Nogle mennesker tror, at for at tabe sig, har de brug for bare spis mindre, men det er ikke sandt. At tabe sig på en sund og bæredygtig måde handler om at få nok næringsstoffer og vælge sunde fødevarer, som du virkelig nyder, og som du kan tilføje til din daglige kost.
Hvis du har installeret mål om at tabe sig det er vigtigt for dig at finde sunde fødevarer, som du kan spise i løbet af dagen. Dette gælder især for mellemmåltider. Hvis du finder sundt snacks med højt proteinindhold hvad du kan lide, vil du være mindre fristet til at spise junkfood eller snacks, der vil få dig til at føle dig mere sulten og utilfreds.
Fortsæt med at læse for at lære om nogle snackmuligheder med højt proteinindhold, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. For at lære mere om sund kost, tjek ud 6 bedste spisevaner til hurtigt vægttab.
En hurtig og nem snack, som du kan tage med dig overalt. pistacienødder.
“pistacienødder De er en naturlig kilde til protein sammen med fibre og sunde fedtstoffer, der fremmer mæthed. Også at spise pistacienødder, der stadig er i skallen, kan hjælpe dig med at tabe dig mere, da den resterende skal kan fungere som et “signal”. Åbning af skallen på hver pistacie for at udtrække nødden sænker spiseprocessen, hvilket kan føre til mere tilfredshed og give folk mulighed for at være opmærksomme på sultsignaler. Beviser tyder på, at spisning af pistacienødder i skal kan hjælpe folk med at kontrollere portionsstørrelser, der spises,” Eat This, Not That! medlem af det medicinske ekspertråd Lauren Manaker, MS, RDNforfatter Mors første graviditet kogebog såvel som Brændstof for mandlig fertilitet.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
æg har mange sundhedsmæssige fordele, og hårdkogte giver en hurtig og bekvem snack.
“Hårdkogte æg Pakket med protein af høj kvalitet i en praktisk pakke. Derudover er disse snacks spækket med næringsstoffer for at understøtte vægtkontrol og en lille smule fedt for at hjælpe sagen endnu mere,” siger Manaker.
Proteinbarer kan være en sund snack, hvis du finder dem, der ikke kun er rige på protein, men også lavt tilsat sukker.
“At spise en proteinbar En af de bedste vægttabssnacks med højt proteinindhold, du kan finde. Gode har en tendens til at indeholde 15-20g protein pr. portion, samt andre vitaminer og mineraler som jern, calcium, magnesium, kalium, fosfor og vitamin B. Du bør holde dig fra proteinbarer med tilsat sukker eller kunstige smagsstoffer. . Proteinbarer er dog gode til at holde dig mæt, opbygge muskler, reducere fedt og i sidste ende hjælpe dig på din vægttabsrejse,” siger han. Courtney D’Angelo, MS, RDforfatter i Wellness.
Hytteost er en fremragende snack ikke kun på grund af proteinindholdet, men også på grund af dets alsidighed. Du kan spise den alene eller parre den med din yndlingsfrugt.
“Hytteost nogle gange brugt som tilbehør, men mange mennesker på en proteinrig diæt vil spise hytteost som snack, og det er meget proteinrigt. For eksempel indeholder en kop hytteost cirka 25 gram protein. Det er også en fremragende kilde til calcium. Med sit høje proteinindhold og andre gode kilder til mineraler er hytteost en af de bedste proteinrige fødevarer til dem, der forsøger at tabe sig,” siger D’Angelo.
tørret kød det er den perfekte snack på farten, og den har et højt proteinindhold.
“Forbrug i moderation tørret kød dette er en god mulighed, når du har brug for en bekvem kilde til protein. Typisk kan du få op til 9 gram protein pr. 1 ounce fra kun 80 kalorier. Den er også rig på mange vitaminer og mineraler, herunder jern, zink, vitamin B12, folinsyre og fosfor. En af de bedste ting ved beef jerky er, at den kan tages med på farten, hvilket gør den til en fantastisk mulighed, når du forsøger at nå dine proteinmål,” siger D’Angelo.
Nogle gange er den perfekte snack en kombination af dine yndlingsfrugter og sundt nøddesmør.
“Mandelolie, især indeholder det betydelige mængder af næringsstoffer såsom enkeltumættede fedtstoffer, E-vitamin, mangan, magnesium, fibre og protein. Mens fedtindholdet kan afskrække en nybegynder til en sund kost, gør kvaliteten af fedtet og næringsstofferne det til en meget bedre mulighed end chips eller bagværk,” siger den registrerede diætist. Trista Best, MPH, RD, LD i Balance One kosttilskud.
Hvis du leder efter en sødere snack med lavt tilsat sukker, kan du prøve græsk yoghurt og en blandet bærkombi.
“græsk yoghurt er en fremragende kilde til calcium og protein. At spise yoghurt regelmæssigt kan forbedre dit helbred på mange måder, især når det kommer til vægttab. Det er vigtigt at være meget opmærksom på kvaliteten af den yoghurt, du indtager, hvad angår tilsat sukker og fedtindhold. Du kan føle dig mæt, fordi proteinet i yoghurt fylder dig uden de ekstra kalorier og fedt, der kan tynge dig. At skifte til yoghurt som en hurtig snack eller måltidserstatning frem for junkfood vil bremse din appetit uden at få dig til at føle dig træg af de ekstra kalorier,” siger Best.
Kalkun er en anden nem og sund mulighed, når du har brug for en hurtig bid mad på farten.
Pak kalkunen ind i salat og tilsæt en teskefuld af din yndlingsdressing, hummus eller sennep til et solidt måltid. low carb snack. Kalkun er en god kilde til protein, det er meget mættende og nemt at spise,” siger Lisa Young, PhD, RDNforfatter Endelig fuld, endelig tynd og medlem af vores medicinske råd.
Det er vigtigt at spise masser af portioner grøntsager i løbet af dagen, men nogle gange kan det føles rigtig kedeligt. Krydr det med noget hummus og få et proteinboost på samme tid.
“Hummus lavet af kikærter og indeholder vegetabilsk protein. Det er tilfredsstillende og giver en lækker sauce,” siger Yang.
