Ved forsøg tabe sig hurtigthalvdelen af kampen ser mad og de drikkevarer du sprøjter ind i din krop. Der er måder at gøre dette på, men det ser ud til at giftig madkultur viste, hvor usundt at gøre det. Tro det eller ej, du kan styre din kost og tabe sig uden de negative virkninger af hurtigt vægttab.
Uanset om du har travlt med at smide et par kilo eller leder efter nemme og hurtige måder at tabe dig på, vil disse spisevaner hjælpe dig med at nå dine mål sikkert. vi talte med medlemmer af det medicinske ekspertråd Ernæring tvillingerTammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTsåvel som Lissy Lakatos, RDN, CDN, CFTforfatterne Vegetarisk medicin af The Nutrition Twinsfor at give dig et overblik over, hvad du bør gøre, og hvorfor det virker. Så tjek ud 4 bedste drinks til hurtigt vægttab, ifølge ernæringseksperter.
Ikke gå glip af Det vigtigste måltid til hurtigt vægttab!
Ifølge Nutrition Twins, spise en solid mængde protein om morgenen Hjælper med at opretholde stabile blodsukker- og energiniveauer.
“Protein sænker fordøjelsen og forhindrer de spidser og nedbrud, der fører til sult og sukkertrang, selvom du spiser nok kalorier,” siger The Nutrition Twins. “De fleste mennesker spiser morgenmad med højt kulhydratindhold, som fører til et energinedbrud efter et par timer, og som et resultat spiser de ekstra kalorier for at få mere energi.”
De oplyser også, at man kan få nok protein ved morgenmaden fremme vægttabvære med til at forhindre overspisning i fremtiden, samt energipauser, der forstyrrer træningen.
“Derudover betyder fokus på protein normalt at skære fra morgenmad med højt kalorieindhold og højt kulhydratindhold, hvilket gør vægttabet endnu mere betydeligt,” siger The Nutrition Twins.
De advarer dog om, at du bestemt bør medtage en lille del af det nyttige kulhydrater med dette protein at give næring til hjernen og musklerne. Dette vil også forhindre trang.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Fiber spiller en vigtig rolle i bæredygtigt vægttab. Det er pakket i nyttige produkter som f.eks grøntsager, frugtfuldkorn og bælgfrugter, som hjælper med at fylde dig op med få kalorier og stabilisere dit blodsukker.
“Når du fylder fødevarer med højt fiberindholddu vil automatisk presse flere fødevarer med højt kalorieindhold ud, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig,” siger The Nutrition Twins. ”Derudover fremmer fibre mætheden og forskningsarbejde har vist, at det kan reducere antallet af kalorier, du indtager i løbet af dagen, hvilket er nøglen, når du vil tabe fedt i et jævnt tempo.”
Nat snacks Det har vist sig at forårsage langsom fedtforbrænding, vægtøgning og søvnproblemer.
“Typisk taber folk et par kilo hurtigt ved at skære ned på kalorier, der indtages lige før kroppen (og stofskiftet) bremser ned for at sove,” siger The Nutrition Twins.
Men hvis du ikke tror, du kan gå i seng uden mad i maven, foreslår The Nutrition Twins noget at spise. lille og letfor eksempel en drik, der virker antiinflammatorisk og hjælper med at tabe sig.
For eksempel, Gylden mælk med gurkemeje på 5 minutter beroligende og lavt kalorieindhold, som kan hjælpe dig med at falde i søvn med en glad mave, og også være lige det, du har brug for for at smide de ekstra kilo hurtigt.
“Forskningsarbejde viser, at kronisk betændelse er forbundet med vægtøgning, og denne te-lignende drik indeholder tre af de mest kraftfulde krydderier til at bekæmpe det: ingefær, gurkemeje og kanel,” siger The Nutrition Twins.
Kanel hjælper også med at bekæmpe nattesulten ved at regulere og stabilisere blodsukkerniveauet. Dette forhindrer fald, der fører til humørsvingninger. Det stopper også de følelsesmæssige valg, der normalt får dig til at trange til sukker for et hurtigt energiboost.
“Det har vist sig at spise en salat (eller grøntsagssuppe) før måltider reducere dit kalorieindtag ved dette måltidsiger The Nutrition Twins. “Det tilfredsstiller sultfølelsen og mætter dig med færre kalorier, men samtidig med volumen på bekostning af vand og fibre.”
Nutrition Twins foreslår, at hvis du ønsker at tabe dig hurtigt og bæredygtigt, er en af de bedste måder at gøre det på at tilføje flere kalorier. nærendenyttig, mad med lavt kalorieindhold ind i din kost. Normalt før måltider. Dette vil tvinge dig til at spise meget mindre junkfood til måltiderne.
De tilbyder at prøve farverig “detox” salat eller det linse grøntsagssuppesom består af hele 13 gram protein og 7 gram fibre for at holde dig mæt.
Magnesium har evnen til at slappe af i din krop, hvilket igen hjælper med at sænke kortisolniveauet: et steroid, der kan behandle betændelse. Når kortisolniveauet er højt, gør det det svært at tabe sig og har været forbundet med mavefedt.
“Kortisolniveauet stiger og forbliver højt med en stressende livsstil, så det er nyttigt at slappe af i kroppen med regelmæssigt magnesiumindtag i løbet af dagen, så kortisol ikke fortsætter med at forstyrre vægttabsindsatsen,” siger The Nutrition Twins.
Gemini foreslår at prøve disse daglige magnesiumrutiner med måltider for at hjælpe:
Det her er Garritano.
Kayla Garritano er medarbejderskribent for Eat This, Not That! Hun er uddannet fra Hofstra University, hvor hun studerede journalistik, samt to hovedfag i marketing og kreativ skrivning. Læs mere
