-
CrossFit-atleten Katrin Davidsdottir har altid haft en sixpack-mave, men hendes kerne har ikke altid været stærk.
-
Den tidligere mest atletiske kvinde på Jorden sagde, at forsømmelse af hendes krop førte til en diskusprolaps.
-
Davidsdottir laver nu mange kerneøvelser, inklusive døde bugs, sideplanker og L-positioner.
Catherine Davidsdottir Hun laver “en masse” kerneøvelser for at fastholde sin position som en elite CrossFit-atlet, inklusive døde bugs, L-squats og kuffertbæring, fortalte hun Insider.
Den 29-årige islandske atlet vandt CrossFit Games i 2015 og 2016, men hun har ikke altid prioriteret sin kerne – på trods af sin synlig presse.
“Jeg har haft seks-pak terninger, siden jeg var barn, og de ser flotte ud, men betyder ikke altid, at det virker effektivt og at dine indre kernemuskler er stabile,” sagde Davidsdottir til Insider.
Mens mavemusklerne er de ydre muskler på forsiden af torsoen, omfatter kernemusklerne mavemusklerne, men spænder også over hele midterpartiet og omfatter bækken, mellemgulv, lænd og hofter. Kernen hjælper med at stabilisere hele kroppen, og du kan have en stærk kerne uden en sixpack eller en sixpack uden en stærk core.
Video: Fitnesseksperter afliver træningsmyter
Den tidligere gymnast sagde, at en af hendes største fejl var ikke at træne nok, hvilket førte til en diskusprolaps i slutningen af 2019. diskusprolapsogså kendt som en diskusskred, det er, når en af bløddelspuderne mellem knoglerne i rygsøjlen er forkert justeret.
Siden da, Davidsdottir gjorde maveøvelser til en vigtig del af hendes træning.
Katrin Davidsdottir laver en masse forskellige kerneøvelser.
For at beskytte sin ryg prioriterer Davidsdottir “McGill store tre“: Tre grundlæggende øvelser designet til at blive udført før træning, især for personer, der lider af rygsmerter.
Øvelser:
Davidsdottir tilføjer døde bugs til dem, hvilket er endnu et træk, der hjælper med at engagere kernen siden personlig træner Luke Worthington fortalte tidligere til Insider.
Døde bugs, som sideplanker, kan også hjælpe med at opbygge mavemuskler, især hvis du tilføjer vægt. Bodybuilder Hattie Boydle fortalte tidligere til Insider.
I 2021 Davidsdottir flyttede fra USA til Island træne med den nye træner Jami Tikkanen. Efter at have foretaget denne ændring, indarbejdede hun endnu flere mave- og kerneøvelser i sine træningspas.
“Vi gør meget kufferten bærer, L-sæt dig ned, ring holder, hofteforlængelser– hun sagde. “Jeg laver en masse tilbehørsbevægelser omkring store øvelser.” mavebøjninger eller overheadpresser. Eksempler inkluderer Davidsdottirs grundlæggende øvelser, samt mange andre såsom håndvægtkrøller, kraniekrøller og split squats.
At bære en kuffert er en simpel bevægelse, der involverer at holde en vægt i den ene hånd, engagere kernemusklerne for at holde torsoen lige og gå – og kan gøres i hverdagen, såsom at bære dagligvarer, af en pilatesinstruktør. Natalie Hayward fortalte tidligere til Insider.
Davidsdottir ønsker, at hele hendes krop skal deltage i enhver bevægelse
Davidsdottir sagde, at hun laver en masse ekstra bevægelser sammen med store løft (såsom dødløft, squats eller clean and jerks) for at sikre, at hun kan gøre dem sikkert og fortsætte fremskridt.
“Jeg føler, at jeg holder min krop meget sundere, og det hjælper med store, sexede løft,” sagde hun.
Ud over at styrke hendes kerne siger Davidsdottir, at hendes glutes skal være stærke og engagerede, hvilket hjælper med at beskytte hendes ryg.
“Det store i år har været at få hele min krop til at bidrage til alt, hvad jeg gør,” sagde hun.
Læs den originale artikel vedr insider