Den bedste træner forklarer, hvordan du ved, om du løfter for meget vægt

Advertisement

Progressiv overbelastning er et grundlæggende princip for styrketræning. Men som grundlæggeren af ​​Athlean-X Jeff Cavalier CSCS forklarer i en ny video, at løfte for meget vægt, når du ikke er klar, risikerer ikke kun at holde tilbage på dine gevinster, men kan også føre til skader.

“Det virkelige grundlag og grundlag for styrke er stabilitet,” siger han. “Hvis du arbejder på at styrke en ustabil krop, så vil du i sidste ende betale en pris i fremtiden.”

Han fortsætter med at diskutere de tre former for sammentrækning, en muskel gennemgår under træning: koncentrisk, hvor musklen er forkortet, isometrisk, hvor musklen holdes på plads, og excentrisk, hvor musklen forlænges. Cavalier bemærker, at vi har en tendens til at være stærkere koncentrisk end isometrisk, så det kan være en nyttig måde at måle din styrke på at udpege din maksimale vægt under den isometriske fase af en øvelse.

“Hvis du ikke kan stoppe vægten på noget tidspunkt i intervallet, så er den vægt, du løfter, for tung,” siger han og forklarer, at du kan løfte vægten, mens du bevæger dig op, men du kan ikke holde den. isometrisk, så er chancerne for, at du faktisk lige har løftet den vægt og ikke får de hypertrofiske fordele ved koncentrisk kontraktion. “At akkumulere flere reps baseret på momentum fortynder bare det arbejde, der udføres af musklerne selv,” tilføjer han.

Hvis dit mål er at maksimere spændt tid, mens musklen er i excentrisk sammentrækning, indrømmer Cavaliere, at “snyd”, når du udfører en koncentrisk bevægelse, kan retfærdiggøres. “Men hvis du ikke kun træner for excentrisk overbelastning, og du ikke behøver at gøre det udelukkende, så burde du være i stand til at tage den belastning, kontrollere den og stoppe den på et hvilket som helst tidspunkt i bevægelsesområdet. ligeglad. hvor er det.”

Han anbefaler, at du tjekker den øvre grænse for vægt, du kan kontrollere på hver enkelt øvelse, for at sikre dig, at du ikke løfter for meget. er vægtløftning nok.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Add Comment