Den #1 bedste morgenmadsvane til at sænke kolesterol er at spise dette, ifølge en ernæringsekspert

Det kan være svært at styre dit kolesteroltal, især hvis du er genetisk disponeret for det. højt kolesteroltal eller kæmper med andre underliggende helbredsproblemer. Der er mange ting, folk kan gøre for at sænke deres kolesterol, såsom at dyrke mere motion, holde op med at ryge, begrænse alkoholindtaget og så videre. medicinog tilegne sig sundere spisevaner.

Der er ingen “mirakuløs” mad, der kan sænke kolesterolniveauet, men at ændre dine daglige spisevaner kan hjælpe dit hjerte og det overordnede kolesteroltal. Og iflg Trista Best, MPH, RD, LD i Balance One kosttilskud, en af ​​de bedste morgenmad, du kan spise for at hjælpe med at kontrollere eller sænke dit kolesteroltal, er noget med højt fiberindhold.

Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan at starte din morgen med fibre kan hjælpe med dit kolesterol, og for flere sunde kostråd, tjek ud 10 nemme opskrifter til at sænke dit kolesteroltal.

ældre par spiser morgenmad
Shutterstock

Bedst advarer, at mange populær morgenmadsmad fødevarer, vi kender og elsker, er ofte meget høje i sukker eller protein, men indeholder normalt ikke nok fibre.

RELATEREDE: De værste morgenmadsretter, du aldrig bør starte din dag med

Morgenmadsprodukter er normalt baseret på enten protein eller raffinerede kulhydrater, og begge mangler fiber. Desværre er disse almindelige morgenmadsproteinfødevarer ofte høje i mættet fedt og/eller tilberedt på en måde, der øger deres fedtindhold, hvilket negativt påvirker kolesterolniveauet og hjertesundheden. Hvad angår de raffinerede kulhydrater, der almindeligvis spises til morgenmad, omfatter de bagværk, der forårsager alvorlig betændelse og i sidste ende er dårligt for dit hjertesundhed.”

Det er bedst ikke at råde os til at undgå protein til morgenmad, især da det også er et livsvigtigt næringsstof for vores sundhed, og det er også vigtigt at få det første gang på dagen. Hun vil dog gerne have, at folk skal vide, at det at gøre fiber til en prioritet kan hjælpe dit hjerte og dit helbred meget. kolesterolniveau.

“Fiber binder sig til kolesterol og fjerner det fra kroppen. Desværre indtager de fleste mennesker ikke nok fibre dagligt til at beskytte deres kardiovaskulære system. Tilføjelse af fibre til dit første måltid på dagen er en nem måde at sænke dit kolesterol på og kan laves af fuldkorn, havregryn og korn med højt fiberindhold.”

Ifølge 2019-rapporten offentliggjort i NæringsstofferFiber har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol, især opløselige fibre. Denne type fibre kan findes i havre, bønner, og mange frugter som f.eks æbler og citrus. På grund af dette er der mange muligheder for at inkludere denne type fibre i din morgenmad om morgenen.

“Fortsæt med at nyde æg eller andet protein, men tilføj et stykke fuldkornstoast, ikke en doughnut eller klaret hvidt brød. skål havregryn med valnødder til protein og bær til antioxidanter og sødme. Hold en fiberrig morgenmadsbar eller kornprodukter i dit spisekammer til de dage, hvor du har travlt, siger Best.

Add Comment