Det bedste tidspunkt at træne på, hvis du vil sove hele natten igennem

Og siden øvelserne frigiver endorfiner og bringer mere ilt til hjernengør det før sengetid, men ikke for meget tæt – kan hjælpe dig med at blive klar til at sove. En anmeldelse af 2018 i magasin sportsmedicin fandt ud af, at aftenmotion faktisk hjælper folk med at falde hurtigere i søvn og tilbringe mere tid i dybe søvnfaser, da de slutter mindst en time før sengetid. At træne om natten kan også være mere fysisk gavnligt, som undersøgelse fundet at det tager omkring 20 % mere tid at opnå udmattelse om aftenen end om morgenen.

Det er værd at bemærke, at en persons søvnvaner, træningstyper og alder kan påvirke dette ideelle træningsvindue. For eksempel siger Harris, en langdistanceløber, at hun plejede ikke at have problemer med at løbe før sengetid, men hun holdt op med at træne om natten, da hun var i 30’erne.

Hun træner nu om morgenen, hvilket hun har konstateret hverken hjælper eller forringer kvaliteten af ​​hendes søvn. Hun advarer dog om, at folk, der ikke sover godt om natten og har tendens til at vågne meget tidligt, bør undgå morgentræning, da de kan træne din krop til at vågne på det tidspunkt.

Leave a Comment