- Hvis du ikke kan beslutte dig for, om du vil træne morgen, eftermiddag eller aften, kan ny forskning hjælpe.
- Det bedste tidspunkt på dagen at træne afhænger af, hvad du vil opnå med din træning.
- Det afhænger dog også af, om du er mand eller kvinde, viser resultaterne.
Regelmæssig motion kan gøre vidunderlige ting for dit sind og krop, men der kan være et optimalt tidspunkt på dagen for de bedste resultater, afhængigt af hvad dit mål er, og dette kan variere afhængigt af dit køn.
Forskere i et nyt randomiseret kontrolleret forsøg med 27 sunde og aktive kvinder og 20 sunde og aktive mænd testede virkningerne af et varieret fitnessprogram, der inkluderede sprint, udstrækning, vægttræning og udholdenhed. Deltagerne trænede fire dage om ugen i 12 uger. Deltagerne var mellem 25 og 55 år.
Mens halvdelen af gruppen dyrkede deres daglige motion om morgenen før morgenmaden, gjorde den anden halvdel det før aftensmaden. Hele gruppen fulgte en specialdesignet madplan gennem hele undersøgelsen.
Forskellige fordele
Resultaterne viste, at alle deltagere viste signifikante forbedringer i deres kondition og sundhed, men kvinder forbrændte mere fedt under morgentræning, mens aftenmotion havde større effekt på mænd.
For eksempel forbrændte kvinder, der trænede om morgenen, 7 % mere mavefedt end kvinder, der trænede om aftenen. Det samme resultat blev observeret med et fald i blodtrykket. Derudover førte morgenøvelser til større benstyrke.
På den anden side havde kvinder, der trænede om aftenen, flere fordele i overkroppens styrke, humør og madtrang. Forskerne bemærkede også, at muskelstyrken steg med næsten 30 % sammenlignet med dem, der trænede om morgenen.
“Baseret på vores resultater bør kvinder, der er interesseret i at reducere mavefedt og blodtryk, mens de øger benmuskelstyrken, overveje at træne om morgenen,” sagde førsteforfatter og fysiolog Paul Archiero fra Skidmore College i USA. siger i en pressemeddelelse.
Han tilføjede: “Men for kvinder, der er interesseret i at øge overkroppens styrke, kraft og udholdenhed, samt at forbedre det generelle humør og kost, er aftenmotion det foretrukne valg.”
Hvad med mænd?
Mandlige deltagere havde en tendens til at blive mindre påvirket af træningstid. Arciero forklarede dog, at “aftenmotion er ideel for mænd, der er interesseret i at forbedre hjerte- og metabolisk sundhed samt følelsesmæssigt velvære.” Holdet fandt ud af, at aftenmotion også reducerede træthed med mere end 50 %.
Forskere har tidligere undersøgt de forskellige effekter af morgen- og aftenøvelser. Forskning offentliggjort i år vist, hvordan kroppen kan producere forskellige signalmolekyler på en organspecifik måde efter træning afhængigt af tidspunktet på dagen. Disse signaler påvirker sundhed, søvn, hukommelse og fysisk ydeevne.
2013 anmeldelsesforfattereefter at have gennemgået 70 forskellige typer træning og tid, konkluderede, at “tidsafhængig træning har forskellige resultater afhængigt af træningstype, varighed og hormonel tilpasning.”
Men på trods af adskillige tidligere undersøgelser om emnet, har der været utilstrækkelige data om de forskellige øvelser, og mange undersøgelser har kun fokuseret på mænd. Denne undersøgelse er den første til at bruge et varieret træningsprogram og evaluere dets virkninger på både kvinder og mænd, selvom det ikke er uden sine begrænsninger.
Forfatterne bemærker, at de fleste af deltagerne var kaukasiske og fysisk sunde, selvom Arciero fortalte BBC det programmet kan fungere for mennesker, der er overvægtige eller fede. “De har flere muligheder for at drage fordel af det,” sagde han.
Hvorfor denne forskel?
Det er fortsat uklart, men forskerne henviser til, at mænd og kvinder har forskellige indre (døgnrytme) rytmer – en naturlig 24-timers cyklus, der er vores krops indre ur.
“Dette studie giver ny indsigt i effekten af træningstid i løbet af dagen (ETOD) og tilhørende døgnrytmer på fysisk præstation, kropssammensætning, kardiometabolisk sundhed og psykologisk humørstatus i udvalgte kohorter af sunde, trænede kvinder og mænd, der træner. tidligt om morgenen (6.00–8.00) eller senere på aftenen (18.30–20.30) efter en lignende diæt,” skriver forfatterne.
Læger, såvel som fitnesstrænere og trænere, bør overveje tidspunktet på dagen, når de giver råd om træning og fysisk aktivitet til patienter eller klienter, sagde de.
Konklusionerne var udgivet i Fysiologiens grænser.
LÆS | Yoga 101: Vil du starte, men ved ikke, hvor du skal starte? Her er nogle stilarter at kende
