Den bedste kerneøvelse, du aldrig har hørt om

Advertisement

Du tror måske, at crunches, omvendte benløft eller planker vil hjælpe dig med at styrke din core, og du har måske ret. Men en erfaren personlig træner sagde, at kerneøvelsen ikke får den kærlighed, den fortjener, efter hans mening.


Før du tænker, vil den grundlæggende øvelse, takket være den britiske personlig træner James Smith, som klipper fra alle de bullshit fitnessråd, der er lagt ud på nettet, være så forfærdelig, som den bliver. vægtede benkrøller vi rapporterede den anden dag, kan du lade dine bekymringer. Denne er meget nemmere.

Med hensyn til Tiktok siger James, at hans mest undervurderede kerneøvelse kaldes “rør i gryden” eller “rør i gryden”, afhængigt af hvem du lytter til, men de refererer begge til den samme øvelse.

RELATEREDE: Pierre Gasly demonstrerer den undervurderede kerneøvelse, du ikke laver

Grundlæggende en variation af planken eller planken med armene strakte, Rør i gryden-øvelsen kræver, at du har en træningsbold. Hvis du ikke har en træningsbold, men du har adgang til en Bosu-bold (der ligner en træningsbold skåret i halve), så fungerer det måske lige så godt.

James sagde, at for at lave gryderøreøvelsen, “sæt dine underarme på bolden, sæt dine hænder sammen, eller hold dem, hvor du vil.”

“Få dig selv i en høj plankeposition. Husk, du ønsker ikke at synke, du ønsker ikke at udvide. Under alle omstændigheder vil du gerne stramme halebenet lidt.

”Herfra vil du forestille dig, at du har en træske og en gryde, deraf navnet, der rører i gryden. Klatre til toppen, og du vil lave meget små bevægelser i banken.” Det lyder måske simpelt nok, men potte-røre-øvelsen vil for alvor sætte ild til din core, da det ikke kun kræver, at du bruger din core til at stabilisere, mens du balancerer på en ustabiliseret træningsbold, men rørebevægelsen engagerer hele dit core-område.

Men du kan gøre det sværere, hvis du vil. Hvordan præcist? Lad James forklare

”For at gøre det sværere gør man gryden eller skeen bredere. Altså oven i købet et lidt sammentrukket haleben. Store cirkler. For dem af jer med en lidt svagere kerne, start i det små og øg den derefter.”

Når du selv begynder at lave Stir the Pot-øvelsen, skal du starte med 6 hele rotationer i begge retninger. Efterhånden som du bliver mere sikker med dette, kan du begynde at øge antallet af rotationer, du udfører.

Hvorfor kan James godt lide at røre så meget i gryden? Han forklarer, at i begyndelsen af ​​hans video: “I mange af de grundlæggende øvelser ser vi på anti-extensionen. Vi ser på udvidelsesforebyggelse. Hvis du laver noget, der involverer overhead, er dette en god idé. Men for enhver af jer, der kan være til andre sportsgrene eller bare ønsker at stabilisere din kerne mere, kan du flytte puljen.”

Som vi nævnte tidligere, hvis du ikke har en træningsbold i fuld størrelse, kan du stadig lave omrøring med Bosu-bolden. Hvis du bruger bosu-bolden, så kom ind i den samme høje plankeposition, men i stedet for at hvile dine underarme på den øverste overflade, tag fat i bosu-bolden fra begge sider. Hold dine hænder i denne position – tænk på det som 3 og 9 på uret – og brug din vægt til at flytte Bosu-bolden i en cirkel.

Det er vigtigt at sørge for, at din krop er i den rigtige plankeposition, når du rører i gryden. Det kan være utrolig nemt at lade hofterne falde ned. Hvis de gør det, vil du ikke være i stand til at høste fordelene ved denne vidunderlige øvelse. Det er også vigtigt at sikre, at tempoet er langsomt og kontrolleret gennem hele varigheden. Fremskynd ikke bare for at fuldføre gentagelser.

Læs mere

Add Comment