De bedste ro-træninger til vægttab, som du har brug for i dit daglige liv, siger træneren

Advertisement

De fleste mennesker har et fælles mål, når de går i fitnesscenter. Nogle ønsker en six pack, mens andre ønsker en muskuløs fysik. Hvis dit mål vægttab, så skal du ikke kun spise sund mad, men også lave de rigtige øvelser. Det betyder bl.a. styrketræning i din rutine og lav cardio ind imellem. Der er en interessant måde at tabe sig på, og vi er her for at dele de bedste måder at ro på. træning for det vægttab, din rutine har brug for.

Når du vælger din cardio øvelser, er det vigtigt at vælge dem, der giver dig mulighed for at veksle mellem stationære og intervaløvelser, samt engagere forskellige muskelgrupper. Roer, eller “erg,” er den perfekte aktivitet til det. Det er et fantastisk cardioværktøj til at komme i form og forbrænde fedt. Derudover engagerer det også alle musklerne i dine ben, arme og øvre ryg, hvilket gør det til en komplet træning. Med en romaskine, du kan lave en stationær træning for mere aerob aktivitet eller mere intens intervaltræning, som med garanti vil forbrænde et ton fedt.

Er du i tvivl om, hvordan du programmerer dette ind i din rutine? Her er nogle vægttabsøvelser, som du kan lave enten efter styrketræning eller ind imellem. Tjek dem ud nedenfor, og gå ikke glip af det 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

ældre mand ror for vægttab
Shutterstock

Denne aerobe træning er fantastisk til at undervise i korrekt roteknik, opbygge aerob udholdenhed og hjælpe med restitution. Indstil et tidspunkt, der passer til din tidsplan (10, 20 eller 30 minutter), og ro i et tempo, du kan holde i hele perioden.

Forbundet: Træning #1 for at slippe af med ølmaven for altid, siger træner

kvinde ror til vægttab udendørs på banen
Shutterstock

Hvis du har en god aerob base, kan du begynde at teste dig selv med en 2000m række og måle, hvor lang tid det vil tage dig at nå dertil. I den næste session, udfordr dig selv og prøv at overgå denne tid.

Er du lige begyndt at ro? Intet problem! Hvis du er nybegynder, kan du starte med 1000 meter eller dele den op i to sæt.

kvinde på romaskine
Shutterstock

Er du lige begyndt på intervaltræning? Så kan du starte med kortere spurter: start med 5 sæt af 200 meter, hvil dobbelt så længe som du skal slutte ind imellem. Prøv at holde det samme tempo på hvert sæt. Er du mere forberedt, kan du lave 4 sæt af 250 meter eller 5 sæt af 300 meter.

Forbundet: De værste træningsvaner, der får dig til at ældes hurtigere, siger træner

Ro-træning for mænd til vægttab
Shutterstock

Denne særlige træning er ekstremt udfordrende og vil sætte din anaerobe udholdenhed på prøve. Prøv at løbe 500, derefter 400, 300, 200 og derefter 100 meter, og hvil 60 sekunder mellem hvert løb.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Add Comment