De værste sødemidler til mavefedt, ifølge eksperter – Spis dette, ikke det

For sød tand tilføje lidt sødemidler til dine drikkevarer eller mad kan være en normal del af din daglige kost. De hjælper med at gøre kaffen mindre bitter og maden mindre kedelig. I nogle tilfælde er dette harmløst. Det er der endda sødestoffer hjælpe dit helbred. Men i andre tilfælde kan sødestoffer være skadelige for din krop.

Du skal passe på, hvilke sødestoffer du bruger, fordi nogle af dem kan indeholde mere skadelige kemikalier end andre. Forsøger du at kontrollere din vægt? Det er også nyttigt at holde sig væk fra visse sødestoffer, der ikke er naturlige. Hvis du vil skære ned på visse sødestoffer, der ikke hjælper med at få bugt med mavefedtet, bør du holde dig fra to.

raffineret sukker

raffineret sukker
Shutterstock

raffineret sukkerogså kendt som bordsukker, fås fra sukkerrør eller sukkerroer, der forarbejdes til at udvinde sukker.

Ifølge Cleveland Clinicbordsukker er højt i kalorier og har ingen næringsværdi, hvilket virkelig betyder, at du bare tilføjer det til din kost for at forbedre smagen.

Artiklen fortsætter med at nævne, at mange sukkerholdige drikke indeholder omkring 40 gram tilsat sukker per portion. I mellemtiden American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til 25 gram om dagen for kvinder og børn over 2 år. For mænd anbefaler de at begrænse tilsat sukker til 36 gram om dagen. Disse raffinerede sukkerdrikke giver allerede det maksimalt anbefalede daglige indtag af sukker.

Ann Taylor, MS, RD, LD, CDCES nævner i en Clinic-artikel, at den gennemsnitlige amerikaner spiser omkring 77 gram sukker om dagen. Det er omkring tre gange, hvad der anbefales til kvinder.

“Det svarer til omkring 230 kalorier om dagen, hvilket kan tilføje op til 23 pund fedt om året,” siger hun på klinikken.

Jo mere uønsket sukker du indtager, jo større sandsynlighed er der for, at du udvikler mavefedt. FRA abdominal fedt øger risikoen for fedme. Cleveland Clinic foreslår at begrænse drikkevarer med sukker for at hjælpe med at reducere risikoen for fedme.

Ifølge Kræftcenter. M.D. Anderson University of Texasat spise for meget raffineret sukker kan også føre til sukkerspidser. Dette vil i sidste ende bidrage til vægtøgning og andre problemer såsom diabetes og hjertesygdomme.

Høj fructose majssirup

Ifølge Brittany Dunn, MS, RDN, CDog medlem af vores medicinsk rådgivende udvalg, majssirup med høj fructose blev oprindeligt betragtet som et godt alternativ for diabetikere på grund af dets lave glykæmiske indeks. Det kan dog kun behandles i leveren.

Høj fructose majssirup udløser produktionen af ​​fedt, kolesterol og triglycerider,” siger Dunn. “Nogle undersøgelser viser, at majssirup med højt fructoseindhold øger appetitten mere end traditionelt tilsat sukker.”

Dunn siger, at almindeligt sukker behandles i tarmene og nedbrydes til glukose. Dette fører til en stigning i blodsukkerniveauet. Dette vil frigive insulin, derefter leptin. Det overføres til din hjerne følelse af mæthed.

Da majssirup med højt indhold af fructose behandles i leveren, springes disse trin over. Derfor modtager din hjerne ikke den samme besked. Der er ingen feedback, der fortæller dig, at du får nok energi fra mad.

En anden bekymring med majssirup med højt fructoseindhold er, at det kan påvirke tarmmikrobiomet negativt og føre til utæt tarm.

“Dette kan igen øge risikoen for fedme, betændelse og insulinresistens,” siger Dunn.

Hvis du leder efter et sødt, men sundere alternativ, anbefaler Dunn naturligt forekommende fruktose, som f.eks. frugt, har ikke samme effekt som majssirup med højt fructoseindhold. Udskiftning af frugt vil også introducere dig til fiber- og vitaminindtag, som kan hjælpe med at opretholde en sund vægt.

Det her er Garritano.

Kayla Garritano er medarbejderskribent for Eat This, Not That! Hun er uddannet fra Hofstra University, hvor hun studerede journalistik, samt to hovedfag i marketing og kreativ skrivning. Læs mere

Add Comment