g mættet fedt), 40 g kolesterol, 370 mg natrium, 11 g kulhydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 13 g protein.

“Hvis du vil spise noget den bedste fastfood burger til digJeg anbefaler at spise pattyen med så mange grøntsager, som du kan få inde i salatindpakningen,” forklarede Poon.

Når du bestiller en proteinburger fra In-N-Out og fylder den med grøntsager, er det dybest set, hvad du får. Burgeren er pakket ind i salat i stedet for en bolle, og du kan styre mængden af ​​tilsatte bøffer, grøntsager og krydderier.

“Det kan hjælpe med at forbrænde mavefedt, fordi det er ret afbalanceret, lavt kulhydrater og højt proteinindhold,” siger ernæringseksperten. Jay CowinNNCP, RNT, RNA, CHN, CSNA. “Proteiner vil hjælpe dig til at føle dig mæt længere, så du er mindre tilbøjelig til at snacke senere. Det er fantastisk til de dage, hvor du er på farten og har brug for noget hurtigt, mættende og sundt. det kan være beskidt at spise!”

RELATEREDE: Hemmelige ind-n-ud menupunkter, du bør prøve mindst én gang

shake shack shroom burger
Kaylie Roberts / Eat This, Not This!

Til en hamburger: 510 kalorier, 27 g fedt (10 g mættet fedt, 0,5 g transfedt), 45 g kolesterol, 670 mg natrium, 49 g kulhydrater (0 g fiber, 7 g sukker)

Der er masser af beviser for, at at spise mindre kød kan hjælpe dig med at nå og vedligeholde dine vægttabsmål. Så når han forkæler sig med en hamburger, så overvej at gøre den kødfri. En god mulighed er Shake Shack Mushroom Burger, lavet med portobello-svampe, fyldt med cheddar- og muenster-ost og toppet med salat, tomat og ShackSauces hemmelige sauce.

“Sandwichen kan være en god mulighed, hvis du vil begrænse dit natriumindtag, da den indeholder mindre natrium (670 milligram for at være præcis) end andre muligheder på menuen. Denne sunde fastfood har et lavere indhold af mættet fedt end andre Shake Shack-burgere,” forklarer en registreret diætist. Harland AdkinsRD.

fem fyre uden en bolle en cheeseburger i en skål
Joel G. / Yelp

per portion: 220 kalorier, 17 g fedt (8 g mættet fedt), 60 mg kolesterol, 50 mg natrium, 0 g kulhydrater, 16 g protein.

Serena Poon er generelt fan af Five Guys-burgere og kalder dem “en anstændig mulighed.” Hun forklarer, at deres almindelige burgere har mindre natrium end de fleste, så når du tager bollen væk og laver den mini, bliver næringsværdien bare ved med at stige.

“The Five Guys hamburger kan nemt fremme vægttab og mavefedt,” tilføjer Nataly KomovaRD. “Protein kan fremskynde stofskiftet, mens et lavt fedtindhold og kalorier fremskynder vægttab og forhindrer fedtophobning.”

Burger King Impossible Whopper
Bidraget af Burger King

Til en hamburger: 626 kalorier, 32,3 g fedt (9,5 g mættet fedt, 0,2 g transfedt), 16,8 mg kolesterol, 1343,3 mg natrium, 61,9 g kulhydrater (5,7 g fiber, 13, 7 g sukker), 28 g protein.

Denne burger, den næst magreste mulighed i vores sortiment, er lavere i kalorier fra fedt og kolesterol end andre muligheder. “Tilføjede botaniske stoffer og proteiner kan hjælpe med at holde dig mæt og booste dit stofskifte,” forklarer Komova. Poon advarer dog mod at overbestille denne alternative kødburger. Det er stadig højt i natrium, raffinerede olier og forarbejdede ingredienser.

“Selvom denne burger har lidt mere fiber end de fleste burgere og kan være en god mulighed, når den spises med salat og drysses med så mange grøntsager som muligt,” siger Poon, “at spise fastfood-burgere regelmæssigt vil virkelig ikke hjælpe. du er på vej til at reducere mavefedt.”

RELATEREDE: Ifølge en ernæringsekspert er det #1 bedste protein til at reducere mavefedt

freddy's grillet kyllingebryst sandwich med salat og jalapeno
Frozen Custard Custard og Freddie’s Steakburgers / Facebook

Til en sandwich: 130 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 70 mg kolesterol, 270 mg natrium, 3 g kulhydrater (1 g fiber, 1 g sukker), 22 g protein.

I betragtning af det, vi har lært om, hvordan traditionelle hamburgere og mål med lavt mavefedtindhold er noget modstridende, ville du måske være villig til at overveje en sandwich-mulighed, der ikke engang forsøger at foregive at være en hamburger. Lad os for eksempel sige denne Grilled Chicken Roll fra Freddy’s.

“Dette er en meget nærende sandwich, der hjælper med at holde kalorier og kulhydrater lavt,” siger Komova. “[It] giver kroppen essentielle næringsstoffer til at understøtte stofskiftet, accelerere fedtforbrændingen og opretholde et moderat kalorieindtag.”

Leave a Comment