De bedste plyometriske øvelser til at forbrænde mavefedt, ifølge en træner

Advertisement

Fitness elskere er altid klar til at lære de bedste teknikker til Hold dig i form. Plyometrics er en af ​​de bedste øvelser, du kan inkludere i dit fitnessprogram. Det kan hjælpe dig med at udvikle dig fart og kraft, vil vække dit nervesystem før træning og hjælpe dig med at rekruttere flere motoriske enheder og muskelfibre. Dette giver dig mulighed for at opbygge flere muskler og forbrænde flere kalorier at slippe af med mavefedt. En advarsel? Mens plyometriske øvelser giver enorme fordele, er de ofte fejlprogrammerede. HIIT klasser og andre kredsløbstræningsstudier.

Mange fitnesscentre har deres trænere til at udføre flere gentagelser og sæt, ofte med den højest mulige hastighed i et bestemt tidsrum. Men når det kommer til at udføre plyometriske øvelser, bør de udføres i et kontrolleret miljø, med fokus på eksplosivitet og at få mest muligt kraft fra bevægelsen, mens du øver mekanikken i en sikker landing. Ved at gøre dem på denne måde bliver dine led sunde, smertefri og skadesfri.

Hvis du er ny til plyometrics og vil begynde at bruge det i din træning, er her fire bevægelser, der er et godt udgangspunkt. Tjek dem ud nedenfor og gør dig klar til at slippe af med mavefedt hurtigt. Og så gå ikke glip af 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

lodret hop for at slippe af med mavefedt
Tim Liu, CSCS

Begynd at udføre lodrette hop, tag en sportsstilling, og placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Hold dit bryst lige og kerne stramt, spark dine hofter og arme tilbage i et kvart squat, vend derefter om og hop så højt du kan med armene helt hævet. Land blødt i en mini squat og nulstil, før du laver endnu en gentagelse. Gør 8 til 10 gentagelser.

Forbundet: Træning #1 for at slippe af med ølmaven for altid, siger træner

box jump for at tabe mavefedt
Tim Liu, CSCS

Hvis du ikke har lavet boxspring før, så sørg for at mestre squat-teknikken først og start med en lav box. Start med at vende mod kassen eller bænken i armslængde. Hold din torso stram, bring dine arme tilbage og sæt dig på hug, hop derefter straks op og hop på kassen, lander blødt. Hold landingen lige med dine knæ lige, og træd derefter tilbage, før du udfører endnu en gentagelse. Udfør 5 til 8 gentagelser.

Forbundet: Få en flad mave med disse hurtige daglige øvelser, siger træner

medicinbold spinning kick
Tim Liu, CSCS

Til næste øvelse skal du tage en kæmpe medicinbold og placere dine fødder i skulderbreddes afstand. Hold dit bryst lige og spænd din kerne, flyt bolden over dit hoved til siden i en bue, og slå bolden hårdt på jorden. Mens du gør dette, stram dine mavemuskler, fang bolden og bær den over hovedet i den anden retning.

Bevæg dig frem og tilbage, indtil du har gennemført alle gentagelser på begge sider. Lav 8 gentagelser på hver side.

medicinbold brystpres
Tim Liu, CSCS

Start denne omgang fra dit bryst ved at gribe en kæmpe medicinbold og læg dig på ryggen med dine ben helt strakt. Hold bolden ved dit bryst, albuer og underarme på jorden. Udfør en eksplosiv brystpasning i luften, og kast bolden så højt som muligt. Fang bolden og slip den, før du laver en anden gentagelse. Gør 8 til 10 gentagelser.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Add Comment