Der kan være et optimalt tidspunkt på dagen at træne på, men det er ikke ens for alle.

Motion er gavnligt uanset tidspunktet på dagen, men et nyt randomiseret kontrolleret forsøg har vist, at svedtendens morgen og aften kan påvirke forskellige dele af krop og sind.

I 12 uger deltog 27 sunde og aktive kvinder og 20 sunde og aktive mænd i et stramt kost- og træningsprogram.

Det ugentlige program omfattede fire dages motion inklusive sprint, vægttræning, udstrækning og udholdenhedstræning samt tre dages hvile onsdag, lørdag og søndag.

Halvdelen af ​​gruppen dyrkede deres timelange daglige motion om morgenen før morgenmaden, og den anden halvdel dyrkede deres almindelige motion før aftensmaden.

Alle deltagere viste i sidste ende betydelige forbedringer i deres kondition og sundhed, men morgen- og aftenmotion havde forskellige resultater, især for kvinder.

Kvindelige deltagere, der trænede om morgenen, forbrændte 7 % mere abdominalt fedt og sænkede blodtrykket med 7 % mere end kvinder, der dyrkede motion om aftenen. Morgenrutinen resulterede også i mere benstyrke.

På den anden side viste kvinder, der trænede om aftenen, større fremgang i overkroppens styrke, humør og madtrang. Desuden steg muskelstyrken med 29 procent og udholdenheden med 15 procent sammenlignet med morgentræning.

Sammenlignet med kvinder havde mændene i undersøgelsen en tendens til at være mindre påvirket af træningstid. Aftentræningen gav dog lidt lavere blodtryk og øget fedtoxidation i forhold til morgentræningen. Aftentræning reducerede også trætheden med 55 procent.

“Baseret på vores resultater bør kvinder, der er interesseret i at reducere mavefedt og blodtryk, mens de øger benmuskelstyrken, overveje at træne om morgenen. for at forbedre det generelle humør og spise, er aftenøvelser at foretrække. forklarer fysiolog Paul Arciero fra Skidmore College..

“Tværtimod er aftenmotion ideel for mænd, der er interesserede i at forbedre hjerte- og metabolisk sundhed samt følelsesmæssigt velvære.”

Dette er den første undersøgelse, der ser på, hvordan en varieret træningsplan påvirker folk baseret på, hvornår på dagen de træner.

Tidligere forskning fandt også ud af, at morgenmotion hjælper forskellige fysiske resultater sammenlignet med dag- eller aftenmotion, men der er få data om forskellig træning, og de fleste undersøgelser har kun fokuseret på mænd.

I dag, nogle skøn tyder på kvindelige deltagere var kun inkluderet i 3 procent af alle sportsvidenskabelige studier, og dyrestudier er ofte ikke bedre.

Tidligere museundersøgelserhar for eksempel fundet ud af, at morgenmotion er mere befordrende for fedttab og aftenmotion er bedre for blodsukkerkontrol. Denne undersøgelse fokuserede dog kun på hanmus, der gennemførte en aerob træningssession.

Den nye langtidsundersøgelse omfatter både mænd og kvinder, selvom stikprøvestørrelsen er begrænset på andre måder. Næsten alle deltagere var kaukasiske og fysisk raske.

På trods af disse begrænsninger viser resultaterne, at timingen af ​​den daglige træning påvirker kvinders fysiske præstationer i højere grad end mænds fysiske præstationer.

Hvorfor det er sådan forbliver uklart, men forfatterne har flere hypoteser. Tidligere forskning viste, at mænd og kvinder har forskellige døgnrytmer, der påvirker menneskets fysiologi og psykologi i løbet af dagen.

Rent faktisk, hver celle i menneskekroppen er indstillet til sit eget ur, cykelaktivitetsmønstre cirka 24 timer i døgnet.

Timing af træning til at falde sammen med visse toppe og lavpunkter i hormonelle niveauer, stofskifte og neuromuskulære faktorer kan teoretisk påvirke en persons muskelstyrke, kardiovaskulære system, kropssammensætning og fysiske ydeevne.

Forfatterne har for eksempel mistanke om, at faste natten over på en eller anden måde sætter den kvindelige krop op til et større fedttab om morgenen.

Til gengæld er stofskiftet hos mænd, der træner om aftenen, i top. Dette kan være en fordel, når det kommer til at bruge fedt som brændstof til aftentræning.

Mens fedttab hos mænd var det samme uanset træningstid, oplevede de, der trænede om aftenen, øget fedtoxidation, hvilket kunne være et tegn på, at kroppen forbereder sig på et egentligt fedttab på længere sigt.

Studiesessioner, der varer længere end 12 uger, kan hjælpe med at afgøre, om dette er sandt.

Det ideelle tidspunkt at dyrke motion er stadig meget omdiskuteret, men mere varierede og længerevarende forsøg som den nuværende kunne hjælpe med at opklare de modstridende data, videnskabsmænd har indsamlet indtil videre.

Undersøgelsen blev offentliggjort i Fysiologiens grænser.

Add Comment